保健操

一類肢體運動與自我推拿相結合的防治疾病的方法,即保健功。經過時間的累積與沉淀,不管是保健操的功效還是保健操的鍛煉方法,都有了很大改變,保健操帶給人體的益處是出乎意料的,對健康很有幫助。那么,你知道養(yǎng)生保健操怎么做嗎?下面大家就和小編一起來了解一下保健操的知識吧!

相關常識

頸椎保健操
由于現在的工作壓力很大,白領們長時間的坐在電腦前缺少運動,如果身體不能有效的放松,就會很容易導致頸肩疼痛。
醫(yī)療保健操
很多老年人身體健康逐年的下降,主要是因為身體各部件開始退化,長時間的不運動也會導致身體身體出現健康隱患。
強腎保健操
很多人男人隨著年齡不斷的增大,導致腎功能的衰退,嚴重的影響性生活的質量。腎臟的不好同時與脾、胃、肝等也有關系。
經絡保健操
經絡養(yǎng)生保健操,結合了各種保健手法,對經絡進行按摩,有效的促進身體新城代謝、使得全身進行保養(yǎng),那怎樣做呢?
二十五式關節(jié)保健操
隨著我國老年化進程的加快,越來越多的人步入老年行列,身體也大不如從前了,關節(jié)小痛小病已經是再經常不過了。
養(yǎng)生保健操
現在的天氣越來越涼了,晝夜溫差較大,很容易導致身體抵抗力下降,再加上平時運動少,身體很容易導致亞健康狀態(tài)。

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保健操知識

  在家做的保健操

  1.身體站立,兩手叉腰,先向左側彎腰保持30秒,然后再向右側彎腰,保持30秒。

  2.身體站立,兩腿分開與肩同寬,身體重量均衡分布在雙腳上,十指交叉合攏上舉至頭上方,然后翻掌掌心朝上,身體挺直,兩手和兩腳分別向上、下用力,深呼吸,這個姿勢保持1分鐘。

  3.身體站立,兩手叉腰,肩部放松,腰部先向左側轉動10次,然后再向右側轉動10次。

  4.身體站立,先將左小腿后屈,用左手掌托住左腳背,使腳后跟貼到臀部,這個姿勢保持30秒,然后再換右腿重復這一動作30秒。

  5.平坐在床上或地板上,屈腿,身體前傾,兩手扶住小腿,將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。

  6.平躺在床上或地板上,雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒,深呼吸,然后伸直雙腿,再屈腿貼胸,重復做10次。

  7.平坐在床上或地板上,兩腿并攏,兩臂前伸,雙手按住腳尖,保持這個姿勢30秒。

  8.平躺在床上或地板上,兩手放在胸部,稍用力向下推至小腹,深呼吸1次,重復做10遍。

  9.平躺在床上或地板上,雙腿上舉做蹬車動作30次。

  10.平躺在床上或地板上,雙腿上舉與身體成直角,兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側10次。

  做完后喝1杯涼開水,你會感到渾身舒服,一天的疲勞頓時消除。

  白領頸椎保健操

  1、抬頭緩慢向上看天,要盡可能把頭頸伸長到最大限度,并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。

  2、將伸長的頸慢慢向前向下運動,好似公雞啼叫時的姿勢。

  3、再緩慢向后向上縮頸。

  4、恢復到準備姿勢。

  注意:第一,每做一次(1-4)連續(xù)運動約需1分鐘;第二,向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹;第三,結合每人不同情況每天可做數遍,每遍可做數次。

  這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血,使血液循環(huán)加快,使肌肉韌帶更加強壯,使骨密度增加,預防骨質疏松,從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運動不止使頸椎得到鍛煉,還能使胸部、腹部及內臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地,隨時隨地都可進行,也是一種積極的休息方法。

  老人保健操

  頭頸運動:兩腿分開,自然站立,兩手摩擦臉部,上下順時針、逆時針各摩擦10—20次;兩手叉腰,左右轉頭,眼朝天看,各8次。

  上肢運動:立正,臂屈肘,兩手置于肩上,肩部向前向后各繞環(huán)10—15次,然后兩手伸開向前向后再繞環(huán)10—15次;再以兩肘上提兩手至胸前,手心向上,接著翻掌,兩臂向頭上方伸展,掌心向上,同時吸氣,還原時呼氣,做15—20次。

  軀干運動:兩腿分開至肩寬,上體彎曲,兩臂于腿前交叉重疊,上體抬起,兩臂斜上舉,放下還原,各重復做10—15次。兩手叉腰,身體左彎,接著髖部旋轉一周,左右各做8———15次;再以左手叉腰,右臂側上舉,身體向左側屈2次,左右交替各做10—15次。

  下肢運動:立正,上體彎曲,身體下蹲,兩手掌按膝,左右轉膝各8次;左腳向后半步,前腳掌著地,兩臂經前上舉,掌心向前,踢左腿兩臂后擺,還原;左右腿各踢10—15次。左腳向左跨成左弓步,兩臂上舉,隨身體右轉,向下繞環(huán)至右踝,還原;左右腳各做10—15次。最后原地踏步30次。

  甩腿

  一手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。

  此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

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很多人都知道做保健操對身體是很好的,針對不同情況可以選擇不同的保健操。