養(yǎng)生保健
現(xiàn)在社會(huì)的人越來越關(guān)注養(yǎng)生保健的信息,在生活水平提高的同時(shí),人們更加的關(guān)注養(yǎng)生的話題,老年人,男人,女人們都開始關(guān)心起養(yǎng)生保健的知識,夏季的到來人們多養(yǎng)生保健更加的關(guān)注了,那么怎樣進(jìn)行養(yǎng)生保健呢?下面就讓我們具體來了解下吧。
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養(yǎng)生保健知識
養(yǎng)生保健知識
飲食調(diào)養(yǎng):宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝,消暑生津功效的食物。
藥膳可選擇“大麥芽湯”:大麥芽50克,冬瓜300克,陳皮25克,豬瘦肉200克。
飲食調(diào)養(yǎng):宜多吃消暑生津,益氣養(yǎng)肝的食物,如冬瓜、番茄、菠蘿、香蕉、草菇、粉葛、鴨子、蕨菜等。
揉腹治消化不良
對于消化不好的人來說
睡前或起床前揉揉“神闕穴”,也就是肚臍,可很好地幫助消化。具體方法:平躺,全身放松,雙手重疊,以肚臍為中心旋轉(zhuǎn)按揉,男性宜順時(shí)針由小圈到大圈,然后逆時(shí)針由大圈到小圈來按摩,女性則是先逆時(shí)針后順時(shí)針。按摩時(shí)以感覺到胃腸的蠕動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)。一般按摩后好好睡一覺,白天會(huì)感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹,以免出血增多,加重病情。
每天下蹲可強(qiáng)腎
中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本,腎強(qiáng)則抵抗力強(qiáng),下蹲動(dòng)作可有效按摩命門,從而起到補(bǔ)腎的作用。中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本,腎強(qiáng)則抵抗力強(qiáng),下蹲動(dòng)作可有效按摩命門,從而起到補(bǔ)腎的作用。
站起時(shí)意念則集中于頭頂?shù)陌贂?huì)穴處,感覺自己的頭上有一根線提拉著,這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次,根據(jù)時(shí)間共做9或9的倍數(shù)次,每天也就花幾分鐘,最好早晨做這套補(bǔ)腎操,如果忘記了,中午前一定得補(bǔ)上。
夏季養(yǎng)生保健三大原則
清心祛暑清熱解毒
夏季五臟屬心宜清補(bǔ),心喜涼,宜食酸,如小麥、豬肉、李子、芹菜等。食物以性寒涼味酸為宜,不吃辛辣溫燥的食品。但冷飲不要過度吃,以免傷及正氣而引起病理變化。因津液消耗過多,宜清熱生津止渴,因暑濕并重,應(yīng)清熱利濕、清暑化濕。長夏五臟屬脾,宜淡補(bǔ),脾惡濕,宜食味甘、性寒的食物。因味苦的食物具有能瀉能燥能堅(jiān)的功效,因此不宜食用。
健脾養(yǎng)胃補(bǔ)氣益陰
夏季一方面人體急需補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和津液,另一方面因暑、濕氣候的影響而造成脾胃正氣不足,因此應(yīng)健脾養(yǎng)胃,飲食宜清淡、松軟易消化,應(yīng)以湯、羹、汁等湯水較多的膳食為主,少吃或不吃油膩厚味、油煎的食品。每餐進(jìn)食量不要過大,應(yīng)以少食多餐為原則。如已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑先兆發(fā)生,則應(yīng)根據(jù)癥狀合理選擇飲食,或者補(bǔ)脾肺氣虛,或氣、陰雙補(bǔ)。
怎樣養(yǎng)生保健
吃,就是飲食保健。并不是讓我們平時(shí)進(jìn)補(bǔ)名貴藥材珍奇食料,而是在平日飲食的時(shí)候稍加注意就可以了。第一點(diǎn)是不要吃過吃快過飽,上班族節(jié)奏快,經(jīng)常是狼吞虎咽沒怎么咀嚼就下肚,而且遇到好吃的就吃得撐的扶墻,這可千萬要不得,不然長久下去胃功能必受影響,胃不好就會(huì)影響營養(yǎng)吸收,所以飲食上一定要注意保護(hù)胃腸。魚肉蛋蔬菜水果缺一不可,營養(yǎng)要均衡。
睡
就是休息。不會(huì)休息就不會(huì)工作,要做到有張有弛,張弛有道。睡眠時(shí)間一定要保證。而且盡量能睡午覺。讀書困了,馬上就睡,養(yǎng)足精神再戰(zhàn)。晚間床鋪枕頭和室溫一定要舒適,睡得好精神好心情才好。心,指的是心情愉快。要做到樂觀開朗。不要把任何事掛在心頭,我們要努力做事,但是不要被其枷鎖。不要在任何事情上認(rèn)為這是我唯一的一次機(jī)會(huì),其實(shí)還可以再來,失敗的,錯(cuò)過的,都可以再來一次,不要被任何事影響心情,要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。心情舒暢和延年益壽有直接的關(guān)系。
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