20130208養(yǎng)生匯:耿引循講怎樣睡覺才健康
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:周偉
發(fā)表時間:2024-12-06 09:53編者按:人的一生有三分之一的是時間是花在睡覺上的,那么你知道怎樣睡覺才健康呢?下面我們就來聽聽專家的講解。
本期節(jié)目請到的嘉賓是中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院理療-康復醫(yī)學科主任耿引循,講怎樣睡覺才健康。
該視頻主要文字介紹:
按摩涌泉穴
當你躺在被窩里難以入睡時,可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。這樣交替進行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。
梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢,可增強腦細胞營養(yǎng)供應,延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后,梳一梳頭部,可使神經(jīng)松弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度,不宜太輕也不可過重;梳理速度,不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。要全頭梳,好每天早、中、晚3次,每次10分鐘。
適度有氧運動
適當?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動。好快步走30分鐘,然后慢步回家,再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動,給身體增加活力。
睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法:磁石、菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。
專家建議快速入睡八法
1、睡覺前先洗個澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。
2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定,不要胡思亂想,有事情可以留到明天討論。
3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放松。
4、睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
5、請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
6、進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
8、睡不著覺時,請保持安靜,什么事也不要做,以使精神集中起來,盡快入睡。
小貼士:這些食物能催眠
食物與睡眠有一定的關系。若在睡前稍吃一點催眠食物,更容易入睡。
牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
桂圓:桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。
蓮子:心煩夢多而失眠者,可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
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本期嘉賓介紹
耿引循
女,主任醫(yī)師,現(xiàn)為中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院理療-康復醫(yī)學科主任。畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學醫(yī)療系,從醫(yī)30余年來,參加多項國家級及科學院級課題,并獲獎;撰寫論文40余篇,部分文章被收入《中國科技發(fā)展精典文庫》。長期從事理療-康復工作,主攻方向為中醫(yī)傳統(tǒng)康復的理論研究及臨床應用。主治病種有:頸椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨性關節(jié)病、腦血管病后遺癥、失眠、亞健康狀態(tài)等。
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