20120530云南養(yǎng)生匯：王旭峰王鳳岐述如何健康喝水

　　編者按：人體每天都需要補充適量的水所以喝水是人們每天必做的一件事，人們雖然天天喝水但是真正懂得健康喝水的人卻很少。我們應(yīng)該怎樣健康喝水?一起看看專家健康喝水技巧吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是王旭峰、王鳳岐，主題是教你從頭學(xué)喝水，主要健康喝水的方法、每天什么時間喝水效果好的內(nèi)容。

　　注意：

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　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　王旭峰

　　北京營養(yǎng)師俱樂部理事長、中國營養(yǎng)聯(lián)盟副秘書長、國家高級營養(yǎng)師培訓(xùn)師、營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)碩士、搜狐吃喝美食測評團營養(yǎng)師、中國營養(yǎng)師網(wǎng)十佳營養(yǎng)講師、多家營養(yǎng)師培訓(xùn)學(xué)校顧問、講師、《家庭醫(yī)學(xué)》雜志社專家團成員、《北京奧運》科普雜志編委副秘書長、CAC全國職業(yè)培訓(xùn)與就業(yè)促進專家?guī)熧Y委員會膳食營養(yǎng)課程師資為《健康時報》《北京青年報》《生命時報》《法制晚報》《時尚健康》《達人志》《首都食品安全周刊》《健康報》《食品與藥品》《消費指南》《媽咪寶貝》《生活與健康》《飲食科學(xué)》《中國消費者報》《大眾健康》《衛(wèi)生與生活報》《中國烹飪》《中國學(xué)生健康報》《健康報》《醫(yī)食參考》 等媒體撰稿四百余篇.

　　王鳳岐

　　王鳳岐，男，中醫(yī)內(nèi)科專家，主任醫(yī)師、教授，國醫(yī)泰斗秦伯未嫡傳弟子。王鳳岐先生原國家中醫(yī)藥管理局辦公室主任，衛(wèi)生部中醫(yī)司教育處處長，世界針灸聯(lián)合會司庫、世界骨傷聯(lián)合會總監(jiān)。

　　從事中醫(yī)藥事業(yè)及臨床50多年，曾負責(zé)組織全國中醫(yī)專家為國家領(lǐng)導(dǎo)人進行醫(yī)療保健，應(yīng)邀在日本、馬來西亞、新加坡、加拿大、南美等地進行學(xué)術(shù)交流及講學(xué)，在國內(nèi)外享有較高聲譽。并受聘于：人民醫(yī)院中醫(yī)科主任，臺灣中醫(yī)師會會長顧問，香港中醫(yī)師公會顧問，南美醫(yī)師協(xié)會常務(wù)副會長，中智醫(yī)師聯(lián)合會總監(jiān)，馬來西亞醫(yī)學(xué)保健協(xié)會副會長等職，是大陸第一個去臺灣訪問的中醫(yī)，在港臺中醫(yī)藥界享有極高的口碑。

　　著有《炎癥的中醫(yī)辯證》、《秦伯未醫(yī)學(xué)名著全書》等多部具有較高學(xué)術(shù)價值的中醫(yī)專著?，F(xiàn)為中醫(yī)之家總干事，北京太申祥和太醫(yī)館館長，北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院知名專家。王鳳岐先生的妻子，是中醫(yī)專家吳大真女士。

　　喝水是生命體通過口腔攝入水以補充自身細胞內(nèi)水份，是生命體新陳代謝的重要一環(huán)，也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。

　　一天的喝水行程表　

　　AM6:30

　　經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝后，再進食!(非常重要!身體排污靠它!)

　　AM8:30

　　清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!

　　AM11:00

　　在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

　　PM12:50

　　用完午餐半小時后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。

　　PM3:00

　　以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!

　　喝上一大杯水，除了補充在冷氣房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。

　　PM5:30

　　下班離開辦公室前，再喝一杯水。

　　想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

　　PM10:00

　　睡前一至半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。

　　今天已攝取2000CC水量了。

　　目標達成!

　　清晨喝水好處

　　早上的習(xí)慣就是喝一大杯水,但是要慢慢地喝,不能太大口了~~有以下的好處

　　喝什么水

　　新鮮的直飲水水是佳選擇。白開水存在氯仿，對人體非常有害。天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后而來，水中的微生物已經(jīng)在凈化中被殺死，而水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。

　　什么溫度適宜

　　有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。

　　晨起喝水，喝與室溫相同的開水佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20--25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。

　　凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

　　怎么喝水

　　一個健康的人每天至少要喝7--8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關(guān)鍵時刻，此時喝300毫升的水佳。

　　對于常人來說，每天飲水超過2000ML，可能會導(dǎo)致眼壓升高。喝水達到3000ML有助于預(yù)防腎結(jié)石。

　　清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

　　日常生活中，飲水機已經(jīng)相當普及。同時，由于飲水機使用不當而引起的一些小疾患也日益顯現(xiàn)出來，一定要警惕飲水機喝水的五大誤區(qū)。

　　飯前喝水的幾大益處

　　1.提高注意力：能幫助大腦保持活力，把新信息牢牢存到記憶中去。

　　2.提高免疫力：可以提高免疫系統(tǒng)的活力，對抗細菌侵犯。

　　3.抗抑郁：能刺激神經(jīng)生成抗擊抑郁的物質(zhì)。

　　4.抗失眠：水是制造天然睡眠調(diào)節(jié)劑的必需品。

　　5.抗癌：使造血系統(tǒng)運轉(zhuǎn)正常，有助于預(yù)防多種癌癥。

　　6.預(yù)防疾?。耗茴A(yù)防心臟和腦部血管堵塞。