20121231廣東健康來了：馬烈光講調(diào)節(jié)情緒活出健康

　　編者按：人的心情會隨著季節(jié)和天氣的變化發(fā)生變化，但是很多時候，我們的情緒卻不受我們的控制，容易走火!今天呢，我們就要和大家聊一聊我們的情緒和健康的關(guān)系!下面有請成都中醫(yī)藥大學(xué)教授馬烈光先生為我們做具體講解!

　　下面是本期節(jié)目的相關(guān)內(nèi)容：

　　本期嘉賓介紹：

　　馬烈光，男，1952年出生，四川省都江堰市人?，F(xiàn)任成都中醫(yī)藥大學(xué)教授、研究室主任、博士生導(dǎo)師;兼任國際藥膳食療學(xué)會副會長及四川省分會會長、世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會亞健康分會常務(wù)理事、中華中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)分會常務(wù)理事、四川省中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)分會會長、《美國中華醫(yī)學(xué)雜志》(中文版)第一副總編、日本自然療法協(xié)會及東洋學(xué)術(shù)出版社特邀學(xué)術(shù)顧問等職。

　　長期從事《黃帝內(nèi)經(jīng)》及《中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)》的教學(xué)、科研工作，強調(diào)業(yè)醫(yī)欲要徹悟中醫(yī)真諦，就必須首先精研《內(nèi)經(jīng)》，“思求經(jīng)旨，演其所知”。否則，就猶無源之水、無本之木，也就難成大器，難醫(yī)大病，難為大醫(yī)。在《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生學(xué)術(shù)研究方面頗有造詣，深悟《內(nèi)經(jīng)》不僅標志著中醫(yī)學(xué)理論體系的建立，更是養(yǎng)生史上的一塊里程碑，對養(yǎng)生學(xué)的形成和發(fā)展起到了承前啟后的重要作用。因而極力倡導(dǎo)業(yè)醫(yī)應(yīng)謹遵《內(nèi)經(jīng)》“上工治未病”的思想，認真開展《內(nèi)經(jīng)》以降的養(yǎng)生學(xué)術(shù)研究及其實際應(yīng)用。

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　　一、不良情緒的危害 所謂不良情緒是指兩種情形：一為過于強烈的情緒反應(yīng)。二為持久性的消極情緒。二者對于人的健康和社會適應(yīng)都是有害的。

　　(一)過于強烈的情緒反應(yīng)人的情緒雖然主要受皮層下中樞支配，但是當(dāng)這一部分活動過強時，大腦皮層的高級心智活動，如推理、辨別等將受到抑制，使認識范圍縮小，不能正確評價自己行動的意義及后果，自制力降低;引起正常行為的瓦解，并使工作和學(xué)習(xí)效率降低。國外有人做過這樣一個實驗：讓幾個大學(xué)生個別地進人實驗室，該室有四個門，其中三個門是鎖住的，只有一個門可以打開，實際上只要按順序?qū)⒏鏖T試一下，便能很快找到出路。但當(dāng)實驗者用冷水、電擊、強光、大聲等強烈刺激同時加之于受試者，使之趨于緊張狀態(tài)時，好幾個被試者呈現(xiàn)慌亂現(xiàn)象，不知道按順序找出路，四面亂跑，已經(jīng)試過是被鎖住的門，會重復(fù)地去嘗試，顯然是給弄糊涂了。

　　像這一類因情緒激動而失去理智的現(xiàn)象，在日常生活中是屢見不鮮的。好些學(xué)生平時成績不錯，到了考試時，由于過分緊張，成績反而降低。有些運動員在重大比賽中，也常常因心情緊張而臨場發(fā)揮不好。過度的精神緊張，還可能引起超限抑制，一個人嚇得呆住或氣得說不出話來就是這種表現(xiàn)。在盛怒之下引起心臟病碎發(fā)而突然死亡的事例，在臨床上也時有所見。即使高興的情緒也需要適度，“樂極生悲”并不是聳人聽聞。心肌梗塞患者大笑容易發(fā)生意外，重癥高血壓病人過度興奮可能誘發(fā)腦溢血。一位外國作家曾舉出過許多由于高度愉快而引起死亡的例子：有一個人得知三個兒子在奧林匹克運動會上同時奪得金牌后突然死亡。當(dāng)一位哲學(xué)家去世時，他的侄女因為在他臨終床頭找到了六萬法郎，就快活地死掉了?！度辶滞馐贰分袑以嚥坏诘母F書生范進，在突然聽到自己中了舉人的消息后，喜極發(fā)瘋，患了癲狂病。

　　(二)持久性的消極情緒另一種不利的情形是情緒的持久性反應(yīng)。當(dāng)人在焦慮、憂愁、悲傷、驚恐、憤怒、痛苦時，會發(fā)生一系列生理變化，這是正?，F(xiàn)象，當(dāng)情緒反應(yīng)終了時，生理方面又將恢復(fù)平靜。通常此類變化為時短暫，沒有什么不良的影響，但若情緒作用的時間延續(xù)下去，生理方面的變化也將延長。久而久之，就會通過神經(jīng)機制和化學(xué)機制引起心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等各種軀體疾病。

　　有人用動物做了這樣一個實驗：將A、B兩只猴子的身體固定在相鄰的鐵架上，只讓前肢自由活動，下肢均有導(dǎo)線相連，可由一自動控制的儀器通電給以電擊。兩猴面前各置一彈簧開關(guān)(放松即自動彈回)，所不同者A猴面前的開關(guān)可用以切斷電流，使兩猴都解除痛苦，人猴面前開關(guān)雖可操弄但無效用。實驗開始前，先讓猴子學(xué)會操縱開關(guān)。每次實驗時間為6個小時，然后休息6小時。實驗中每隔20秒電擊一次，在通電之前先亮燈為信號。由于A猴要時刻警覺，每隔20秒操縱一次開關(guān)(倘若疏忽，兩猴會同時受到電擊)，因而比“坐以待擊”的B猴加倍緊張。實驗持續(xù)23天后A猴便不支死亡，經(jīng)解剖發(fā)現(xiàn)其腸胃中已產(chǎn)生潰瘍，而B猴的腸胃卻安然無恙。

　　還有學(xué)者曾對五百多人進行調(diào)查分析，結(jié)果表朗，人們在經(jīng)歷一系列緊張事件后，各種疾病都有所增加。據(jù)美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院報告，在所有門診病人中，屬于情緒緊張而患病的占76%。這些病人因為長期陷于某種情緒狀態(tài)，對那種緊張心情已經(jīng)習(xí)以為常，所以往往把注意集中到身體的癥狀上，而不覺得它和情緒有關(guān)了。

　　二、情緒的自我調(diào)節(jié) 人是有感情的，但更是有理智的。一個心理健康的人能用理智駕馭情感，而不做情感的俘虜。

　　(一)合理宣泄情緒既然是健全心理中不可缺少的一面，我們對正常的情緒就不能過多壓抑，而要加以宣泄。

　　當(dāng)情緒發(fā)作時，人體內(nèi)潛藏著一股能量，須借情緒的發(fā)泄來加以釋放，否則積聚起來，將有害身心。如果我們的情緒表達經(jīng)常受到壓抑或禁制，便易引起身心疾病。在身體上常見的有胃病、高血壓和心臟病等;在心理上常見的是。動理緊張、神經(jīng)癥以及精神病。

　　情緒上所受的抑制太多，或所受的心理壓力太大，還能引起心智障礙，影響記憶、思維等心智活動的效率。如家庭或?qū)W校的氣氛過于嚴肅，加于兒童的限制太多，或?qū)λ麄兊暮闷嫘牟挥铦M足，都會導(dǎo)致“心智的僵固”，有礙智能的發(fā)展和創(chuàng)造性的發(fā)揮。

　　一個在情緒上受到過多限制的人，個性通常不夠開朗，而且可能產(chǎn)生不合作、不合群、甚至反群和反抗的行為，這自然會使他在社會適應(yīng)和人際關(guān)系方面大受影響。

　　情緒的宣泄有直接和間接兩種方式。直接的宣泄就是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達情緒。當(dāng)直接發(fā)泄對于別人或自己不利時，則可用間接發(fā)泄使情緒得到出路。

　　心中有了不平之事，可以向組織和領(lǐng)導(dǎo)匯報，向周圍同志或親友傾訴，并接受他人的批評，通過自己感情的充分表露與從外界得到的反饋，增加自我認識而改變不適當(dāng)?shù)男袨椤?/p>

　　與人鬧了矛盾，要開誠布公地與對方交換意見，解開疙瘩，消除誤會，千萬不要讓怒氣積壓在胸中。

　　萬不得已，在至親好友面前大哭一場，述說心中的委屈痛苦，得到安慰和同情，心里也會好過一些。痛哭本身作為純真的感情爆發(fā)，是人的一種保護性反應(yīng)，是釋放積聚能量用于排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機體平衡的一種方式。好比洪水暴漲，水庫即將決堤，打開溢洪道，便可避免一場滅頂之災(zāi)。

　　體育鍛煉和文化娛樂活動也是消除心中郁結(jié)、宣泄情緒的好方法。

　　情緒應(yīng)該宣泄，但宣泄必須合理。有的人不分時間、地點、場合，對著引起自己不快的對象大發(fā)雷霆，甚至采取違反道德和法制的攻擊行動，這種直接發(fā)泄，常常引起不良后果。還有的人將不良情緒胡發(fā)亂泄，遷怒于人，找替罪羊。如：在工作中不順心的丈夫回家拿老婆孩子出氣，在愛情上受到挫折的服務(wù)員把火發(fā)在顧客身上。還有的人，不管什么事，只要不合自己的意，便發(fā)牢騷、講怪話，以此發(fā)泄不滿情緒。這些泄憤方法不但于事無補，而且會影響團結(jié)，妨礙工作，因而是不可取的。

　　(二)適當(dāng)控制對正常情緒應(yīng)當(dāng)宣泄，對不良情緒則要控制。要控制情緒，首先必須承認某種情緒的存在;其次，要弄清產(chǎn)生該項情緒的原因;后，對于使人不愉快的挫折情境要尋求適當(dāng)?shù)耐緩饺タ朔蚴嵌汩_它。

　　在挫折面前，人應(yīng)當(dāng)以對事物的理性認識來控制個人的情緒。當(dāng)忍不住要動怒時，要冷靜審察情勢，檢討反省，以決定發(fā)怒是否合理，發(fā)怒的后果如何，以及有無其他較為適當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法，經(jīng)過如此“三思”，便能消除或減輕心理緊張，使情緒漸趨平復(fù)。具有辯證觀點的人往往是比較思智的，很多表面看上去令人悲傷的事件，如果從另外一個角度或從發(fā)展業(yè)去看，?？砂l(fā)現(xiàn)某些正面的積極的意義。塞翁失馬，安知非福，壞事、好事是可以轉(zhuǎn)化的。與人發(fā)生爭執(zhí)時，倘能設(shè)身處地地站在對方的立場上想一想，也就可以心平氣和了。