20121225云南養(yǎng)生匯：呂利教你警惕身體乏力的信號

　　編者按：一周忙碌的工作讓我們的身體又倦又乏，有的人好好睡一覺后就沒事了，有的人好像怎么休息都不夠。更有甚者，連自己身體是否疲倦了都不知道。下面讓我們一起來看看身體累的時候會出現(xiàn)哪些癥狀吧!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是呂利，主題是警惕身體乏力的信號，主要講的如何觀察身體給我們發(fā)出的疾病信號。

　　該視頻主要文字介紹：

　　乏力是一種非特異性的癥狀，可以是肝病的早期癥狀;也可以是其他一些疾病的預(yù)警信號，如腫瘤;甚至是生理性的，如過度勞累。

　　乏力的原因

　　1、體力勞動者飲食太淡易致疲勞，是因?yàn)辂}中的鈉能加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的興奮性。

　　2、睡眠不足可使人感到乏力，但神經(jīng)衰弱者如長期服用安眠藥，也會感到軟弱無力。

　　3、嗜好飲酒者常有疲倦感;饑餓的人因缺乏蛋白質(zhì)和缺鉀也感乏力;疲乏軟弱有時是維生素B1缺乏癥者的前驅(qū)癥狀，嗜酒者易患此病。

　　4、體力或腦力勞動者的疲乏是一種正常的生理現(xiàn)象，但在稍微勞動后即感疲乏則需重視。

　　5、頻繁吐瀉和大量用利尿劑者因血鉀低而致全身無力;但血鉀過高患者也感軟弱，故需驗(yàn)血鑒別。

　　6、糖尿病是常導(dǎo)致乏力的疾病。患者由于糖代謝失常，高能磷酸鍵減少，負(fù)氮平衡，失水及電解質(zhì)失衡等原因，故易疲乏、虛弱無力，且有口渴、消瘦、多食、多尿等癥狀。

　　7、貧血也常引起疲乏，嚴(yán)重的有慢性貧血、起病較驟的缺鐵性貧血、急性失血性貧血、急性溶血性貧血等，這些患者均有乏力的現(xiàn)象。

　　乏力吃什么好?

　　B族維生素：

　　B族維生素是一個大家族，包括維生素B1、B2、煙酸、葉酸、泛酸等。其中對緩解疲勞重要的是維生素B1，缺乏維生素B1的典型的癥狀之一就是乏力。B族維生素之間存在相互作用，所以補(bǔ)充復(fù)合B維生素效果比單純補(bǔ)充維生素B1更好。維生素B1主要存在于粗雜糧中，維生素B2主要存在于動物性食物中，葉酸、泛酸等則廣泛存在與各種食物中，所以食物多種多樣有利于攝入數(shù)量充足、種類齊全的B族維生素。

　　維生素C：

　　維生素C是人體需要量大的維生素，它對人體健康的影響也是多方面的。維生素C可以幫助人體對抗不利的環(huán)境，緩解許多不適的癥狀。充足的維生素C能夠幫助我們保持充沛的精力，不容易疲勞，緩解疲勞乏力的癥狀。綠葉蔬菜是維生素C好的來源。

　　鐵：

　　鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成份，缺鐵會導(dǎo)致缺鐵性貧血，伴有疲勞乏力等狀況。適量補(bǔ)充鐵對增強(qiáng)免疫力、緩解疲勞乏力的癥狀有幫助。但是貼攝入過量會導(dǎo)致中毒， 所以補(bǔ)充鐵制劑要慎重。動物性食物是鐵的良好來源，而且吸收利用率高。

　　鋅：

　　人體內(nèi)200多種酶的正常工作需要鋅的幫助，所以鋅又被稱作“生命之花”。鋅缺乏意味著體內(nèi)200多種酶不能正常工作，所以鋅對人體的健康是非常重要的。充足的鋅可以維持機(jī)體正常的代謝，保持充足的體力。畜禽肉、動物肝腎、海產(chǎn)品是鋅的良好來源，尤其是貝類食物。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　呂利

　　畢業(yè)于第三軍醫(yī)大學(xué)醫(yī)療系，本科學(xué)歷，營養(yǎng)科主任，主任醫(yī)師。現(xiàn)擔(dān)任全軍臨床營養(yǎng)專業(yè)委員會常委，武警臨床營養(yǎng)專業(yè)委員會主任委員。

　　發(fā)表論文30余篇，主編、參編專著8本，第一完成人獲軍隊(duì)科技進(jìn)步三等獎一項(xiàng)、醫(yī)療成果三等獎一項(xiàng)、武警科技進(jìn)步三等獎一項(xiàng);第二完成人獲沈陽軍區(qū)總醫(yī)院醫(yī)療成果一、二、三等獎各一項(xiàng)。 從事臨床醫(yī)療工作32年，熟知臨床疾病的診斷和治療，有豐富的臨床營養(yǎng)診療實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，擅長復(fù)合、復(fù)雜代謝性疾病(糖尿病、痛風(fēng)、高脂血癥等)的營養(yǎng)調(diào)理治療;術(shù)后病人、急危重癥病人、高齡病人的蛋白質(zhì)—營養(yǎng)不良腸內(nèi)與腸外營養(yǎng)支持;專病營養(yǎng)咨詢門診治療性飲食方案的制訂及中國居民營養(yǎng)健康保健宣傳教育。