20121113廣東健康來了：禪一講八段錦的各種好處

　　編者按：八段錦對(duì)于不同的人有不同的作用，那么它到底有哪些作用呢?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生禪一，講武八段錦的作用。

　　該視頻主要文字介紹：

　　“八段錦”是我國古代優(yōu)秀的健身方法之一，古人用瑰麗的錦緞比喻其精美，因有八節(jié)運(yùn)動(dòng)，故冠以“八段錦”之美稱。八段錦是一套獨(dú)立而完整的健身功法，融合了中醫(yī)的陰陽五行、經(jīng)絡(luò)學(xué)說，具有鍛煉平衡能力、防病治病、糾正形體等作用，同時(shí)又具有針對(duì)性強(qiáng)、適用面廣等特色，是動(dòng)靜結(jié)合、身心互動(dòng)、健患均益的健身方法。八段錦起源于北宋，早在宋代晁公武的《郡齋讀書志》中已有關(guān)于八段錦的記載。在明代楊士奇的《文淵閣書目》里，也記載了八段錦。明代高濂的養(yǎng)生專著《遵生八箋》廣收了前人有關(guān)養(yǎng)生的論述，他在“八段錦引導(dǎo)法”中講：“于后午前做，造化和乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因，”因此八段錦的“八”字，不光單指八個(gè)動(dòng)作，更是另寓深意，而“錦”字也還可以理解為單個(gè)導(dǎo)引術(shù)式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，表示其功法由多種要素相互制約，相互聯(lián)系，循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　現(xiàn)在廣泛推廣的健身氣功•八段錦套路，其練習(xí)方法包括意念、呼吸、姿勢(shì)3大內(nèi)容，講究“調(diào)心”、“調(diào)息”、“調(diào)身”三者一致，有機(jī)結(jié)合，相互穿插，既能使氣血暢通, 也能增強(qiáng)氣血的運(yùn)行，且動(dòng)作并不復(fù)雜，容易學(xué)會(huì), 兼之每段都有要領(lǐng)歌訣，容易記憶，這一特點(diǎn)為普及創(chuàng)造了條件。通過八段錦的習(xí)練，不僅可以達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的，更可以對(duì)不同人群的健康狀況起到良好的調(diào)節(jié)作用，其重大意義不容忽視，現(xiàn)將近年來研究情況小結(jié)如下：

　　亞健康人群

　　據(jù)《中國中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道，代金剛等將納入數(shù)據(jù)分析的129例受試者，分為健身氣功•八段錦隊(duì)列62人，對(duì)照隊(duì)列67人，2個(gè)隊(duì)列基線數(shù)值比較，除對(duì)照隊(duì)列的坐位體前屈分值顯著高于八段錦隊(duì)列外，其余各項(xiàng)均無統(tǒng)計(jì)學(xué)差異;與基線數(shù)據(jù)比較，在第6周末八段錦隊(duì)列的肺活量、臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)、握力、坐位體前屈、閉眼單腳站立和簡(jiǎn)單反應(yīng)時(shí)分值有顯著提高，對(duì)照隊(duì)列的握力、坐位體前屈和閉眼單腳站立有顯著提高;在第6周末，八段錦隊(duì)列的臺(tái)階試驗(yàn)和坐位體前屈2個(gè)項(xiàng)目的分值顯著高于對(duì)照隊(duì)列，提示習(xí)練健身氣功•八段錦對(duì)疲勞性亞健康狀態(tài)者的基本體質(zhì)體能有一定改善作用。

　　據(jù)《廣東醫(yī)學(xué)》報(bào)道，伍艷明等將175例入選研究對(duì)象按年齡分兩個(gè)年齡層，每年齡層內(nèi)分對(duì)照組、健康教育組、八段錦組，結(jié)果健康教育組、八段錦組都可提高35～55歲年齡段精力，改善56～75歲年齡段軀體疼痛的程度，并使受試者的總體健康由好的水平提高到很好的水平;八段錦組可明顯提高56～75歲年齡受試者的社會(huì)功能，35～55歲年齡軀體角色功能、情緒角色功能，認(rèn)為健身氣功•八段錦鍛煉結(jié)合健康教育可提高糖尿病亞健康狀態(tài)生活質(zhì)量。

　　據(jù)《世界中西醫(yī)結(jié)合雜志》報(bào)道，姜敏等通過國內(nèi)臨床研究表明，健身氣功•八段錦可增強(qiáng)人體臟腑功能，提高身體素質(zhì)，改善身體機(jī)能，增強(qiáng)防病抗病及抗衰老的能力，并能輔助治療一些慢性病，而亞健康狀態(tài)的形成，多因人體陰陽動(dòng)態(tài)平衡失調(diào)，致臟腑功能異常，氣血失調(diào)，形神失養(yǎng)，八段錦功法通過疏通氣血經(jīng)脈、調(diào)理臟腑功能，從心理上改善人的不良心理狀態(tài)，在生理上能增強(qiáng)人體臟腑功能，增強(qiáng)防病抗病能力，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、防老抗衰，糾正亞健康狀態(tài)的目的。

　　據(jù)《中華中醫(yī)藥雜志》報(bào)道，耿元卿等認(rèn)為健身氣功•八段錦功法能強(qiáng)健五臟，通過改善五臟功能，起到調(diào)整人體不良情緒，調(diào)節(jié)心理亞健康狀態(tài)的作用，以期為心理亞健康提供新的干預(yù)方法。

　　中老年人群

　　據(jù)《北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)》報(bào)道，王松濤等選取無鍛煉習(xí)慣的健康老年男女各100人(男61～65歲;女56～60歲)，隨機(jī)分為八段錦鍛煉組和對(duì)照組。鍛煉組習(xí)練健身氣功•八段錦6個(gè)月，每周7次，每次1h。實(shí)驗(yàn)開始前、實(shí)驗(yàn)3個(gè)月和6個(gè)月，分別對(duì)受試者進(jìn)行SF-36量表測(cè)試。測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn)：經(jīng)過一段時(shí)間的健身氣功•八段錦鍛煉后，老年人的軀體功能(PF)、軀體健康問題份致的角色受限(RP)、生命活力(V'T)、社交能力(SF)、生理健康總評(píng)(PCS)和心理健康總評(píng)(MCS)的得分明顯提高，提示健身氣功•八段錦可以明顯地提高老年人的生存質(zhì)量。

　　據(jù)《山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)》報(bào)道，湯慶華等運(yùn)用分組實(shí)驗(yàn)法以健身氣功•八段錦為鍛煉手段，通過為期一年的對(duì)比實(shí)驗(yàn)，認(rèn)為健身氣功•八段錦運(yùn)動(dòng)對(duì)高校退休教師身體機(jī)能和素質(zhì)影響是積極的，能有效地提高老年知識(shí)分子鍛煉者的體質(zhì)健康水平和運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)高校通休教師體重、體重指數(shù)、腰臀比、收縮壓、舒張壓(女性)、坐位體前屈、閉眼單腳站立有顯著性的積極影響，對(duì)腰圍、肺活量、握力有非常顯著性積極影響。

　　潘華山認(rèn)為通過練習(xí)健身氣功•八段錦1年后，受試者每搏輸出量(SV)、心搏指數(shù)(SI)、心輸量(CO)、血管彈力擴(kuò)張指數(shù)(FEK)和血管順度(AC)等指標(biāo)顯著提高，而心耗氧量(HOV)、左心搏功指數(shù)(LVwI)、心耗氧指數(shù)(HOI)、收縮壓(SP)、總周阻(TPR)和主動(dòng)脈排空系數(shù)(BLK)等指標(biāo)顯著下降，肺活量(VC)明顯增加，提示習(xí)練健身氣功•八段錦能使心泵力代償性增高，心肌收縮力增強(qiáng)，搏血量增多，緩解心臟的壓力;能有效地改善血管的彈性狀況，提高肺循環(huán)功能，增加血容量，改善血液的濃度和流動(dòng)速度;對(duì)于改善和提高老年人的呼吸機(jī)能有著積極意義。

　　據(jù)《中國臨床康復(fù)》報(bào)道，黃濤等認(rèn)為健身氣功•八段錦鍛煉可以提高中老年人血清一氧化氮水平，提高血清超氧化物歧化酶活力，降低血清丙二醇水平，減輕脂質(zhì)過氧化程度，有助于延緩衰老。一氧化氮水平及超氧化物歧化酶活力的提高以老年男子為顯著，丙二醇水平的降低以老年女子顯著，而中年男女組3項(xiàng)指標(biāo)差異不明顯。據(jù)《武警醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)》報(bào)道，何敬和等認(rèn)為有規(guī)律地進(jìn)行健身氣功•八段錦鍛煉有助于提高老年女性外周血超氧化物歧化酶活性，延緩自由基損傷，提高性激素水平，增強(qiáng)神經(jīng)反應(yīng)能力和平衡能力。據(jù)《中國組織工程研究與臨床康復(fù)》報(bào)道，王松濤等認(rèn)為長(zhǎng)期有規(guī)律的八段錦鍛煉可以延緩老年人智能的衰退速度。

　　學(xué)生人群

　　據(jù)《醫(yī)學(xué)與社會(huì)》報(bào)道，劉洪福等通過健身氣功•八段錦運(yùn)動(dòng)對(duì)實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生連續(xù)干預(yù)12周，采用POMS量表分別測(cè)出實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)生心境水平，并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，被試實(shí)驗(yàn)前后在緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂和總分量表得分上都有明顯下降的趨勢(shì)，并且緊張、慌亂、總分量表達(dá)到了顯著水平，抑郁分量表達(dá)到了非常顯著水平，在精力和自尊維度得分上有所提高，但是未達(dá)顯著水平。

　　提示健身氣功•八段錦可以增強(qiáng)自我控制能力，調(diào)整心態(tài)，促使大學(xué)生心境向積極的方面發(fā)展。據(jù)《浙江體育科學(xué)》報(bào)道，周新新抽取女學(xué)生100名為研究對(duì)象進(jìn)行15周健身氣功•八段錦鍛煉，并測(cè)定比較其鍛煉前后的體重、體脂、脈搏、肺活量、坐位體前屈及800m跑成績(jī)6項(xiàng)指標(biāo)，結(jié)果表明女大學(xué)生進(jìn)行八段錦鍛煉后各指標(biāo)均出現(xiàn)明顯的變化，說明八段錦鍛煉可以減少大學(xué)生的體重、體脂，降低脈搏，增大肺活量，提高有氧耐力運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和柔韌素質(zhì)，充分說明習(xí)練八段錦可提高女大學(xué)生的整體身體機(jī)能水平。

　　據(jù)《醫(yī)學(xué)與社會(huì)》報(bào)道，劉洪福等認(rèn)為八段錦練習(xí)對(duì)軀體化、焦慮、其它癥狀的影響較為明顯，對(duì)強(qiáng)迫癥狀、抑郁、敵對(duì)、總均分方面有積極的影響，且達(dá)到非常顯著水平，提示八段錦可以增強(qiáng)自我控制能力，重視修心養(yǎng)性，調(diào)整心態(tài)，促使大學(xué)生心理健康向積極的方面發(fā)展。據(jù)《按摩與康復(fù)醫(yī)學(xué)》報(bào)道，婁歡等觀察80名健康大學(xué)生習(xí)練健身氣功•八段錦前后身體機(jī)能檢測(cè)指標(biāo)的變化，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過連續(xù)四個(gè)月的健身氣功•八段錦鍛煉，練習(xí)者體重、BMI值下降，而肺活量指數(shù)、體脂百分比均有提高，但提升的幅度不同，并且發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期習(xí)練健身氣功•八段錦無論每次是30分鐘還是50分鐘，均可以提高青年的肺功能與有氧能力，而后者更能顯著提高肺活量。

　　據(jù)《佳木斯教育學(xué)院學(xué)報(bào)》報(bào)道，刁衍斌等認(rèn)為健身氣功•八段錦是全身的伸展活動(dòng)，又伴隨深呼吸運(yùn)動(dòng)，又對(duì)人體內(nèi)臟器官的生理功能具有調(diào)節(jié)作用，而且對(duì)腰背肌、骨骼等也有良好的保健功效，有助于矯正中學(xué)生不良的身體姿勢(shì)，增強(qiáng)肌力，發(fā)展肌肉。

　　總之，根據(jù)練習(xí)者的身心特點(diǎn)，進(jìn)行健身氣功•八段錦練習(xí)，這種以意領(lǐng)氣，以動(dòng)帶靜，促進(jìn)氣血循行的運(yùn)動(dòng)方式，既能周身滋潤(rùn)，又能氣到病所，產(chǎn)生防病治病和健身美體的功效，值得在各個(gè)人群領(lǐng)域中積極推廣。

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　　本期嘉賓介紹

　　禪一

　　河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生，中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負(fù)責(zé)人。