保健操

一類肢體運(yùn)動(dòng)與自我推拿相結(jié)合的防治疾病的方法,即保健功。經(jīng)過(guò)時(shí)間的累積與沉淀,不管是保健操的功效還是保健操的鍛煉方法,都有了很大改變,保健操帶給人體的益處是出乎意料的,對(duì)健康很有幫助。那么,你知道養(yǎng)生保健操怎么做嗎?下面大家就和小編一起來(lái)了解一下保健操的知識(shí)吧!

相關(guān)常識(shí)

頸椎保健操
由于現(xiàn)在的工作壓力很大,白領(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前缺少運(yùn)動(dòng),如果身體不能有效的放松,就會(huì)很容易導(dǎo)致頸肩疼痛。
醫(yī)療保健操
很多老年人身體健康逐年的下降,主要是因?yàn)樯眢w各部件開(kāi)始退化,長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致身體身體出現(xiàn)健康隱患。
強(qiáng)腎保健操
很多人男人隨著年齡不斷的增大,導(dǎo)致腎功能的衰退,嚴(yán)重的影響性生活的質(zhì)量。腎臟的不好同時(shí)與脾、胃、肝等也有關(guān)系。
經(jīng)絡(luò)保健操
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健操,結(jié)合了各種保健手法,對(duì)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩,有效的促進(jìn)身體新城代謝、使得全身進(jìn)行保養(yǎng),那怎樣做呢?
二十五式關(guān)節(jié)保健操
隨著我國(guó)老年化進(jìn)程的加快,越來(lái)越多的人步入老年行列,身體也大不如從前了,關(guān)節(jié)小痛小病已經(jīng)是再經(jīng)常不過(guò)了。
養(yǎng)生保健操
現(xiàn)在的天氣越來(lái)越?jīng)隽?,晝夜溫差較大,很容易導(dǎo)致身體抵抗力下降,再加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)少,身體很容易導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。

熱門(mén)文章

  • 腰部保健操 這些保健操幫你緩解腰痛
    久坐的生活習(xí)慣讓如今很多人搜有腰疼的現(xiàn)象,因此就要了解一些腰部保健操來(lái)幫助自己保護(hù)腰部,那么你知道腰部保養(yǎng)的方法有哪些嗎?腰部按摩的手法有時(shí)怎樣的呢?本文今天就...
  • 養(yǎng)生保健操 適合夏季養(yǎng)生的保健操
    炎熱的夏季來(lái)臨,這時(shí)候特別容易使人心浮氣躁,那么這時(shí)就需要一些養(yǎng)生保健操來(lái)緩解煩躁的心情,人們?cè)谙募静辉敢膺M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),因此會(huì)有腰酸頸椎痛的現(xiàn)象,本文今天就講解...
  • 床上保健操 賴床時(shí)可做這些養(yǎng)生保健操
    現(xiàn)在有很多的人都有賴床的習(xí)慣,有時(shí)一不小心就會(huì)導(dǎo)致上班或上學(xué)遲到,因此我們要了解一些床上保健操來(lái)讓自己恢復(fù)體力,那么賴床時(shí)的養(yǎng)生保健操有哪些呢?“賴床族”的床上...
  • 肩頸保健操 緩解肩頸疼痛的保健操
    如今很多的人都是坐著上班的,再加上很少參加健身運(yùn)動(dòng),這樣就很容易出現(xiàn)肩頸疼痛的現(xiàn)象,有這些疼痛的朋友們,不妨在空閑之余做一些頸部保健運(yùn)動(dòng),本文今天就介紹一些肩頸...
  • 乳房瑜伽保健操 練好瑜伽遠(yuǎn)離乳房疾病
    乳房是展現(xiàn)女性魅力的重要部位,如何保護(hù)乳房健康呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的乳房瑜伽保健操,大家可以跟著瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下,或者你也可以參考以下...
  • 健身保健操 抗衰老的保健操有哪些
    生活中健身保健操有很多種,堅(jiān)持鍛煉不僅可以強(qiáng)身健體,預(yù)防疾病,還可以有一定的抗衰老作用,現(xiàn)如今人們久坐的工作性質(zhì),是的人們腰部受到了一定的傷害,本文今天就向大家...
  • 養(yǎng)生保健操 中老年人要常做這些保健操
    頸椎病是中老年人常會(huì)患有的一種疾病,嚴(yán)重影響人們的正常生活,犯病時(shí)常會(huì)疼痛難忍,因此需要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w,相比較健身運(yùn)動(dòng),頸部保健操以及頸椎保健操更適合中老年人,...
  • 辦公室保健操 在辦公室可以做的保健操
    現(xiàn)如今很多在辦公室內(nèi)工作的人,都會(huì)有頸椎疼痛的現(xiàn)象,為此人們總是在苦惱,什么樣的辦公室健身運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體的,本文今天就想大家分享一些辦公室保健操以及頸椎保健操...
  • 睡前保健操 常做這操可以有效治療失眠
    現(xiàn)如今工作壓力大、強(qiáng)迫癥等都是人們失眠的原因,其危害是非常大的,因此我們要學(xué)會(huì)一些治療失眠的妙招,讓自己輕松快速的就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),其中睡前保健操就是個(gè)很好的方法...
  • 膝關(guān)節(jié)保健操 可以保護(hù)關(guān)節(jié)的保健操
    對(duì)于中來(lái)年人來(lái)說(shuō),對(duì)于強(qiáng)度大的健身運(yùn)動(dòng),養(yǎng)生保健操深受廣大老人的喜愛(ài),簡(jiǎn)單易學(xué),年紀(jì)越大,膝關(guān)節(jié)的功能就會(huì)逐漸減弱,因此了解一些膝關(guān)節(jié)保健操尤為重要,本文今天就...
  • 頭部保健操 防癡呆的保健操怎么做
    隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),很多的中老年都無(wú)法適應(yīng)健身運(yùn)動(dòng),那么這時(shí)就可以多做一些中老年保健操來(lái)達(dá)到鍛煉的目的,癡呆是老年人常會(huì)發(fā)的疾病,本文今天就介紹一些頭部保健操以及頭...
  • 降壓保健操 老人常做這操有降壓的效果
    如今的社會(huì)上,出現(xiàn)了越來(lái)越多的高血壓患者,特別是老年人,更易得高血壓,其實(shí)對(duì)于高血壓的治療,我們除了藥物治療還可以通過(guò)老年人保健操來(lái)達(dá)到降壓的效果,今天就向大家...
  • 腿部保健操 如何正確保護(hù)腿部的健康
    腿部關(guān)聯(lián)著人們身體的許多重要穴位,因此腿部保健就顯得非常重要,日常生活中我們可以自己在家輕松完成 一些腿部保健操,不僅有益身體健康,而且還擁有完美的腿型,避免一...
  • 頸部保健操 教你做一些頸部的保健操
    現(xiàn)如今頸椎病的發(fā)病率是成上升的趨勢(shì),發(fā)病情況主要是因職業(yè)的因素有系,想要避免頸部酸痛,那么就試著做一些簡(jiǎn)單的頸部保健運(yùn)動(dòng),加上頸部按摩效果更好。本文今天就講解兩...
  • 老年人的眼睛保健操 眼睛保健操怎么做
    眼睛是心靈的窗口,很多的老年人到了一定的年紀(jì)后,研究就會(huì)出現(xiàn)各種疾病,例如青光眼、白內(nèi)障。因此在生活中我們要知道一些緩解眼睛疲勞的方法以及對(duì)眼睛好的食物。本文今...
  • 冬天寒冷的季節(jié),往往讓人身體抵抗不了,因此免疫力會(huì)有所下降。那么如何改善這種情況呢?吃些什么可以提高免疫力呢?
  • 你是不是常常覺(jué)得早晨起來(lái)的時(shí)候身體不佳,精神不濟(jì)呢?那么趕快來(lái)看看學(xué)學(xué)小編今天推薦的一款一分鐘保健操吧。
  • 預(yù)防盆腔疾病,女人的盆腔如何呵護(hù)你知道嗎?那就和小編一起去研究下腹部保健操吧,女人學(xué)會(huì)腹部保健操,對(duì)身體很好。

保健操知識(shí)

  在家做的保健操

  1.身體站立,兩手叉腰,先向左側(cè)彎腰保持30秒,然后再向右側(cè)彎腰,保持30秒。

  2.身體站立,兩腿分開(kāi)與肩同寬,身體重量均衡分布在雙腳上,十指交叉合攏上舉至頭上方,然后翻掌掌心朝上,身體挺直,兩手和兩腳分別向上、下用力,深呼吸,這個(gè)姿勢(shì)保持1分鐘。

  3.身體站立,兩手叉腰,肩部放松,腰部先向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次,然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

  4.身體站立,先將左小腿后屈,用左手掌托住左腳背,使腳后跟貼到臀部,這個(gè)姿勢(shì)保持30秒,然后再換右腿重復(fù)這一動(dòng)作30秒。

  5.平坐在床上或地板上,屈腿,身體前傾,兩手扶住小腿,將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。

  6.平躺在床上或地板上,雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒,深呼吸,然后伸直雙腿,再屈腿貼胸,重復(fù)做10次。

  7.平坐在床上或地板上,兩腿并攏,兩臂前伸,雙手按住腳尖,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。

  8.平躺在床上或地板上,兩手放在胸部,稍用力向下推至小腹,深呼吸1次,重復(fù)做10遍。

  9.平躺在床上或地板上,雙腿上舉做蹬車(chē)動(dòng)作30次。

  10.平躺在床上或地板上,雙腿上舉與身體成直角,兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側(cè)10次。

  做完后喝1杯涼開(kāi)水,你會(huì)感到渾身舒服,一天的疲勞頓時(shí)消除。

  白領(lǐng)頸椎保健操

  1、抬頭緩慢向上看天,要盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度,并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng))。

  2、將伸長(zhǎng)的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng),好似公雞啼叫時(shí)的姿勢(shì)。

  3、再緩慢向后向上縮頸。

  4、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

  注意:第一,每做一次(1-4)連續(xù)運(yùn)動(dòng)約需1分鐘;第二,向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹;第三,結(jié)合每人不同情況每天可做數(shù)遍,每遍可做數(shù)次。

  這種伸頸運(yùn)動(dòng)可以改善頸部肌肉韌帶的供血,使血液循環(huán)加快,使肌肉韌帶更加強(qiáng)壯,使骨密度增加,預(yù)防骨質(zhì)疏松,從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運(yùn)動(dòng)不止使頸椎得到鍛煉,還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,隨時(shí)隨地都可進(jìn)行,也是一種積極的休息方法。

  老人保健操

  頭頸運(yùn)動(dòng):兩腿分開(kāi),自然站立,兩手摩擦臉部,上下順時(shí)針、逆時(shí)針各摩擦10—20次;兩手叉腰,左右轉(zhuǎn)頭,眼朝天看,各8次。

  上肢運(yùn)動(dòng):立正,臂屈肘,兩手置于肩上,肩部向前向后各繞環(huán)10—15次,然后兩手伸開(kāi)向前向后再繞環(huán)10—15次;再以兩肘上提兩手至胸前,手心向上,接著翻掌,兩臂向頭上方伸展,掌心向上,同時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,做15—20次。

  軀干運(yùn)動(dòng):兩腿分開(kāi)至肩寬,上體彎曲,兩臂于腿前交叉重疊,上體抬起,兩臂斜上舉,放下還原,各重復(fù)做10—15次。兩手叉腰,身體左彎,接著髖部旋轉(zhuǎn)一周,左右各做8———15次;再以左手叉腰,右臂側(cè)上舉,身體向左側(cè)屈2次,左右交替各做10—15次。

  下肢運(yùn)動(dòng):立正,上體彎曲,身體下蹲,兩手掌按膝,左右轉(zhuǎn)膝各8次;左腳向后半步,前腳掌著地,兩臂經(jīng)前上舉,掌心向前,踢左腿兩臂后擺,還原;左右腿各踢10—15次。左腳向左跨成左弓步,兩臂上舉,隨身體右轉(zhuǎn),向下繞環(huán)至右踝,還原;左右腳各做10—15次。最后原地踏步30次。

  甩腿

  一手扶樹(shù)或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時(shí),上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。

  此法可預(yù)防半身不遂、軟弱無(wú)力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

熱點(diǎn)推薦

身體保健操
身體保健操
很多人都知道做保健操對(duì)身體是很好的,針對(duì)不同情況可以選擇不同的保健操。