20120624飲食養(yǎng)生匯:趙之心講如何避免頸肩疼痛

　　編者按：現(xiàn)在的辦公室白領(lǐng)們幾乎整天是和電腦面對面，哪怕是每天8小時的工作量也會讓我們的身體難以承受!許多人工作時間長就很可能會患上頸肩綜合癥。那么我們頸肩痛是怎么回事呢，有什么辦法可以避免嗎?今天我們就請到了趙之心老師給我們講一講!

　　頸肩綜合癥主要癥狀：臨床以肩關(guān)節(jié)的周圍炎癥癥狀，如肩臂痹痛、功能障礙等表現(xiàn)突出，頸部的癥狀隱蔽，及臂肘掌指出現(xiàn)多樣化癥狀為本癥的特點。即以優(yōu)勢的病灶癥狀為主要表現(xiàn)，當(dāng)優(yōu)勢病灶癥狀減輕或消除時，隱伏的癥狀上升為主導(dǎo)地位，出現(xiàn)病情的反復(fù)及遷延現(xiàn)象。

　　伴隨的癥狀，常見是：

　　①頸部肌筋似緊感;

　　②強(qiáng)行活動頸部時，肩肘的病情加重;

　　③自肩至小指端出現(xiàn)特殊異常感覺;

　　④上肢發(fā)麻;

　　⑤部分病例可出現(xiàn)上肢的輕度震顫。

　　病灶體征：

　　常見的主要病灶呈多維性分布：

　　①頸側(cè)胸鎖乳突肌中段后側(cè)深層，可查到肌筋的結(jié)硬病灶，觸壓疼痛異常。

　　②上胸鎖骨中線第二肋骨表面查到顆粒型病灶。

　　③肩胛提肌起始段(C2至4橫突)、沿途及終未附著點(肩胛內(nèi)上角)，多呈硬結(jié)塊狀及索樣變化。

　　④崗上肌呈凝結(jié)狀，中間層呈粗索樣變，活動度顯著降低。

　　⑤崗下肌，呈深伏性緊結(jié)，作緊壓觸察時，常有異常傳導(dǎo)感向小指傳遞。

　　肩臂的病灶體征，按經(jīng)筋“各有定位”檢查，常見的病灶好發(fā)點是：肱二頭肌腱長、短頭點、肩點、肱骨大小結(jié)節(jié)點，肱骨粗隆點、喙突尖、喙肱肌、肱肌、肱橈肌、旋前圓肌、肘三點(肘中、肘內(nèi)側(cè)及時外側(cè)肌筋附著點)及橈背列缺腧穴點等。

　　發(fā)病原因

　　頸肩綜合癥常見的原因，是由于不良坐姿引起的。同一姿勢保持太久，使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，時間一久就導(dǎo)致酸痛感。腕關(guān)節(jié)的病痛是由于長時間使用電腦，手部的神經(jīng)受到壓迫所致.不同于繁重體力勞動的是，從事電腦操作進(jìn)行的是一項靜力作業(yè)，伴隨著頭、眼、手的細(xì)小和頻繁運動，往往持續(xù)時間長、工作量大，會使操作者的肌肉、骨骼反復(fù)緊張，引起相應(yīng)的病癥。

　　1、鼠標(biāo)做的太小

　　辦公室里，你對椅子的舒適度肯定格外留意，但是，你是否注意過自己的鼠標(biāo)用起來是不是舒服?鼠標(biāo)里面的滾珠是否該清潔了?專家指出，使用設(shè)計不當(dāng)?shù)氖髽?biāo)或使用鼠標(biāo)的方法不當(dāng)，也可能引起腕關(guān)節(jié)綜合癥。

　　有些鼠標(biāo)面積太小、弧度不大，造成手腕不自然的使用姿勢;還有的鼠標(biāo)設(shè)計成需要使用者的手腕彎曲的形狀，長期使用就會對肌肉、骨骼造成不同程度的損傷;有的鼠標(biāo)價格便宜，粗制濫造，這樣的鼠標(biāo)很容易在滾珠上積聚灰塵，忙碌的你又無暇顧及這樣的小節(jié)，使起來很澀的鼠標(biāo)需要你用力地來回拖動，久而久之，你的手腕開始酸痛。

　　專家建議，在購買鼠標(biāo)時，應(yīng)選用弧度較高、面積較寬的產(chǎn)品。如果你的手感覺舒適，說明它符合人體工學(xué)的設(shè)計。在使用鼠標(biāo)時，應(yīng)該保持正確的姿勢：手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力;上臂和前臂的夾角呈90度左右;手腕保持自然直勢，不要彎曲;靠臂力來移動鼠標(biāo)而不要用腕力。

　　2、辦公桌的高度太高

　　造成白領(lǐng)罹患頸肩綜合癥的原因主要有以下幾方面：不符合人體工程學(xué)設(shè)計的電腦桌和鼠標(biāo)，再加上不正確的使用方法，使白領(lǐng)患病的幾率加大。你所在的公司再大，但是在辦公室里，你真正利用的工具也就是一張桌子、一把椅子，外加一臺電腦。當(dāng)然，這桌椅是上檔次的，和寫字樓的高檔氛圍相呼應(yīng)。遺憾的是，外表夠檔次的桌椅在制作上并不一定符合科學(xué)。有關(guān)專家認(rèn)為，中國的電腦桌普遍偏高，成為引發(fā)白領(lǐng)電腦病的元兇之一。

　　電腦桌高度居高不下，使電腦總是“高高在上”，由此加重了操作者頸部、肩部的疲勞，同時給頻繁運動的手臂、手腕帶來了更多壓力，頸肩腕綜合癥就在不知不覺中找上了門。電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，好低于采取坐姿時肘部的高度，多是和肘部等高，這樣才能大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。

　　一個有趣的現(xiàn)象是，平均身高高于中國人的老外，使用的桌子比咱們使的還矮。英國人辦公桌的高度只定在71厘米。日本人的平均身高近年來已經(jīng)追上了中國人，但是他們規(guī)定的男用和女用辦公桌的標(biāo)準(zhǔn)高度分別是70厘米和67厘米。而在中國，不論是辦公桌、寫字臺還是電腦桌，高度一般都在75厘米。

　　其實，日本人也是在飽受了辦公桌過高之苦后才降的標(biāo)準(zhǔn)。1971年以前，他們采用的標(biāo)準(zhǔn)高度是74厘米，在發(fā)現(xiàn)由此引出了種種職業(yè)病后，日本政府對辦公用具標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了全面修訂。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心：1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。

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　　小結(jié)：隨著腦力工作的增多，越來越多人的工作日是在辦公室度過，長時間坐著，身體缺乏運動難免會出現(xiàn)異樣!今天小編為大家做的只是提醒給位，工作重要，身體更重要!圣誕節(jié)要到了，俺祝您圣誕快樂，心想事成!