20130111健康來了視頻：龍層花講龍氏脊椎保健操

　　編者按：現(xiàn)代人脊椎多半不健康，那么有什么方法能保護(hù)我們的脊椎呢?今天我們就跟著龍老師一起學(xué)學(xué)吧：

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是龍層花，主題是龍氏脊椎保健操，龍老師將帶我們一起學(xué)習(xí)如何保護(hù)我們的脊椎。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸廣東電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹：

　　龍層花

　　脊椎病專家、教授。廣州醫(yī)學(xué)院畢業(yè)，從醫(yī)50多年，曾任廣州軍區(qū)總醫(yī)院康復(fù)理療科主治醫(yī)師，現(xiàn)任中國廣州脊椎相關(guān)疾病研究所副所長(zhǎng)，香港骨傷學(xué)會(huì)終身會(huì)長(zhǎng)，中華推拿學(xué)會(huì)、中國脊椎相關(guān)疾病學(xué)會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)，中國頸椎病研究會(huì)研究員，首屆中華脊柱醫(yī)學(xué)論壇大會(huì)名譽(yù)主席;創(chuàng)立有“脊椎病因?qū)W說”和“龍氏治脊正骨推拿療法”，發(fā)明了微機(jī)控制治脊床、頸椎牽引椅、龍牌保健枕，有龍氏脊椎牽引枕等4項(xiàng)國家專利，獲世界傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)大會(huì)金杯獎(jiǎng)4次，軍隊(duì)科技二、三、四等獎(jiǎng)6項(xiàng)，國家級(jí)重點(diǎn)課題1項(xiàng);多次應(yīng)邀到世界各地講學(xué)，舉辦龍氏治脊推拿培訓(xùn)班200多期，為全球培訓(xùn)了2萬多名龍氏治脊醫(yī)師。龍氏正骨推拿已被列為醫(yī)學(xué)院校本科生課程，被國家中醫(yī)藥管理局列為全國適宜推廣項(xiàng)目并在在全國各地進(jìn)行了推廣。

　　該視頻主要文字介紹：

　　脊椎保健操

　　基本姿勢(shì)

　　每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

　　前俯后仰

　　雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　舉臂轉(zhuǎn)身

　　先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

　　左右旋轉(zhuǎn)

　　雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。

　　提肩縮頸

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做四次。

　　左右擺動(dòng)

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

　　波浪屈伸

　　做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練兩次。

　　要注意的是，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)，把肌肉慢慢地繃緊并顯露出來，其后再做適量的放松動(dòng)作，覺得累的時(shí)候要作適當(dāng)休息。如果剛開始不能標(biāo)準(zhǔn)地做好動(dòng)作，要循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對(duì)脊椎等部位造成更大傷害。