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陸阿明

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蘇州大學(xué)體育學(xué)院院長(zhǎng),博士生導(dǎo)師,中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員。

健身房里是先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還是先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

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  開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí),先做有氧運(yùn)動(dòng),熱身一下,當(dāng)肌肉進(jìn)入一定狀態(tài)后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如增加肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。

  健身房里是先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還是先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

  陸阿明:這個(gè)就是我們還是要區(qū)別有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別,那么所謂有氧運(yùn)動(dòng),我們是指人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,他是氧氣供應(yīng)充足的,那么也就是說(shuō)我在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中并不感覺(jué)到呼吸有困難,不感覺(jué)到氣結(jié),這樣的情況,我們把這樣的運(yùn)動(dòng)統(tǒng)稱為有氧運(yùn)動(dòng)。

  那么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,他可能一個(gè)是有氣結(jié)的表現(xiàn),第二個(gè)就是時(shí)間很短的運(yùn)動(dòng),其實(shí)它也不用有氧,也是一種無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)。像我們子啊健身房里的這些單次的,一兩次的力量型的運(yùn)動(dòng)它其實(shí)也是無(wú)氧。所以我們把這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)搞清楚了以后,我們知道先做無(wú)氧還是后做無(wú)氧。

  那么從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上來(lái)講,有氧的強(qiáng)度要小,無(wú)氧的強(qiáng)度要大。那么我們一般從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候,當(dāng)然首先是做有氧運(yùn)動(dòng)。那包括我們運(yùn)動(dòng)前的一些熱身運(yùn)動(dòng),它也都是有氧運(yùn)動(dòng)性質(zhì)。所以我們一般我們?cè)诮∩矸窟\(yùn)動(dòng)首先要做好一些熱身運(yùn)動(dòng),通過(guò)一些小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),然后來(lái)熱一下身。

  然后可以做有些強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)的有氧,然后再可以做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。但是對(duì)于像力量型的健身房,那么它的力量主要是去練肌肉的,這樣的一些健身房,因?yàn)槲覀冋f(shuō)練肌肉過(guò)程中間由于需要的重量比較大,所以這些運(yùn)動(dòng)其實(shí)基本上就是無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)。

  那么像力量房的這種健身房運(yùn)動(dòng),那么我們也還是要先做有氧運(yùn)動(dòng)。就是先做一些熱身的,有利于肌肉開(kāi)始進(jìn)入一定狀態(tài)的這樣一些熱身活動(dòng),然后再去做練肌肉的這樣一種增加肌肉力量的運(yùn)動(dòng),所以就是先有氧運(yùn)動(dòng)后無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

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