5、補(bǔ)鈣佳品：海帶和蝦皮
海帶和蝦皮等也都是高鈣海制品，只要每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克，并且能降低血脂，預(yù)防動脈硬化。特別是蝦皮，25克中就含有500克以上的鈣質(zhì)，蝦皮紫菜蛋花湯補(bǔ)鈣效果就要比大骨湯強(qiáng)百倍。但是蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，放多了不利健康。
孕晚期補(bǔ)鈣吃什么鈣片好?孕婦在選擇鈣片時，除了看以鈣元素計算的鈣含量外，很重要的一點就是安全性，此外還要看產(chǎn)品的溶解度、人體的吸收利用率，以及性價比和口味。孕婦鈣片主要有以下三種類型：
無機(jī)鈣片。常見的有碳酸鈣，磷酸氫鈣，氯化鈣和氧化鈣等。無機(jī)鈣片含鈣量高，但是水溶性低，進(jìn)入體內(nèi)后，要經(jīng)過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。有些服用此類鈣片的孕婦可能會出現(xiàn)胃腸道刺激癥狀。
有機(jī)酸鈣片。主要有葡萄糖酸鈣，乳酸鈣和檸檬酸鈣等。大多數(shù)有機(jī)酸鈣片有效鈣含量較低，但它比無機(jī)鈣片水溶性好，對孕婦胃腸的刺激相對較小。
有機(jī)鈣片是第三代鈣劑，常見的有氨基酸螯合鈣，L-蘇糖酸鈣，甘氨酸鈣，L-天門冬氨酸鈣等。氨基酸螯合鈣片既有含鈣量高的優(yōu)點，又不依賴于胃酸的解離作用，吸收利用充分，是目前比較理想的孕婦補(bǔ)鈣制劑。
在考慮鈣片的鈣含量時，值得你注意的是，如果你同時在喝孕婦奶粉，要學(xué)會計算攝入的鈣量。您可以只吃鈣片，也可以同時喝孕婦奶粉或牛奶，關(guān)鍵是要把鈣攝入量控制在合理范圍內(nèi)，建議不要過分依賴外源性的補(bǔ)鈣(鈣片)。
誤區(qū)1：整個孕期階段都要補(bǔ)充很多鈣
鈣的補(bǔ)充宜從孕4個月后開始，這時胎兒的骨骼開始發(fā)育，需要吸收大量的鈣質(zhì)。在整個胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時高，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦補(bǔ)鈣量不一樣。
誤區(qū)2：膳食補(bǔ)鈣就足夠了
缺鈣從膳食調(diào)整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補(bǔ)鈣中攝取的鈣質(zhì)是十分有限的，除了要進(jìn)行飲食調(diào)理之外，還要多曬太陽、科學(xué)烹調(diào)在孕婦補(bǔ)鈣中占有同樣重要的角色。
誤區(qū)3：補(bǔ)鈣越多越好
補(bǔ)鈣過量并非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結(jié)石發(fā)生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現(xiàn)浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴(yán)重不適的情況，則要考慮是否是補(bǔ)鈣過量引起。
總結(jié)：孕期補(bǔ)鈣是尤為重要的，如果孕媽的身體缺乏鈣質(zhì)的話，那么，就會給自己的身體帶來傷害，同時也不能夠保證寶寶營養(yǎng)的吸收，可能會讓寶寶的孕媽都出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，從而導(dǎo)致了在孕期寶寶發(fā)育不良，出現(xiàn)身體虛弱的情況哦!
