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陸阿明

陸阿明

蘇州大學(xué)體育學(xué)院院長,博士生導(dǎo)師,中國體育科學(xué)學(xué)會運動生物力學(xué)專業(yè)委員會委員。

哪些運動有助于長高

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  骨的生長需要對骨進(jìn)行一些刺激和合理的增加營養(yǎng)。對于青少年兒童來說可適當(dāng)做一些帶沖擊性的,跳躍的運動比如快走跑步等可刺激骨生長,但負(fù)荷不能過大,同時也要補(bǔ)充營養(yǎng)。

  哪些運動有助于長高

  陸阿明:首先一個我們明白長高其實就是骨的生長是最關(guān)鍵的,那么從一個人的長高來講,主要是兩個部分,一部分特別是下肢骨的生長,那么還有一部分就是脊柱骨的生長。

  那么不管是下肢骨的生長也好,脊柱骨的生長也好,從骨的生長上來講,它主要有兩個要素,一個就是對骨進(jìn)行一些刺激,第二個就是合理的增加營養(yǎng),那么對骨的刺激,我們采用的運動各種運動其實都能對骨產(chǎn)生刺激作用。那么從青少年兒童長高的這個角度上來講,這個我們對骨的生長比較有利的。

  那么一個就是對稱性的運動,第二個就是全身性的運動,對整體的骨的發(fā)育都是有一定幫助的。

  那么從運動的特殊性上來講呢,我們可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍堑拇碳ぷ饔妹黠@的,比如說我們這種帶沖擊性的、跳躍類的這些運動,包括一些對地面接觸相對比較頻繁的,像快走、跑步這樣的運動,對骨的刺激作用都非常明顯。

  當(dāng)然如果說負(fù)荷過大,可能不一定利于骨的生長,就是像長期的這種負(fù)重練習(xí),可能不一定對骨的生長,可能會有不利的因素。那么在營養(yǎng)方面呢,我們主要是蛋白質(zhì)營養(yǎng)的補(bǔ)充,以及鈣、磷這些物質(zhì)的補(bǔ)充,那么運動加上營養(yǎng),對骨的這種刺激作用都是非常明顯的。

  在運動里面可能還有一些老百姓可能說的,像這種拉伸性的運動,它其實也能起到這樣的作用,就是我們的懸墜,包括肢體的拉伸,只要是對骨有兩端的受力,力的作用,有利于骨的生長。

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