健身操

健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創(chuàng)造動作去進行練習。你知道健身操有哪些種類嗎？你知道最近比較熱門的佳木斯快樂舞步健身操、鄭多燕健身操和拉丁健身操怎么做嗎？下面為您整理了健身操盤視頻，趕快跟隨我們一起了解下最有效的健身操都有哪些吧！

相關運動

健身球操 15分鐘輕松瘦身
夏季到了，炎熱的天氣阻止了許多人出門運動減肥的計劃，可是身上肥嘟嘟的肉肉又在提醒我們該瘦身了，別著急，現在小編就
有氧踏板操助你全身減肥
有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材，在專業(yè)的有氧課程里，會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作，加上人多一起做
有氧搏擊操修身養(yǎng)性
你知道有氧搏擊操嗎？你對這種運動保健操有多少了解呢？這種有氧搏擊操還可以減輕你的職場壓力你信嗎？科學家發(fā)現在綿綿
減肥健美操 永不復胖的減肥方式
減肥，這個詞一直是胖人們在做的事情，有的人選擇不吃飯，有的人選擇去健身館，有的人選擇運動，各種各樣的方式，只為做
肚皮舞 肚皮上的表情
肚皮也會說話哦!小編一直羨慕身材好的女生跳著肚皮舞，其實跳肚皮舞肚子上有點肉肉的感覺才能跳出味道來，因為肚皮也有
鄭多燕減肥操中文視頻
有氧健身操能夠快速消耗身體內的脂肪，達到很好的減肥效果。今天小編給大家推薦的是鄭多燕有氧健生操，鄭多燕有氧健生操

熱門文章

  • 20120731江蘇衛(wèi)視萬家燈火：趙之心講健身操
    現在的人們?yōu)榱松顩]日沒夜的工作最后導致體質直線下降，今天我們請來了趙之心做客江蘇衛(wèi)視萬家燈火給我們講解健身操! 本期節(jié)目請到的嘉賓是北京市科學健身專家講師團秘...
  • OL電腦前健身操小竅門
    對于白領來說，久坐還有面對電腦，這些都對身體產生很大的危害，白領們在電腦前微運動起來吧。...
  • 健身計劃 修煉魅力男人
    男人健身已經成為當今社會的主流，男人們也在為自己能夠擁有強壯性感的身材不斷制定健身計劃。那么 ，如何修煉魅力男人？男人如何健身？...
  • “記賬”制的健身減肥法
    現如今健身的人變多了，可真真懂得健身的又有多少，該如何健身？又能夠達到不一般的效果呢？...
  • 20120626飲食養(yǎng)生匯：趙之心講老筋拉長可長壽
    編者按： 本人很喜歡拉筋，哪怕有點痛，但是感覺特別的舒服，拉完之后神清氣爽！所以小編建議各位也可以試一試，經常做做拉筋運動，對身體是有好處的，那么今天我們就繼續(xù)...
  • 動畫健身操 打造迷人小蜜臀
    擁有小蜜臀的女人給人們的感覺會很性感舒適，為女人平添幾分姿色。但是，小蜜臀并不是那么好練就的，那么，怎樣打造小蜜臀呢？方法有哪些呢？...
  • 破譯“魔獸”肌肉密碼
    美國籃球運動員德懷特·霍華德的身材讓男人都為之心動，他是怎樣鍛煉的呢？健身運動過后吃什么最能長肌肉呢？...
  • 夏季減肥健身操 幫你打造苗條身材
    減肥健身的方法的確有很多，但是并不是所有的方法在給你帶來瘦身效果的同時還能夠保證你的健康的。你知道如何健康的減肥嗎？千萬不要告訴我，你選擇吸脂手術??！...
  • 腹部健身操 預防盆腔疾病
    因為女性的生理結構導致很多女性朋友飽受盆腔疾病的折磨。事實上這些疾病也是可以通過運動來預防的。那么如何運動才能預防盆腔疾病呢？...
  • 兒童健身方案 八大運動不宜做
    兒童們的身體還處于成長當中，骨骼發(fā)展還不完善，因此在選擇健身運動是要特別小心。那么，哪些運動不適合兒童呢？兒童健身應注意些什么呢？...
  • 為女性量身訂制的健身操
    為什么同樣的人，同樣的年紀有的人就是身體健康，身材苗條呢？體質較差的你如何才能讓自己和別人一樣擁有健康的身體呢？...
  • 忙里偷閑小動作助白領上班不累
    白領們共同的困擾就是一天上班下來會覺得很累，你可以嘗試辦公室保健方法助上班不覺得累。那么，辦公室保健方法有哪些呢？辦公室保健操怎么做？...
  • 健身操 簡單對付女性身體小問題
    很多白領女性經常會覺得不舒服，經常不是手腕酸痛就是頸椎不舒服。這些小問題會影響我們的生活質量。那么如何才能趕走這些小毛病呢？...
  • 白領“常坐族”宜做“下身操”
    說白領是坐班族一點也不過分。不要以為一天到晚都是坐著就是很幸福的事情，長期坐著也容易生病。今天小編就給大家推薦一款健身操，讓你坐著也健康。...
  • 簡單健身操 站著就能消除大肚腩
    春天就要來了，你還在為惱人的大肚腩怎們也去不掉而發(fā)愁嗎？不用著急，今天小編給大家介紹一些能偶幫你去掉大肚腩的方法！...
200條上一頁17891011121314下一頁
  • 鄭多燕健身舞類別有很多，今天小編給大家推薦的是針對產后瘦身方法的鄭多燕健身操，鄭多燕健身操的主要動作特點是盡量張
  • 平常你是否有健身的這個好習慣呢、如果沒有的話，那么就趕緊加入我們的行列吧!小編教你健康的健身操，讓你馬上擁有完美
  • 這次的視頻為佳木斯廣場舞僵尸舞健身操的完整版教學視頻，喜歡這套健身操的人非常的多，也有很多的人想學習，那么我們就

健身操知識

　　9款居家健身操讓你輕松瘦

　　一、雙腳擊掌

　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。

　　二、后抬腿

　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α?，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

　　三、扭腰

　　躺在床上右腿伸直，左腿彎曲成直角，伸向右側，此時，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上體保持不變，右手按床。換方向，右腿彎曲伸向左側，是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運動。

　　四、抬枕頭運動

　　仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。

　　五、仰臥起身

　　仰臥，雙腿伸直，雙手交叉置于腦后。雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒。如此重復多次。注意頸背后反扣雙手部不能彎曲?？捎行p掉肚臍上方腹部贅肉。

　　六、背后反扣雙手

　　雙臂一條由肩上向后，一條由下向后，并在背后反扣?？沙C正駝背，還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進行。

　　七、側抬腿

　　上體側臥。兩手按床面，用力向上抬上面腿。換方向再做同樣動作。此運動可減掉大腿外側贅肉，增加肌肉力量和彈力，創(chuàng)造臀部和腿部的優(yōu)美曲線。

　　八、上拉腿

　　仰臥，垂直抬起一腿，雙手抓住大腿拉向身體方向，此時，腳尖用力向前，拉伸跟腱。雙腿交替進行。腿后側感到非常緊繃，才能達到運動效果。

　　九、上體伸展運動

　　腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。

　　腰背運動操

　　1、腰部伸展運動

　　雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨后徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向。重復5次。

　　2、舒背運動

　　呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨后，抬頭、挺胸，做擴胸運動。重復10次。

　　膝部保健操

　　堅持鍛煉膝關節(jié)功能，可以避免因膝關節(jié)僵硬而導致的不必要的疼痛。

　　1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上。左腿屈膝內旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。

　　2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復5次。

　　3、左手扶椅背，右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后，姿勢還原，換腿各做5次。

熱點推薦

減肥健身操輕松度夏
減肥健身操輕松度夏
健身操既能減肥，又能健身。本文介紹了八招減肥運動希望能幫助到你。