20120327云南衛(wèi)視養(yǎng)生匯視頻：李智講黃金時間養(yǎng)生

　　編者按：在人的一生中有很多黃金時間，抓住它你就能活得更健康。今天我們就跟著李智老師一起來了解下，哪些時間段需要格外重視：

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是李智，主題是生活中黃金時間養(yǎng)生，李老師將為您解讀如何抓住生活中的各種黃金時間進(jìn)行養(yǎng)生。

　　本期嘉賓介紹

　　李智

　　李智畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)臨床專業(yè)，有著深厚的國學(xué)素養(yǎng)、廣博的中醫(yī)理論及實(shí)踐知識。在2008年奧運(yùn)會上為唯一一名女性，用英文向所有參賽國及參賽運(yùn)動員、隊(duì)醫(yī)做運(yùn)動針灸的講課，并擔(dān)任第一、第二次世界健身氣功大會的同聲傳譯。曾多次接待外國領(lǐng)導(dǎo)人和專家，并在奧地利、迪拜、波蘭等國家的孔子學(xué)院用英文推廣中醫(yī)，受到廣泛好評。

　　職業(yè)背景：

　　目前擔(dān)任北京同仁堂(集團(tuán))文化傳承中心專家;

　　同仁堂海外中醫(yī)藥專家，代表同仁堂集團(tuán)擔(dān)任海外同仁堂和孔子學(xué)院中醫(yī)藥雙語講學(xué)專家;

　　“中國老年保健協(xié)會專家”及“中國藥膳研究會理事”

　　該視頻主要文字介紹：

　　飯后黃金時間 減肥超棒

　　與專門拿出時間運(yùn)動減肥相比，千萬別小看日常生活中的熱量消耗。近美國庫勃有氧研究所發(fā)表了一項(xiàng)研究成果：在平常生活中有意識地花30分鐘活動身體的人，和連續(xù)6個月，一周5天、每天進(jìn)行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。

　　為什么是飯后30分鐘?

　　吃飯后，消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。

　　黃金時間的養(yǎng)生方法

　　1.吃補(bǔ)藥：早上

　　維生素、晚上補(bǔ)鐵、睡前補(bǔ)鈣。一般藥物說明書上都會明確標(biāo)出“用法用量”。維生素、鈣等營養(yǎng)素的補(bǔ)充也應(yīng)遵循佳時間。新研究指出，早上8點(diǎn)適合服用維生素，晚上7點(diǎn)人體對鐵的吸收效果佳，臨睡前補(bǔ)鈣合適。

　　2.吃甜點(diǎn)：11點(diǎn)前

　　11點(diǎn)前吃甜食不容易發(fā)胖，因?yàn)樗鶖z入的脂肪大多會很快轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。午飯后30—60分鐘，喝一杯純咖啡既幫助消化，又能燃燒脂肪。另外，18點(diǎn)之前吃晚飯，有助減肥。

　　3.喝茶：飯后1小時

　　空腹喝茶易導(dǎo)致胃炎，而飯后立即喝茶，也不利健康。因?yàn)椴柚泻绪匪幔嫼笠仔纬刹蝗苄憎匪徼F，從而阻礙了鐵的吸收，時間一長很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。喝茶的佳時間是飯后1小時。

　　4.喝酸奶：飯后2小時

　　飯后2小時左右，胃酸被食物稀釋，這時喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低谷，因此晚飯后2小時或睡前喝酸奶補(bǔ)鈣效果更好。

　　5.午睡：14：00

　　此時身體的體溫可幫助你快速進(jìn)入深度睡眠，僅10—20分鐘的時間，就能讓你一下午精力充沛。

　　6.性愛：8點(diǎn)和19點(diǎn)—21點(diǎn)

　　研究發(fā)現(xiàn)，甜蜜性愛有兩個時段，一是早晨8點(diǎn)，大多數(shù)男性都有自然“晨勃”，一覺醒來后，雙方都精力充沛，性敏感更強(qiáng)，性愛更容易達(dá)到高潮。二是19點(diǎn)—21點(diǎn)，這是忙完一天工作后，心情放松，容易獲得性高潮的時段。

　　7.懷孕：17點(diǎn)—19點(diǎn)

　　這個時段，男性精子數(shù)量、質(zhì)量及活力處于一天中的佳狀態(tài)，而這個時段恰巧也是女方排卵時間。因此，17點(diǎn)—19點(diǎn)更容易懷孕。

　　8.調(diào)節(jié)免疫力：21點(diǎn)—23點(diǎn)

　　此時是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時間。好選擇聽音樂等放松活動，而不要看電視或上網(wǎng)等，聽半小時以上古典音樂能幫助調(diào)節(jié)免疫能力。古典音樂屬于低音波音樂，可讓心情更加平和。

　　9.美容：16點(diǎn)—20點(diǎn)

　　這時血液中含氧量有所提高，皮膚能充分吸收營養(yǎng)，此時適合去美容院做保養(yǎng)。專家建議：20點(diǎn)—23點(diǎn)不適合做美容護(hù)理，特別是皮膚護(hù)理，容易出現(xiàn)水腫、出血及炎癥等問題。

　　注意：

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