失眠的原因

隨著大家生活節(jié)奏的不斷加快、工作和學習壓力的不斷增強，失眠似乎已經成為現代都市人的常見病癥。那么引起晚上失眠的原因究竟有哪些呢？孕婦、女人、中老年人失眠又該如何治療和調理呢？有沒有什么偏方可以緩解失眠癥狀呢？下面就來為大家介紹一些治療失眠的最簡單又最好的方法吧。

相關因素

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導致失眠的10種食物
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失眠的原因知識

　　失眠

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

　　病因

　　1、環(huán)境原因：常見的有睡眠 環(huán)境的突然改變。2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。3、軀體原因：廣義地說，任何軀 體的不適均可導致失眠。4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠。5、情緒因素：情緒失控可引　起 的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生　氣等都可導致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應

　　癥狀

　　1、入睡　困難;2、不能熟睡,睡 眠時　間減少;3、早醒、醒后無法再入睡;4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;5、睡過之后精 力沒有恢復;6、發(fā)病時間　可 長可短，短者數天可好轉，長者持續(xù)數日難以恢復;7、容易被驚醒， 有的對　聲音敏感，有的對燈光敏感;8、很多失　眠的 人喜歡胡思亂想;9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥，而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠。

　　治療

　　失眠的心理治療

　　失眠的心理治療主要是分為以下幾種：1、認知調整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失 眠　而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。2、行為治療：行為治療主要是進行放　松訓練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。3、催眠療法治療失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消　除焦慮、緊 張　、恐懼等負性意念。

　　失眠的食補治療

　　大家一般認為失眠和神經和情緒有關，但其實身體代謝和內分泌系統(tǒng)失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調節(jié)中樞神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)從而達到改善睡眠的作用。

　　自我暗示治失眠

　　自我暗示催眠，方法簡便、　行之有效， 向來為古今中外諸多醫(yī)學家所稱道。語言暗示：語言是第二信號系統(tǒng)，具有強大　的心理效 應，不發(fā)聲的腦語可以直達人的潛意識層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反復想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因為這不符合實際，潛意識不會接受。情景暗示：可以想象自己人在旅途，正舒舒服　服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺……條件暗示：床鋪是睡眠的信號，平素養(yǎng)成不隨便臥床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助于入睡。

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胡先生，五十多歲，平日較易為芝麻小事操心，是個容易緊張、焦慮的人。