瘦身減肥方法

夏天到了越來越多的人開始在意身上多于的贅肉,導(dǎo)致瘦身減肥方法越來越受到大家的關(guān)注,但對(duì)于減肥我們一定要掌握其正確的方法才能達(dá)到想要的效果。今天就給大家支支招,看看懶人、男人、孕婦、女人不同人群的瘦身方法有哪些不同?對(duì)于夏天瘦身減肥又應(yīng)該采取怎樣的方法?

相關(guān)明星

謝娜瘦身減肥食譜
主持事業(yè)正如日中天的謝娜大家怎么也想不到她以前還是個(gè)胖妞,減肥對(duì)她來說確實(shí)也花了不少的功夫,漫長的10年減肥路程
王珞丹瘦身減肥法
4月6日晚12時(shí)許,有網(wǎng)友在微博上曝料王珞丹于4月5日晚在云南發(fā)生車禍,傷及面部。王珞丹的經(jīng)紀(jì)人常繼紅后來證實(shí)了
陳坤瘦身減肥選瑜伽
誰說減肥只是女孩的專利,誰說瑜伽只有女孩子才可以練,男生想要減肥一樣可以練瑜伽,而且還不會(huì)比女孩子差呢,陳坤就是
孫儷的瑜伽瘦身秘訣
孫儷相信很多人都知道她,隨著電影電視劇的拍攝人氣也是越來越火。同時(shí),值得我們注意的是,她的皮膚保養(yǎng)和身材也是越來
揭秘林志玲瘦身減肥方
39九歲的林志玲還是單身,她自己卻還是很淡定,近日她拍的電影上映時(shí)間跟光棍節(jié)時(shí)間很接近,難免被人詢問對(duì)單身有什么
謝楠有何瘦身減肥法
近日娛樂圈真是好事連連啊,隨著王力宏與女友登記結(jié)婚,楊冪與劉愷威結(jié)婚的消息,有報(bào)道出吳京與謝楠正好事將近,下面小

熱門文章

  • 瘦身粥有哪些 這些方法讓你瘦下來
    瘦下來是每一個(gè)愛美人士的追求?,F(xiàn)在生活條件比當(dāng)初好了許多,相對(duì)的,肥胖的人也增加了許多。大家都愛美,但是一旦胖起來就不美了,因此,許多人想法設(shè)法瘦身。那么,...
  • 女士減肥方法 女人這樣減肥效果更明顯
    女孩子都希望自己的身材可以好一點(diǎn)更好一點(diǎn),但是顯示卻是長了很多的肥肉,那您知道什么樣的方法是女士減肥方法呢?您知道怎么樣減肥最快最有效呢?今天小編就為您介紹...
  • 到底怎么樣才能減肥 減肥避免這些誤區(qū)
    對(duì)于每個(gè)人來說,都想要擁有苗條的身材。想要有好身材,就要減肥。那么到底怎么樣才能減肥呢?健康瘦身減肥方法有哪些呢?接下來就讓我們一起來說說到底吃什么食物可以...
  • 學(xué)生瘦身減肥方法 這些方法適合學(xué)生減肥
    現(xiàn)在不僅僅是上班人士想要減肥,就連學(xué)生也開始忙著減肥的,但是很多人的方法都是不正確的,那您知道學(xué)生瘦身減肥方法有哪些嗎?您知道學(xué)生減肥最有效的方法是什么嗎?...
  • 怎么樣瘦身 瘦身效果最好的方法
    每一個(gè)女人都希望自己能擁有一個(gè)苗條的身材,但是現(xiàn)實(shí)總是那么不盡人意的,不是這里有贅肉就是那邊長肥肉的,那您知道日常生活中怎么樣瘦身嗎?您知道瘦身減肥方法是什...
  • 最快瘦身減肥方法 學(xué)著做起來
    最快瘦身減肥方法是每個(gè)肥胖患者都想知道的,魔鬼的身材應(yīng)該如何去得到呢?不用發(fā)愁了,今天給大家?guī)淼淖羁焓萆頊p肥方法真是又簡單又有效,具體的瘦身方法趕緊過來學(xué)...
  • 怎樣健康瘦身 這么減肥保證不反彈
    又到了露肉的季節(jié)了,美眉們又要開始減肥了,很多人都會(huì)用節(jié)食的方法去減肥,其實(shí)是非常不健康的,那您知道怎樣就健康瘦身嗎?您知道健康瘦身減肥方法是什么嗎?不知道...
  • 健康瘦身減肥方法 這樣減肥效果好
    現(xiàn)代人因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)不合理,所以很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材變得越來越胖。如何減肥已經(jīng)成為了很多人關(guān)心的問題。其實(shí)我們只要運(yùn)用健康瘦身減肥方法,就能快速減肥。那么...
  • 怎樣快速減肥瘦身 男人快速減肥的小妙招
    男人想要快速減肥的話是要講究方法的,如果方法用不對(duì)的話減肥的效果是不會(huì)太明顯的,那么怎么樣才能快速減肥瘦身呢?減肥瘦身的方法有哪些呢?下面大家就跟著我一起來...
  • 產(chǎn)后瘦身減肥方法 輕松減肥有妙招
    現(xiàn)代的職業(yè)女性們?yōu)榱松鷮殞毧墒且紤]很久呢,大多數(shù)女人都害怕生過孩子之后的身材走形,發(fā)胖!產(chǎn)后瘦身是非常重要的,瘦身方法你們都知道哪些呢?生活中減肥瘦身需要...
  • 冬季減肥 牢記這8個(gè)字甩脂很簡單
    減肥瘦身是許多人在冬季最想做的事情,一到了冬季不知不覺的就胖了,但是冬季減肥到底該怎么做呢?生活中冬季瘦身最重要的就是要根據(jù)自身的情況來選擇合適的減肥方法,...
  • 瑜伽瘦身減肥 8式讓你擁有動(dòng)人曲線
    瑜伽我們都知道是一種健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,很多女性朋友喜歡練習(xí)瑜伽,是因?yàn)殍べた梢院芎玫倪_(dá)到瘦身塑形的功效,瑜伽瘦身減肥幾乎大部分人都知道。今天給朋友們帶來的...
  • 瘦身減肥方法 這些小方法幫你快速減肥
    減肥已經(jīng)成為了很多現(xiàn)代人共同的困擾。無論是男人還是女人,如果你的身材過于臃腫,那么總是會(huì)影響美觀和形象的。怎么減肥才是最正確,最科學(xué)的呢?減肥的最好方法有哪...
  • 如何瘦身 早餐吃得對(duì)瘦身效果好
    很多的職業(yè)女性都忙于自己的工作和生活,早餐都是匆匆忙忙就隨便吃了點(diǎn)!其實(shí)早餐的正確的吃法和時(shí)間對(duì)瘦身是非常重要的哦,你們知道瘦身早餐應(yīng)該怎么安排嗎?瘦身減肥方法...
  • 男人怎樣減肥 四種動(dòng)作讓你健康瘦起來
    男人越是上了年紀(jì)越有成熟的男性魅力,但是與此同時(shí)男人的體型能在增長,減肥也成了每個(gè)男人所面臨的難題。那么男人怎樣減肥呢?今天給朋友們帶來的正是男人減肥方法大全,...
  • 對(duì)于減肥,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那么好的條件健身,其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦,我們特列出這九種窮人的減肥方法,快來看看吧
  • 在中秋節(jié)一定要吃月餅,這是我們一直傳承下來的傳統(tǒng),同時(shí)少不了跟家人朋友歡聚大吃一頓。佳節(jié)中我們往往吃了不少三高食
  • 想要知道自己是什么腿型嗎?想更快的減掉肥肉嗎?那就用正確的方法對(duì)付你的肉。

瘦身減肥方法知識(shí)

  健康瘦身減肥方法

  降低熱量的攝取

  營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量,可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險(xiǎn)的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

  少吃1口肉2個(gè)月減10磅

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。

  與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認(rèn)為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會(huì)使體重增加。

  減少食物的攝入量

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。

  每天1餐流食5周減10磅

  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì),并要保證一日三餐。

  走45分鐘半年減10磅

  堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí),時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

  固定鍛煉

  每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。

熱點(diǎn)推薦

減肥不反彈的方法
減肥不反彈的方法
減肥對(duì)于肥胖的人來說是一件很不容易的事情,小編相信大家肯定會(huì)對(duì)瘦身