20120430飲食養(yǎng)生匯：牛映雪講老年人運(yùn)動(dòng)方法

　　編者按：隨著人的年齡不斷的增長(zhǎng)，人的體質(zhì)也越來(lái)越低，所以說(shuō)老年人也需要鍛煉身體，那么老年人應(yīng)該怎么鍛煉身體呢?下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是副教授，國(guó)家高級(jí)按摩師牛映雪，講老年人的運(yùn)動(dòng)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　老人的強(qiáng)身鍛煉要注意的6個(gè)要和不要。

　　·不要制定太機(jī)械太嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間和太高的目標(biāo)。進(jìn)行體育鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于強(qiáng)身健體。

　　·不要超過(guò)自身的承受能力。老年人的體能、素質(zhì)、承受能力不可與青壯年相提并論。鍛煉時(shí)一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分鐘為宜。

　　·不要隨心所欲亂練一通。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要講究科學(xué)性，不能自己想怎么練就怎么練。如果鍛煉時(shí)動(dòng)作既不準(zhǔn)確，也不科學(xué)，亂“練”一通，其結(jié)果往往適得其反

　　·不要選擇過(guò)于偏僻或繁華的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時(shí)能及時(shí)求助或報(bào)警。

　　·不要非去中高檔活動(dòng)場(chǎng)所。自然簡(jiǎn)潔的體育運(yùn)動(dòng)條件，其鍛煉效果往往佳。因?yàn)樵谶@環(huán)境中，鍛煉者的心理波動(dòng)小，生理節(jié)律相對(duì)平穩(wěn)。

　　·不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動(dòng)時(shí)進(jìn)行鍛煉。

　　·要選擇緩慢的鍛煉形式。老年人對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)力不從心，緩慢的運(yùn)動(dòng)路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人。

　　·要運(yùn)動(dòng)量合理適宜。在不同季節(jié)、不同環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)量要作適當(dāng)調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后感到輕松、舒暢、食欲佳、睡眠好、無(wú)頭昏心悸等反應(yīng)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適度，鍛煉效果好。

　　·要選擇適宜的鍛煉環(huán)境，應(yīng)根據(jù)各人的不同情況選擇鍛煉環(huán)境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語(yǔ)花香的公園等處活動(dòng)，心火較重、心情煩躁者，宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動(dòng)。

　　·要堅(jiān)持不懈的鍛煉。無(wú)論從事何種運(yùn)動(dòng)，只有經(jīng)年累月、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才會(huì)產(chǎn)生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現(xiàn)實(shí)的。

　　·要合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。進(jìn)行體育鍛煉的老人，飲食搭配要合理，營(yíng)養(yǎng)素要全面，主副食要多樣化，并做到用餐定時(shí)定量。糕點(diǎn)和油炸食物，并力戒煙酒。

　　·要注意結(jié)伴鍛煉。鍛煉時(shí)約幾位伙伴共同鍛煉，即可以相互督促和勉勵(lì)，又能相互照料。防止不測(cè)。

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　　本期嘉賓介紹

　　牛映雪

　　女，副教授，國(guó)家高級(jí)按摩師，1983年畢業(yè)于北京醫(yī)學(xué)院(現(xiàn)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院)，獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位。1999年畢業(yè)于北京體育師范大學(xué)“人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)專業(yè)”碩士研究生班?，F(xiàn)任北京市職工體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院副教授;歷任學(xué)院教研部主任、教務(wù)處主任;兼任中國(guó)科學(xué)協(xié)會(huì)按摩專家委員會(huì)委員、中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員、中國(guó)民族醫(yī)藥協(xié)會(huì)會(huì)員、全國(guó)高校運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究會(huì)會(huì)員、“北京市民健身樂(lè)園”專家講師團(tuán)副秘書長(zhǎng)、北京市體育局校際間基礎(chǔ)理論學(xué)科組組長(zhǎng)、學(xué)院教科研委員會(huì)委員。