晚上睡不著覺(jué)怎么辦

　　睡不著覺(jué)是件很難受的事情，所以日常生活中，我們都會(huì)尋找治失眠的辦法。那么，晚上睡不著覺(jué)怎么辦呢?失眠吃什么食物有利于改善呢?下面不妨看看吧。

　　晚上睡不著覺(jué)怎么辦

　　如果晚上睡不著的話(huà)千萬(wàn)不要太急躁，因?yàn)槟阍绞侵痹饺菀姿恢?。在睡不著的時(shí)候可以試著深呼吸幾下，然后可以把精力用在調(diào)節(jié)護(hù)膝傷，在剛開(kāi)始呼吸的時(shí)候可以發(fā)出“噓”的聲音。心里面默念著睡覺(jué)，這種屬于轉(zhuǎn)移心理壓力的方法，有很好的催眠作用。

　　還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

　　書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影

　　當(dāng)你躺在床上實(shí)在睡不著的時(shí)候，可以在床頭準(zhǔn)備一本自認(rèn)為不愛(ài)看且枯燥的書(shū)本，這樣在睡不著的時(shí)候看下，可以很快就困，或者也可以看一些節(jié)奏較為緩慢的電影，這樣你或許看著看著就睡著了。

　　運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

　　睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

　　隔離外界干擾法——聲音、光線(xiàn)等

　　很多人都是因?yàn)闆](méi)有辦法靜下心來(lái)在聽(tīng)到任何的響動(dòng)或者是光線(xiàn)到眼睛里面都很難入睡。對(duì)于這種情況，我們可以試著使用隔音的耳塞，這樣可以阻隔部分的噪音，或者買(mǎi)一個(gè)眼罩，眼罩是可以遮住光線(xiàn)的，這樣就能安心的睡覺(jué)了。

　　失眠吃什么食物

　　1. 牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

　　2. 核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。

　　3. 桂圓

　　性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

　　4. 蓮子

　　蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5. 食醋

　　勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。