20120814飲食養(yǎng)生匯：李智講女性的氣血與養(yǎng)顏

　　編者按：女性天生愛美!那么女性朋友們知道嗎，氣血與養(yǎng)顏之間是有密切關(guān)系的，合理調(diào)養(yǎng)氣血可以達(dá)到養(yǎng)顏的作用，今天我們就為您請(qǐng)到了李智醫(yī)師為我們講講它們之間的關(guān)系吧！

　　本期嘉賓介紹

　　李智：北京同仁堂醫(yī)院中醫(yī)院醫(yī)師。

　　調(diào)養(yǎng)氣血

　　血相你是哪一派

　　肌肉可以后天練習(xí)，毛發(fā)可以后天生長(zhǎng)，血液必須與生俱來。它在體內(nèi)沒有固定座位，正因?yàn)槿绱耍矡o所不在，上通下達(dá)，伸展到每一個(gè)需要它的角落。在內(nèi)五臟六腑皆得滋補(bǔ)，在外皮毛筋骨全賴濡養(yǎng)，以致目能視，腳能走，掌能握，靈臺(tái)清明，龍精虎猛。

　　中醫(yī)認(rèn)為女子以血為本。女性的月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、哺乳四大險(xiǎn)區(qū)，處處考驗(yàn)血?dú)獾奶搶?shí)平衡。除了健康之外，血液還關(guān)乎美貌，世上沒有任何一種化妝品，能像血液這樣體貼肌膚。它了解肌膚細(xì)胞的需要，提供的是可以直接吸收和利用的營(yíng)養(yǎng)大全，而且順便幫皮膚做了清潔。如此看，只有血足才可以有皮膚紅潤(rùn)，才可以有青春美貌。

　　可是如此多的考驗(yàn)，如此多的重?fù)?dān)，血液不免出點(diǎn)兒小錯(cuò)，也就有了血虛、血瘀、血熱的多種表現(xiàn)形式。多給點(diǎn)鼓勵(lì)，幫上一把，恢復(fù)其旺盛，暢通其路徑，它工作，身康泰，你美麗。

　　血虛型

　　體內(nèi)精血少不夠用，全身臟腑經(jīng)絡(luò)不能一一得到滋養(yǎng)，過著饑一頓飽一頓的生活。常見的是全身血液普遍虧損，有時(shí)也可能出現(xiàn)血液對(duì)某一部位的營(yíng)養(yǎng)或滋潤(rùn)作用減弱。

　　有以下表現(xiàn)的人，可疑血虛：皮膚干燥，顏色白或萎黃沒有光澤，口唇和指甲也經(jīng)常發(fā)白，沒有血色;經(jīng)期血量少，顏色淡;經(jīng)常便秘;視力減弱、模糊、眼球干澀。

　　血虛的四種可能原因：

　　產(chǎn)后或者手術(shù)后失血過多，少部分人會(huì)因?yàn)樵陆?jīng)量大，逐漸導(dǎo)致血虛;

　　脾胃功能不好、長(zhǎng)期腹瀉、長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致血液生成不足;

　　思慮勞神太過，而致血液損耗過度;

　　身體某處出現(xiàn)瘀血阻滯脈絡(luò)，引起新血生成障礙或局部供血不足。

　　對(duì)策——補(bǔ)血

　　飲食：

　　吃紅色和黑色食物，如紅棗、赤小豆、紅糖、烏雞、芝麻等，但要注意控制脂肪攝入，補(bǔ)血的營(yíng)養(yǎng)成分都是在油脂成分少的情況下好吸收。

　　調(diào)理脾胃。脾胃是氣血生化之源，它們功能正常了，血液生成才會(huì)無拘無礙。中醫(yī)認(rèn)為南瓜味道甘甜，纖維素豐富，是溫性食物，多吃可以調(diào)理脾胃，通暢腸道。另外，少吃辛辣刺激、過冷過熱的食物也是體貼脾胃之處。

　　中藥滋補(bǔ)。有些中藥有補(bǔ)血能力，例如熟地、白芍、當(dāng)歸、川芎、枸杞子、黃芪，各取10克左右，作為湯料或肉料食用是不錯(cuò)的方法。

　　按摩：

　　有四個(gè)穴位經(jīng)常按摩，可以調(diào)節(jié)血虛，分別是腹部肚臍下方約1.5寸處的關(guān)元穴，肚臍下方約3寸處的氣海穴，外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處的足三里穴，下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處的三陰交穴。

　　日常調(diào)養(yǎng)：

　　中醫(yī)認(rèn)為勞累和思慮對(duì)血液的損耗在暗中進(jìn)行，雖然無形但更加傷身，所以血虛者要避免過度勞累，尤其忌諱過度思慮。

　　減肥不求速成。減肥的本質(zhì)是消耗大于攝入，無論用運(yùn)動(dòng)、吃藥、節(jié)食哪種方法，體重都不可下降太快，否則血虛就會(huì)找上你。

　　皮膚護(hù)理：

　　血虛者主要的美容問題是皮膚萎黃、干枯憔悴，好用些營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)和保濕的護(hù)膚品。

　　血瘀型

　　凡是離開經(jīng)脈的血液，未能及時(shí)派上任務(wù)，消散于工作的滾滾洪流中，而停聚在身體某處;或正常血液運(yùn)行受阻，堆積在某處經(jīng)脈或臟腑中，造成該處擁堵，發(fā)生功能障礙，就是血瘀。

　　有以下表現(xiàn)的人，可疑血瘀：身體某處時(shí)常有針刺般的疼痛，夜間更嚴(yán)重些;面色晦暗無光，容易有黑眼圈，額頭、下顎及兩頰下方長(zhǎng)青春痘;下肢血管明顯，俗稱“青筋暴露”;月經(jīng)經(jīng)常推遲，經(jīng)期腹部疼痛劇烈，經(jīng)血顏色深或帶有瘀塊。

　　血瘀的三種可能原因：

　　外傷而沒有傷口僅在局部造成瘀塊腫痛;

　　血液運(yùn)行不暢或無力;

　　受寒氣或熱氣影響，導(dǎo)致血液滯留。

　　對(duì)策——活血

　　飲食：

　　可多食山楂、黑木耳、黑豆、鮮藕、韭菜、酒、醋、 紅糖、刀豆、苔菜、茄子等、特別強(qiáng)調(diào)不宜吃寒涼冷凍的食物。

　　中藥滋補(bǔ)。用活血化瘀藥物，如當(dāng)歸、元胡、丹參 、川芎、桃仁、紅花、玫瑰花各9克，煎成湯服下，每周2次。但月經(jīng)期、妊娠期、有出血傾向的人不要用這些藥。

　　按摩：

　　血液容易在頭部、四肢這些遠(yuǎn)離心臟的位置堆積，可以經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血。

　　日常調(diào)養(yǎng)：

　　運(yùn)動(dòng)是單純、有效的活血方式，可以改善血液的高凝狀態(tài)。每日用半小時(shí)左右活動(dòng)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體代謝，可明顯改善不適癥狀。

　　皮膚護(hù)理：

　　血瘀者主要的美容問題是面色晦暗無光澤、易生色斑及黑眼圈，好用些美白、淡化色素、防曬、眼霜等護(hù)膚品。

　　玫瑰油浴。干玫瑰花15g或鮮玫瑰30g，芝麻油250g，將玫瑰花放入油中煮沸10分鐘，冷卻后，每次取20g，入浴泡澡，改善皮膚干燥鱗屑，消除色斑。

　　桃仁面膜。桃仁15g碾碎加入稠糯米飯漿，或雞蛋清，搗成糊狀，做面膜，微干，清水沖洗即可。性質(zhì)溫和，絕無刺激。

　　紅花油浴。在浴缸中放30g紅花或滴3滴紅花油，泡浴，可以緩解皮膚干燥粗糙。

　　血熱型

　　中醫(yī)認(rèn)為正常狀態(tài)是血在溫暖的氣息下運(yùn)行，遇到寒氣就會(huì)凝滯。如果體內(nèi)陽氣過盛，火氣很大，血液過熱則血行加速，脈搏跳動(dòng)變急，甚至?xí)γ}絡(luò)、耗損陰氣。

　　有以下表現(xiàn)的人，可疑血熱：皮膚潮紅、愛出油，容易長(zhǎng)痤瘡;愛發(fā)脾氣，手心、腳心都感覺很熱;經(jīng)期會(huì)提前7天以上，血量多，顏色深紅或紫，或經(jīng)期比較長(zhǎng)，淋漓不斷;鼻子容易出血，晚上多夢(mèng)。

　　血熱的兩種可能原因：

　　身體一向強(qiáng)健，體內(nèi)陽氣旺盛，又偏愛吃辛辣刺激助長(zhǎng)陽氣的食物;

　　感受熱邪侵?jǐn)_，或情緒抑郁，在體內(nèi)化為火氣，加熱血液。

　　對(duì)策——涼血

　　飲食：

　　多吃蓮藕。中醫(yī)認(rèn)為蓮藕有清熱涼血的作用，現(xiàn)在正是“蓮藕”季節(jié)，無論涼拌、榨汁、清炒都可以。此外雪梨、絲瓜、馬蹄、鮮蘆筍、螃蟹也是涼血之物。

　　鮮榨青瓜汁。每日早晚各服30毫升，連續(xù)服七天為一個(gè)療程，停兩天，再開始服第二個(gè)療程，一般兩個(gè)療程后痤瘡數(shù)量逐步減少。不過鮮榨青瓜汁不可以加蜜糖或鹽類調(diào)味品，會(huì)影響效果。

　　中藥滋補(bǔ)。用涼血藥物，如生地、丹皮、白茅根、紫草、玄參各10克，煎湯服下，每周兩次。

　　日常調(diào)養(yǎng)：

　　不宜做日光浴。血熱的人本來就陽氣盛，如果在陽光下暴曬，吸收陽氣，等于雪上加霜。

　　做溫和運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽。靜態(tài)運(yùn)動(dòng)有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)血運(yùn)，撫平情緒波動(dòng)，讓“萬馬奔騰”逐漸停止下來。

　　保證夜間11點(diǎn)～凌晨5點(diǎn)的睡眠。這是皮膚修復(fù)的時(shí)間，給它一個(gè)調(diào)整的機(jī)會(huì)，它才能在白天展現(xiàn)好的狀態(tài)。

　　皮膚護(hù)理：血熱者主要的美容問題是皮膚油膩潮紅、易生痤瘡，好用清爽型的清潔護(hù)膚品。

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