20131017廣東健康來(lái)了：周瑾講科學(xué)鍛煉的方法

　　歡迎大家來(lái)到廣東健康來(lái)了，我們的節(jié)目是為了給大家?guī)?lái)一些健康養(yǎng)生知識(shí)，那么今天我們就講一講科學(xué)鍛煉的方法，有很多人不是很理解，鍛煉還要講究方法么?這個(gè)問(wèn)題專(zhuān)家周瑾有說(shuō)法，她人們不正確的鍛煉會(huì)危害健康，一起去節(jié)目中聽(tīng)聽(tīng)她的說(shuō)法!

　　該視頻主要文字介紹：

　　本期嘉賓介紹

　　周瑾

　　中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士。曾經(jīng)擔(dān)任2003-2011年國(guó)家健美集訓(xùn)隊(duì)、國(guó)家拔河隊(duì)、國(guó)家網(wǎng)球隊(duì)、國(guó)家體育舞蹈隊(duì)等國(guó)家隊(duì)營(yíng)養(yǎng)師 中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品分會(huì)　副秘書(shū)長(zhǎng)，北京康比特運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究所 副所長(zhǎng)，湖南衛(wèi)視《瘦身魔方》減肥營(yíng)營(yíng)養(yǎng)師，湖南衛(wèi)視《我是大美人》營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家，《健與美》運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師專(zhuān)欄作者，人力資源和社會(huì)保障部中國(guó)就業(yè)培訓(xùn)技術(shù)指導(dǎo)中心運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師項(xiàng)目總監(jiān)、導(dǎo)師。

　　中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品分會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)，博士，國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師，從事運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)領(lǐng)域工作10余年，為多支國(guó)家隊(duì)和白領(lǐng)人群提供營(yíng)養(yǎng)支持，生活中喜歡挖掘各種簡(jiǎn)單易行的健康妙招 隨時(shí)隨地更健康。

　　科學(xué)鍛煉的方法

　　1、 全面鍛煉，突出重點(diǎn)。

　　青少年兒童正處在長(zhǎng)身體的重要時(shí)期，堅(jiān)持全面鍛煉身體，對(duì)于促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育是十分重要的。我們知道，人體是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，各器官、系統(tǒng)、的機(jī)能是相互影響，相輔相成的。沒(méi)有全身各個(gè)系統(tǒng)機(jī)能的普遍提高，就不可能有某個(gè)系統(tǒng)機(jī)能大幅度的提高。全面鍛煉就是通過(guò)鍛煉身體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能都得到發(fā)展。而每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響都有一定的局限性，少年兒童鍛煉身體不能單純從興趣出發(fā)，只練習(xí)某一個(gè)項(xiàng)目而應(yīng)在教師的指導(dǎo)下，全面地鍛煉身體。

　　全面鍛煉項(xiàng)目較多，在某個(gè)季節(jié)或某個(gè)時(shí)期，根據(jù)各人不同的情況，鍛煉項(xiàng)目可以有所側(cè)重，也就是說(shuō)每個(gè)時(shí)期應(yīng)該有鍛煉的重點(diǎn)。例如：有的人速度差，就可以把發(fā)展速度作為這個(gè)時(shí)期鍛煉的重點(diǎn)，著重選擇發(fā)展腿步力量，提高奔跑能力的動(dòng)作反復(fù)鍛煉，同時(shí)配合做廣播操和發(fā)展上肢力量的動(dòng)作，使身體得到全面鍛煉。

　　2、從實(shí)際出發(fā)，循序漸進(jìn)。

　　鍛煉身體要特別注意從自己的實(shí)際情況出發(fā)，循序漸進(jìn)，不能急于求成，做自己力不能及的動(dòng)作。鍛煉的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，不能練得太累，以免過(guò)度疲勞或發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷?？傊?，要從自己的實(shí)際情況出發(fā)，動(dòng)作要由易到難，打好基礎(chǔ)。鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量都要適當(dāng)，要由大到小，逐漸增加，不要過(guò)量，以免影響學(xué)習(xí)和其他活動(dòng)。

　　3、堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒。

　　要想增強(qiáng)體質(zhì)，必須堅(jiān)持經(jīng)常性的體育鍛煉。只有長(zhǎng)期不間斷地鍛煉身體，才能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，引起人體的顯著變化。如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，剛剛形成的運(yùn)動(dòng)性條件反射就會(huì)逐漸消退，因此，也就難以獲得良好的鍛煉效果。所以參加體育鍛煉必須堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒。

　　4、做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，要根據(jù)體育項(xiàng)目的特點(diǎn)，相應(yīng)的做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體由相對(duì)平靜的狀態(tài)逐漸過(guò)渡到活動(dòng)狀態(tài)，為劇烈的運(yùn)動(dòng)作好準(zhǔn)備。特別是氣溫較低的冬季，進(jìn)行鍛煉時(shí)，更應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體發(fā)熱，使較僵硬的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，避免損傷。

　　在劇烈運(yùn)動(dòng)后，做好整理活動(dòng)是不可忽視的環(huán)節(jié)。整理活動(dòng)可以使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過(guò)渡到比較安靜的狀態(tài)，使心跳逐漸緩慢下來(lái)，呼吸漸漸恢復(fù)正常，緊張的肌肉得到放松。這樣，有利于消除身體的疲勞，防止產(chǎn)生不良的影響。

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　　體育鍛煉的好處

　　好處1：運(yùn)動(dòng)助你控制體重

　　運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無(wú)需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果你無(wú)法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

　　好處2：運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常葆健康

　　擔(dān)心得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或“好”膽固醇的量，降低對(duì)身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉事實(shí)上可以預(yù)防和控制一系列健康問(wèn)題如中風(fēng)、代謝綜合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關(guān)節(jié)炎及摔倒。

　　好處3: 運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)好心情

　　想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開(kāi)心、放松。長(zhǎng)期鍛煉讓你更加健美，對(duì)自己的容貌更加滿(mǎn)意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。

　　好處4: 運(yùn)動(dòng)使精力充沛

　　去雜貨店購(gòu)物或者一點(diǎn)家務(wù)就令你氣喘吁吁?日常鍛煉會(huì)增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

　　好處5：運(yùn)動(dòng)改善睡眠

　　遲遲無(wú)法入睡?或是睡意太濃不愿起床?經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千萬(wàn)別運(yùn)動(dòng)，否則你將太興奮無(wú)法入睡。

　　好處6：運(yùn)動(dòng)幫你重燃性愛(ài)之火

　　你是否因?yàn)樘刍蛏聿淖冃螣o(wú)法肌膚相親?體育鍛煉使你更美、更具活力，為你的性生活帶來(lái)積極影響。體育鍛煉對(duì)性生活的積極影響還遠(yuǎn)不止這些，它能喚醒女人的欲望。況且經(jīng)常鍛煉的男士得勃起功能障礙的機(jī)率小于較少鍛煉的人。

　　好處7：運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)快樂(lè)

　　體育運(yùn)動(dòng)可以讓你歡度時(shí)光、令你放松自我、享受戶(hù)外活動(dòng)或參與能讓自己開(kāi)心的項(xiàng)目。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)歡愉的社交活動(dòng)中將你與家人和朋友連在一起。因此，報(bào)個(gè)舞蹈班、進(jìn)行徒步旅行或加入一個(gè)足球隊(duì)吧，找尋一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，盡情地鍛煉吧!如果厭煩了，就換種新的運(yùn)動(dòng).