20120501飲食養(yǎng)生匯：牛映雪講腦力勞動(dòng)者養(yǎng)生法

　　編者按：現(xiàn)在的社會(huì)是用腦子比蠻力多一點(diǎn)，那么那些腦力勞動(dòng)者應(yīng)該如何來養(yǎng)生呢，敬請(qǐng)收看本期的養(yǎng)生節(jié)目聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是副教授，國家高級(jí)按摩師牛映雪，講腦力勞動(dòng)者健康法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　1.梳頭用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到頸部，然后弧形梳到耳上及耳后。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，降低血壓。

　　2.彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。

　　3.扯耳先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　4.練眼每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。這種方法有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

　　5.臉部運(yùn)動(dòng)工作間隙，將嘴巴大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)50次。臉部運(yùn)動(dòng)可加速血液循環(huán)，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。

　　6.轉(zhuǎn)頸先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸后抱攏片刻，能收到提神的效果。

　　7.伸腰伸懶腰可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。

　　8.揉腹用手按順時(shí)針方向繞臍揉腹36周，再逆時(shí)針做36周，可防便秘、消化不良等癥。

　　9.提肛將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做50次左右，持續(xù)5～10分鐘即可。醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

　　10.軀干運(yùn)動(dòng)左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥。

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　　本期嘉賓介紹

　　牛映雪

　　女，副教授，國家高級(jí)按摩師，1983年畢業(yè)于北京醫(yī)學(xué)院(現(xiàn)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院)，獲醫(yī)學(xué)學(xué)士學(xué)位。1999年畢業(yè)于北京體育師范大學(xué)“人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)專業(yè)”碩士研究生班?，F(xiàn)任北京市職工體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院副教授;歷任學(xué)院教研部主任、教務(wù)處主任;兼任中國科學(xué)協(xié)會(huì)按摩專家委員會(huì)委員、中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員、中國民族醫(yī)藥協(xié)會(huì)會(huì)員、全國高校運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究會(huì)會(huì)員、“北京市民健身樂園”專家講師團(tuán)副秘書長、北京市體育局校際間基礎(chǔ)理論學(xué)科組組長、學(xué)院教科研委員會(huì)委員。

　　午睡可以增進(jìn)心臟健康!希臘雅典大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安德羅尼基·納斯卡及同事在一項(xiàng)新研究中發(fā)現(xiàn)：午睡半個(gè)小時(shí)有助于預(yù)防致命的心血管疾病。

　　研究表明：不論頻度如何、時(shí)間長短，午睡的人死于心臟病的概率降低34%。認(rèn)真睡午覺的人，每次睡30分鐘或稍長，每周至少3次，死于心臟病的概率則降低37%。

　　職業(yè)男性是每日午間小睡的大受益人群，不管小睡幾次、睡時(shí)多長，死于心臟病的概率降低達(dá)64%。進(jìn)行午間小睡的非職業(yè)男性死于心臟病的概率可降低36%。分析認(rèn)為，相對(duì)于非職業(yè)男性，職業(yè)男性很可能面臨更大的生活、工作壓力，而午睡可以明顯地使他們受益，這證明了通過午睡減輕壓力與增進(jìn)心臟健康之間有著密切的聯(lián)系。

　　不過，午睡雖好，但也要注意掌握午睡的“四要點(diǎn)”和“三禁忌”。千萬不要把午睡變成“誤睡”。

　　午睡“四要點(diǎn)”

　　1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

　　2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)午餐后休息十幾分鐘再午睡。

　　3.睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減輕心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂及雙手發(fā)麻、刺痛。

　　4.醒后適當(dāng)活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋黏稠血液。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

　　午睡“三禁忌”

　　一忌午睡時(shí)間過長。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。

　　二忌不分場合午睡。午睡不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，在風(fēng)口處午睡，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

　　三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，長期坐著或趴在桌沿上睡午覺，形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。

　　當(dāng)然，午睡也不是人人都需要。只要身體好，夜間睡眠充足.不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。夏天的午睡更要講科學(xué)。

　　專家強(qiáng)調(diào)，盡可能保持有規(guī)律的午睡，每天都在基本相同時(shí)間午睡。如發(fā)現(xiàn)午睡時(shí)間過長，那就意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠。如果午間不能睡上一會(huì)兒，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。