保健操

一類肢體運(yùn)動(dòng)與自我推拿相結(jié)合的防治疾病的方法，即保健功。經(jīng)過(guò)時(shí)間的累積與沉淀，不管是保健操的功效還是保健操的鍛煉方法，都有了很大改變，保健操帶給人體的益處是出乎意料的，對(duì)健康很有幫助。那么，你知道養(yǎng)生保健操怎么做嗎？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下保健操的知識(shí)吧！

相關(guān)常識(shí)

頸椎保健操
由于現(xiàn)在的工作壓力很大，白領(lǐng)們長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前缺少運(yùn)動(dòng)，如果身體不能有效的放松，就會(huì)很容易導(dǎo)致頸肩疼痛。
醫(yī)療保健操
很多老年人身體健康逐年的下降，主要是因?yàn)樯眢w各部件開(kāi)始退化，長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致身體身體出現(xiàn)健康隱患。
強(qiáng)腎保健操
很多人男人隨著年齡不斷的增大，導(dǎo)致腎功能的衰退，嚴(yán)重的影響性生活的質(zhì)量。腎臟的不好同時(shí)與脾、胃、肝等也有關(guān)系。
經(jīng)絡(luò)保健操
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健操，結(jié)合了各種保健手法，對(duì)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩，有效的促進(jìn)身體新城代謝、使得全身進(jìn)行保養(yǎng)，那怎樣做呢？
二十五式關(guān)節(jié)保健操
隨著我國(guó)老年化進(jìn)程的加快，越來(lái)越多的人步入老年行列，身體也大不如從前了，關(guān)節(jié)小痛小病已經(jīng)是再經(jīng)常不過(guò)了。
養(yǎng)生保健操
現(xiàn)在的天氣越來(lái)越?jīng)隽耍瑫円箿夭钶^大，很容易導(dǎo)致身體抵抗力下降，再加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，身體很容易導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。

熱門文章

  • 養(yǎng)生保健操 八個(gè)時(shí)間段的養(yǎng)生操
    現(xiàn)在的天氣越來(lái)越?jīng)隽耍瑫円箿夭钶^大，很容易導(dǎo)致身體抵抗力下降，再加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，身體很容易導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。...
  • 二十五式關(guān)節(jié)保健操
    隨著我國(guó)老年化進(jìn)程的加快，越來(lái)越多的人步入老年行列，身體也大不如從前了，關(guān)節(jié)小痛小病已經(jīng)是再經(jīng)常不過(guò)了。...
  • 保健操 睡前按摩助睡眠
    現(xiàn)在人的生活壓力變大，導(dǎo)致很多人睡眠不好，失眠影響的人們生活活動(dòng)的各個(gè)方面，那么到底怎么樣才能提高睡眠質(zhì)量呢?在睡覺(jué)前可以多做一些保健操，這樣才能讓你擁有更好的...
  • 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操 按摩經(jīng)絡(luò)身體好
    經(jīng)絡(luò)學(xué)作為我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)，匯集了中國(guó)傳統(tǒng)的按摩、推拿、針灸的理念，研制出了這套保健操，總共分為六個(gè)節(jié)拍來(lái)做。...
  • 頸椎操 多做操緩解頸椎疼痛
    不正確的坐姿，長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦等很多因素都是照成頸椎病的發(fā)生。頸椎病隨不是什么要命的病，但是疼痛起來(lái)真的是難以忍受。那么我們?cè)谄綍r(shí)怎么保護(hù)頸椎呢?下面小編就交給...
  • 經(jīng)絡(luò)保健操 按摩經(jīng)絡(luò)擁有健康
    經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健操，結(jié)合了各種保健手法，對(duì)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩，有效的促進(jìn)身體新城代謝、使得全身進(jìn)行保養(yǎng)，那怎樣做呢？...
  • 中老年頸椎操 保護(hù)頸椎效果好
    人到中老年，運(yùn)動(dòng)也不方便，如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)炎癥的發(fā)生?，F(xiàn)在很多人都會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的保持工作姿勢(shì)，讓頸部肌肉處于一種痙攣狀態(tài)，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致...
  • 養(yǎng)生保健操 做操保健身體好
    很多中老年人因?yàn)椴荒茏鰟×业倪\(yùn)動(dòng)，再加上平時(shí)很少鍛煉身體，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。那么，中老年人到底怎么才能預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生呢?下面小編就交給大家三套保健操...
  • 頸椎病保健體操 緩解疼痛保頸椎
    現(xiàn)在很對(duì)人因?yàn)楸Ｗo(hù)不當(dāng)，導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防或治療頸椎病呢?你知道頸椎病保健體操嗎?要怎么做呢?...
  • 中老年醫(yī)療保健操 做操保健治病防身
    隨著年齡的不斷增大，越來(lái)越多的中老年人因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，加上機(jī)體老化導(dǎo)致各種各樣的疾病發(fā)生，老年人怎么才能讓身體更加健康呢?下面小編給大家分享了一套適合中老年人的醫(yī)...
  • 辦公室保健體操 按摩保健放松身體
    隨著工作壓力的繁重，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)著電腦、久坐不動(dòng)，導(dǎo)致越來(lái)越多的白領(lǐng)患上頸椎問(wèn)題，那么我們?cè)撛趺礃釉诠ぷ髦啾Ｗo(hù)頸椎呢?學(xué)習(xí)下面這六式保健操，讓你輕松擺脫頸椎疼痛...
  • 如何預(yù)防近視眼 十個(gè)方法讓青少年遠(yuǎn)離近視
    近視眼可謂是見(jiàn)過(guò)不怪，因?yàn)楝F(xiàn)在患有近視眼的患者是越來(lái)越多，因?yàn)橛行┤碎L(zhǎng)時(shí)間的看書(shū)或者玩電腦，有的些不正確的看書(shū)方式，比如睡著看書(shū)等，這些都會(huì)引起眼睛近視的。那么...
  • 強(qiáng)腎保健操 養(yǎng)生強(qiáng)腎利肝健脾
    很多人男人隨著年齡不斷的增大，導(dǎo)致腎功能的衰退，嚴(yán)重的影響性生活的質(zhì)量。腎臟的不好同時(shí)與脾、胃、肝等也有關(guān)系。...
  • 肩周炎保健操 按摩肩部防病治病
    大多數(shù)的辦公室白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期的不良坐姿最終導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生，出現(xiàn)了肩周炎不僅需要通過(guò)藥物治療，按摩保健也能有效的防治肩周炎的發(fā)生，下面小編就交給...
  • 辦公室保健操 做操按摩緩解疲勞
    很多在辦公室的白領(lǐng)因?yàn)槿鄙馘憻捝眢w，工作的壓力很容易導(dǎo)致腰腿疼痛，如果不加以治療、預(yù)防很容易導(dǎo)致身體疾病的發(fā)生，那樣身心都會(huì)遭到傷害，下面就是小編給大家推薦的既...
194條上一頁(yè)1678910111213下一頁(yè)
  • 冬天寒冷的季節(jié)，往往讓人身體抵抗不了，因此免疫力會(huì)有所下降。那么如何改善這種情況呢？吃些什么可以提高免疫力呢？
  • 你是不是常常覺(jué)得早晨起來(lái)的時(shí)候身體不佳，精神不濟(jì)呢？那么趕快來(lái)看看學(xué)學(xué)小編今天推薦的一款一分鐘保健操吧。
  • 預(yù)防盆腔疾病，女人的盆腔如何呵護(hù)你知道嗎？那就和小編一起去研究下腹部保健操吧，女人學(xué)會(huì)腹部保健操，對(duì)身體很好。

保健操知識(shí)

　　在家做的保健操

　　1.身體站立，兩手叉腰，先向左側(cè)彎腰保持30秒，然后再向右側(cè)彎腰，保持30秒。

　　2.身體站立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，身體重量均衡分布在雙腳上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然后翻掌掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸，這個(gè)姿勢(shì)保持1分鐘。

　　3.身體站立，兩手叉腰，肩部放松，腰部先向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次，然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

　　4.身體站立，先將左小腿后屈，用左手掌托住左腳背，使腳后跟貼到臀部，這個(gè)姿勢(shì)保持30秒，然后再換右腿重復(fù)這一動(dòng)作30秒。

　　5.平坐在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。

　　6.平躺在床上或地板上，雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然后伸直雙腿，再屈腿貼胸，重復(fù)做10次。

　　7.平坐在床上或地板上，兩腿并攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。

　　8.平躺在床上或地板上，兩手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重復(fù)做10遍。

　　9.平躺在床上或地板上，雙腿上舉做蹬車動(dòng)作30次。

　　10.平躺在床上或地板上，雙腿上舉與身體成直角，兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側(cè)10次。

　　做完后喝1杯涼開(kāi)水，你會(huì)感到渾身舒服，一天的疲勞頓時(shí)消除。

　　白領(lǐng)頸椎保健操

　　1、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng))。

　　2、將伸長(zhǎng)的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng)，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢(shì)。

　　3、再緩慢向后向上縮頸。

　　4、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　注意：第一，每做一次(1-4)連續(xù)運(yùn)動(dòng)約需1分鐘;第二，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹;第三，結(jié)合每人不同情況每天可做數(shù)遍，每遍可做數(shù)次。

　　這種伸頸運(yùn)動(dòng)可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環(huán)加快，使肌肉韌帶更加強(qiáng)壯，使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運(yùn)動(dòng)不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，也是一種積極的休息方法。

　　老人保健操

　　頭頸運(yùn)動(dòng)：兩腿分開(kāi)，自然站立，兩手摩擦臉部，上下順時(shí)針、逆時(shí)針各摩擦10—20次;兩手叉腰，左右轉(zhuǎn)頭，眼朝天看，各8次。

　　上肢運(yùn)動(dòng)：立正，臂屈肘，兩手置于肩上，肩部向前向后各繞環(huán)10—15次，然后兩手伸開(kāi)向前向后再繞環(huán)10—15次;再以兩肘上提兩手至胸前，手心向上，接著翻掌，兩臂向頭上方伸展，掌心向上，同時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做15—20次。

　　軀干運(yùn)動(dòng)：兩腿分開(kāi)至肩寬，上體彎曲，兩臂于腿前交叉重疊，上體抬起，兩臂斜上舉，放下還原，各重復(fù)做10—15次。兩手叉腰，身體左彎，接著髖部旋轉(zhuǎn)一周，左右各做8———15次;再以左手叉腰，右臂側(cè)上舉，身體向左側(cè)屈2次，左右交替各做10—15次。

　　下肢運(yùn)動(dòng)：立正，上體彎曲，身體下蹲，兩手掌按膝，左右轉(zhuǎn)膝各8次;左腳向后半步，前腳掌著地，兩臂經(jīng)前上舉，掌心向前，踢左腿兩臂后擺，還原;左右腿各踢10—15次。左腳向左跨成左弓步，兩臂上舉，隨身體右轉(zhuǎn)，向下繞環(huán)至右踝，還原;左右腳各做10—15次。最后原地踏步30次。

　　甩腿

　　一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。

　　此法可預(yù)防半身不遂、軟弱無(wú)力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

熱點(diǎn)推薦

身體保健操
身體保健操
很多人都知道做保健操對(duì)身體是很好的，針對(duì)不同情況可以選擇不同的保健操。