20130114萬家燈火養(yǎng)生：佟彤講日常鍛煉方法

　　我們都知道生命在于運(yùn)動，多鍛煉鍛煉身體能夠強(qiáng)身健體預(yù)防疾病，那么你知道日常鍛煉的方法嗎?敬請收看本期的萬家燈火養(yǎng)生聽聽佟彤的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國中醫(yī)科學(xué)院基礎(chǔ)理論研究所的佟彤，講日常鍛煉方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　日常鍛煉方法

　　動動脖子護(hù)頸椎

　　在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外，定制一塊與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。

　　應(yīng)在1～2小時(shí)，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的大運(yùn)動范圍為準(zhǔn);或行夾肩運(yùn)動，兩肩慢慢緊縮3～5秒，后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒，重復(fù)3～5次。

　　常爬樓梯心腦好

　　走路、慢跑、游泳、打乒乓球、騎車等是心腦血管疾病人群的佳運(yùn)動方式。運(yùn)動后，身體對氧的需要增加，通過加快呼吸、加快心跳，可以滿足心臟對血和氧的需求，運(yùn)動后精神也會很好。

　　每天在工作期間，不用刻意去走路，如去上班或吃午飯，保證不坐電梯，改走樓梯。簡單一項(xiàng)措施，每天累計(jì)爬20層樓。一天8小時(shí)能爬20層樓的人比坐電梯的人血壓、血脂、血糖明顯好轉(zhuǎn)，而且堅(jiān)持該做法的人壽命可以延長4～5年。

　　有時(shí)間要盡量增加運(yùn)動量，例如查房時(shí)提起腳跟走路，再如坐診時(shí)閉上眼睛，手握緊拳頭持續(xù)半分鐘，然后再放松，反復(fù)做5分鐘，也是緩解壓力的運(yùn)動方式。

　　靜脈曲張可防控

　　大關(guān)節(jié)運(yùn)動： 1. 彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié);2. 向上伸直腿部;3. 慢慢放下大腿，恢復(fù)平臥狀態(tài);左右交替活動重復(fù)15～20次。

　　踝關(guān)節(jié)運(yùn)動：交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，持續(xù)時(shí)間30秒。

　　腿部運(yùn)動：自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點(diǎn)地，重復(fù)15次。如果確實(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動，可以提起腳跟走路，有利于肌肉的快速收縮。

　　楊柳細(xì)腰治胃病

　　治療胃病重要的是去除致病因素，同時(shí)增加運(yùn)動量必定對機(jī)體有一定幫助。

　　楊柳細(xì)腰法：全身放松，兩腳平行與肩等寬，兩腿微微彎曲，左手置于胸前 30公分處，手心向上，手指向右，右手貼于胸口，手心向下，手指向前，兩腿不動，腰部及腰部以上部分動，在右手的帶動下，以腰部為著力點(diǎn)，做水平的圓運(yùn)動。同時(shí)右手手指在左手掌上劃圓，左轉(zhuǎn)30圈，右轉(zhuǎn)30圈，然后無限反復(fù)運(yùn)動下去，直到力盡為止。動作緩慢進(jìn)行。如果惡心想吐，就停下來休息一下，這是胃功能開始恢復(fù)的反應(yīng)狀態(tài)。

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　　本期嘉賓介紹

　　佟彤

　　畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系。畢業(yè)后于中國中醫(yī)科學(xué)院基礎(chǔ)理論研究所供職，參與國家級“十五”攻關(guān)課題“脾虛癥的臨床與試驗(yàn)研究”，并創(chuàng)辦編輯國家級刊物《中國中醫(yī)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)雜志》。同時(shí)為《女性月刊》、《中國婦女》、《健康之友》等雜志主持“健康”專欄。