保健操

一類肢體運動與自我推拿相結(jié)合的防治疾病的方法，即保健功。經(jīng)過時間的累積與沉淀，不管是保健操的功效還是保健操的鍛煉方法，都有了很大改變，保健操帶給人體的益處是出乎意料的，對健康很有幫助。那么，你知道養(yǎng)生保健操怎么做嗎？下面大家就和小編一起來了解一下保健操的知識吧！

相關(guān)常識

頸椎保健操
由于現(xiàn)在的工作壓力很大，白領(lǐng)們長時間的坐在電腦前缺少運動，如果身體不能有效的放松，就會很容易導(dǎo)致頸肩疼痛。
醫(yī)療保健操
很多老年人身體健康逐年的下降，主要是因為身體各部件開始退化，長時間的不運動也會導(dǎo)致身體身體出現(xiàn)健康隱患。
強腎保健操
很多人男人隨著年齡不斷的增大，導(dǎo)致腎功能的衰退，嚴(yán)重的影響性生活的質(zhì)量。腎臟的不好同時與脾、胃、肝等也有關(guān)系。
經(jīng)絡(luò)保健操
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健操，結(jié)合了各種保健手法，對經(jīng)絡(luò)進行按摩，有效的促進身體新城代謝、使得全身進行保養(yǎng)，那怎樣做呢？
二十五式關(guān)節(jié)保健操
隨著我國老年化進程的加快，越來越多的人步入老年行列，身體也大不如從前了，關(guān)節(jié)小痛小病已經(jīng)是再經(jīng)常不過了。
養(yǎng)生保健操
現(xiàn)在的天氣越來越?jīng)隽耍瑫円箿夭钶^大，很容易導(dǎo)致身體抵抗力下降，再加上平時運動少，身體很容易導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。

熱門文章

  • 毛巾健身操 利用毛巾來做健身操
    所謂的毛巾健身操就是利用毛巾來做健身操，毛巾操適合于大眾群體，隨時隨地都可以選擇鍛煉，不僅時尚美觀，還可以保健瘦身，居家健身的不二選擇。當(dāng)然一些健身操的注意事項...
  • 健康保健操 常做保健操能養(yǎng)生
    生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍＝〔賹ξ覀兊纳眢w有許多的好處，但是大家知道保健操怎么做嗎?健康保健操都有哪些呢?今天文章的內(nèi)容就分享一些不同部位的養(yǎng)生保健操，以及做保健操的...
  • 養(yǎng)腎保健操 這樣的保健操有強腎的效果
    腎臟是人體中最重要的部位之一，腎臟的健康直接影響了我們的身體健康，因此怎樣養(yǎng)腎護腎成為人們所關(guān)心的話題，生活中我們可以做一些養(yǎng)腎保健操以及健身保健操來達到強腎保...
  • 大腦保健操 常做這操能讓你的大腦更聰明
    每個人都有不希望自己的記憶力逐漸下降，想要讓大腦依舊靈活的運轉(zhuǎn)，那么就要對其進行保健，頭部按摩的好處在于加速血液運行速度、舒張緊閉頭蓋骨等，今天就從大腦保健操以...
  • 頸部保健操 簡單保健操可以緩解頸部酸痛
    長時間的坐著上班或是學(xué)習(xí)，使得越來越多的年輕人患有頸椎病，對人們的生活帶來了巨大的影響，那么頸部如何保養(yǎng)呢?事實上生活中可以做一些簡單的頸部保健操以及一些可以預(yù)...
  • 辦公室健身操 緩解身體酸痛的健身操有哪些
    對于很多的上班族來說，長時間的久坐或是久站，會讓身體受到一定的傷害，例如腰腿酸痛，脊椎疼痛等，因此我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┙∩聿伲?dāng)然健身操的注意事項你也需要了解，...
  • 腿部保健操 練習(xí)保健操能夠緩解腰腿疼痛
    如今的人們每天的生活不是久坐就是久站，這對于腿部的血液循環(huán)是極其不好的，因此我們要進行一些腿部保養(yǎng)，日常休息的時候可以做一些腿部保健操，或是腰部保健操來緩解腰腿...
  • 健身保健操 常做保健操可以強身健體
    生活中，我們要養(yǎng)保持年輕，讓身體健康，那么最有效、最健康的方式就是運動了，如果你不想做一些大汗淋漓的運動，就可以試著做一些健身保健操，一些養(yǎng)生保健操就可以達到保...
  • 男女常轉(zhuǎn)動這地方居然有奇效
    我們舌體的各個部位都與內(nèi)臟的各部位相對應(yīng)，如舌尖屬心、舌心屬胃、舌根屬腎等，因此男女們能常轉(zhuǎn)動舌頭，那么你會發(fā)現(xiàn)有防口臭、去皺紋等功效。你知道如何從舌頭看健康嗎...
  • 嬰兒保健操 寶寶多做這操可促進大腦發(fā)育
    我們大人可以做保健操，其實嬰幼兒也可以做保健操的哦，我們將其稱為嬰兒保健操，對于一歲左右的嬰兒，適當(dāng)?shù)淖鲆恍殞毥∩聿儆幸嬗诖龠M孩子的大腦發(fā)育，本文今天就介紹一...
  • 脊椎保健操 保護脊椎可以常做這操
    如今很多的年輕人都會有脊椎疼痛的現(xiàn)象，由于長時間的坐著不運動，從而導(dǎo)致了脊椎、腰部的疼痛，因此你需要了解一些簡單的脊椎保健操，來緩解脊椎疼痛的現(xiàn)象，當(dāng)然生活中的...
  • 頭部保健操 經(jīng)常做這操可以提高記憶力
    學(xué)習(xí)的壓力常常讓學(xué)生的記憶力逐漸下降，學(xué)習(xí)時總會忘東忘西，想要提高記憶力，除了飲食治療之外，一些簡單的頭部保健操就可以幫助大家提高記憶力，本文今天就介紹一些學(xué)生...
  • 降壓保健操 簡單的保健操居然能降壓
    生活中治療高血壓的方法有很多，患者們在治療的同時，也不要忽視個人的自我保健。高血壓如何保健呢?其實日常做一些降壓保健操，就可以起到降壓的效果哦。今天就向大家介紹...
  • 頸部保健操 防治脖子痛的保健操
    如今很多的白領(lǐng)及學(xué)生都會有脖子酸痛的問題，有的還會患有頸椎病，那么面對這種情況我們應(yīng)該怎么保護脖子呢?本文今天就為大家介紹一些防治頸椎痛的頸部保健操，以及分享一...
  • 脊椎保健操 有效緩解脊椎疼痛的保健操
    脊椎疼痛是現(xiàn)在許多人的通病，人們長時間的坐著不運動，就會導(dǎo)致脊椎、腰部、頸肩疼痛，因此你需要了解一些簡單的脊椎保健操，來緩解脊椎疼痛的現(xiàn)象，當(dāng)然平時的保健工作也...
194條上一頁1234567813下一頁
  • 冬天寒冷的季節(jié)，往往讓人身體抵抗不了，因此免疫力會有所下降。那么如何改善這種情況呢？吃些什么可以提高免疫力呢？
  • 你是不是常常覺得早晨起來的時候身體不佳，精神不濟呢？那么趕快來看看學(xué)學(xué)小編今天推薦的一款一分鐘保健操吧。
  • 預(yù)防盆腔疾病，女人的盆腔如何呵護你知道嗎？那就和小編一起去研究下腹部保健操吧，女人學(xué)會腹部保健操，對身體很好。

保健操知識

　　在家做的保健操

　　1.身體站立，兩手叉腰，先向左側(cè)彎腰保持30秒，然后再向右側(cè)彎腰，保持30秒。

　　2.身體站立，兩腿分開與肩同寬，身體重量均衡分布在雙腳上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然后翻掌掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸，這個姿勢保持1分鐘。

　　3.身體站立，兩手叉腰，肩部放松，腰部先向左側(cè)轉(zhuǎn)動10次，然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)動10次。

　　4.身體站立，先將左小腿后屈，用左手掌托住左腳背，使腳后跟貼到臀部，這個姿勢保持30秒，然后再換右腿重復(fù)這一動作30秒。

　　5.平坐在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。

　　6.平躺在床上或地板上，雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然后伸直雙腿，再屈腿貼胸，重復(fù)做10次。

　　7.平坐在床上或地板上，兩腿并攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個姿勢30秒。

　　8.平躺在床上或地板上，兩手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重復(fù)做10遍。

　　9.平躺在床上或地板上，雙腿上舉做蹬車動作30次。

　　10.平躺在床上或地板上，雙腿上舉與身體成直角，兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側(cè)10次。

　　做完后喝1杯涼開水，你會感到渾身舒服，一天的疲勞頓時消除。

　　白領(lǐng)頸椎保健操

　　1、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。

　　2、將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。

　　3、再緩慢向后向上縮頸。

　　4、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。

　　注意：第一，每做一次(1-4)連續(xù)運動約需1分鐘;第二，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹;第三，結(jié)合每人不同情況每天可做數(shù)遍，每遍可做數(shù)次。

　　這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環(huán)加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運動不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。

　　老人保健操

　　頭頸運動：兩腿分開，自然站立，兩手摩擦臉部，上下順時針、逆時針各摩擦10—20次;兩手叉腰，左右轉(zhuǎn)頭，眼朝天看，各8次。

　　上肢運動：立正，臂屈肘，兩手置于肩上，肩部向前向后各繞環(huán)10—15次，然后兩手伸開向前向后再繞環(huán)10—15次;再以兩肘上提兩手至胸前，手心向上，接著翻掌，兩臂向頭上方伸展，掌心向上，同時吸氣，還原時呼氣，做15—20次。

　　軀干運動：兩腿分開至肩寬，上體彎曲，兩臂于腿前交叉重疊，上體抬起，兩臂斜上舉，放下還原，各重復(fù)做10—15次。兩手叉腰，身體左彎，接著髖部旋轉(zhuǎn)一周，左右各做8———15次;再以左手叉腰，右臂側(cè)上舉，身體向左側(cè)屈2次，左右交替各做10—15次。

　　下肢運動：立正，上體彎曲，身體下蹲，兩手掌按膝，左右轉(zhuǎn)膝各8次;左腳向后半步，前腳掌著地，兩臂經(jīng)前上舉，掌心向前，踢左腿兩臂后擺，還原;左右腿各踢10—15次。左腳向左跨成左弓步，兩臂上舉，隨身體右轉(zhuǎn)，向下繞環(huán)至右踝，還原;左右腳各做10—15次。最后原地踏步30次。

　　甩腿

　　一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。

　　此法可預(yù)防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

熱點推薦

身體保健操
身體保健操
很多人都知道做保健操對身體是很好的，針對不同情況可以選擇不同的保健操。