有氧運(yùn)動有哪些

　　有很多人都會聽說過，鍛煉身體要多做一些有氧運(yùn)動，比如瑜伽等等，經(jīng)常做有氧運(yùn)動，可以增加自己心臟和肺部的耐力，這個時候很多人就會感到比較好奇，不知道有哪些運(yùn)動是屬于有氧運(yùn)動，其實(shí)很多運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動，包括快走、騎自行車、打羽毛球、太極、游泳等等。

　　有氧運(yùn)動是什么意思?

　　其實(shí)有氧運(yùn)動，就是指大家在活動時，肌肉也能從血液中獲取足夠的氧氣，所以通常情況下，那些需要爆發(fā)力的運(yùn)動，都不屬于有氧運(yùn)動，一些運(yùn)動量比較小，或者強(qiáng)度也比較輕的運(yùn)動，才屬于有氧運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動有哪些?

　　1. 快走

　　很多運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動，如果大家想要做有氧運(yùn)動，就可以先嘗試快走，動作都會比較簡單，也不需要準(zhǔn)備一些昂貴的器材，包括大家看見的打羽毛球、乒乓球都是屬于有氧運(yùn)動，基本上大家在運(yùn)動了幾分鐘之后，也都還有力氣繼續(xù)進(jìn)行下去，因?yàn)檫@些運(yùn)動的強(qiáng)度都是比較小的，也不會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。

　　2. 騎自行車

　　有氧運(yùn)動包含的運(yùn)動有很多，騎自行車就是有氧運(yùn)動，如果自己家離上班的距離不是特別遠(yuǎn)，可以選擇騎自行車去上班，在這個過程中，心臟需要不斷的進(jìn)行工作，肺部需要快速的進(jìn)行呼吸和循環(huán)，對心臟的功能可以起到很好的鍛煉作用，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的話，可以消耗掉多余的脂肪，對高血壓高血脂這類疾病有一定的預(yù)防作用。

　　3. 爬樓梯、打太極

　　走樓梯、太極這些運(yùn)動，都是屬于有氧運(yùn)動，而且對于年紀(jì)比較大的人來講，也不容易對膝蓋等關(guān)節(jié)部位造成損耗，在運(yùn)動的過程中，要堅(jiān)持半個小時，或者根據(jù)自身的具體情況來增減時間，持續(xù)一段時間就會有效果。

　　4. 跳繩、瑜伽

　　有氧運(yùn)動的種類有很多，對于年紀(jì)比較輕的人來講，想要做有氧運(yùn)動的話，可以嘗試做跳繩，能消耗身上一部分的能量，難度也不怎么大，還可以讓自己的身體變得更加的靈活，瑜伽也屬于有氧運(yùn)動，每天可以抽出十五分鐘，跟著網(wǎng)上的教程做瑜伽，可以對心臟的功能進(jìn)行鍛煉，在運(yùn)動的過程中，注意跟著老師的指導(dǎo)，調(diào)整自己的呼吸方式，讓心臟跳動的速度和呼吸功能都得到鍛煉，可以讓精神得到放松，