晚上睡不著覺怎么辦

　　睡不著覺是件很難受的事情，所以日常生活中，我們都會尋找治失眠的辦法。那么，晚上睡不著覺怎么辦呢?失眠吃什么食物有利于改善呢?下面不妨看看吧。

　　晚上睡不著覺怎么辦

　　如果晚上睡不著的話千萬不要太急躁，因為你越是著急越容易睡不著。在睡不著的時候可以試著深呼吸幾下，然后可以把精力用在調節(jié)護膝傷，在剛開始呼吸的時候可以發(fā)出“噓”的聲音。心里面默念著睡覺，這種屬于轉移心理壓力的方法，有很好的催眠作用。

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

　　當你躺在床上實在睡不著的時候，可以在床頭準備一本自認為不愛看且枯燥的書本，這樣在睡不著的時候看下，可以很快就困，或者也可以看一些節(jié)奏較為緩慢的電影，這樣你或許看著看著就睡著了。

　　運動助眠法——睡前幾小時適量運動

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

　　睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　很多人都是因為沒有辦法靜下心來在聽到任何的響動或者是光線到眼睛里面都很難入睡。對于這種情況，我們可以試著使用隔音的耳塞，這樣可以阻隔部分的噪音，或者買一個眼罩，眼罩是可以遮住光線的，這樣就能安心的睡覺了。

　　失眠吃什么食物

　　1. 牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

　　2. 核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

　　3. 桂圓

　　性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經震弱等。

　　4. 蓮子

　　蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5. 食醋

　　勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。