20121228萬家燈火節(jié)目：禪一講八段錦的作用

　　現在很多人都練習著八段錦，那么你知道八段錦的作用嗎?今天我們請來了禪一大師做客萬家燈火節(jié)目給我們講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負責人禪一，講八段錦的作用。

　　下面是本期視頻的內容簡介：

　　八段錦的作用

　　導氣引體，調暢氣血

　　健身氣功·八段錦動作柔和緩慢。柔和緩慢的運動能讓生命機體充分放松自然，更好地發(fā)揮人體自身的調節(jié)功能，因而有利于機體的全面康復。健身氣功·八段錦導氣引體、調暢氣血的原理是，通過對外在肢體軀干的屈伸俯仰和內部氣機的升降開合，使全身筋脈得以牽拉舒展，經絡得以暢通，從而實現“骨正筋柔，氣血以流”。研究結果表明，通過習練健身氣功·八段錦，人體血管彈性明顯改善，心肌收縮更加有力，迷走神經的興奮性進一步增高，血管的充盈度和節(jié)律性也會更強。

　　松緊結合，增進協(xié)調

　　松緊結合、動靜相兼是健身氣功·八段錦功法的一個顯著特點。他要求練功時松中有緊、松而不懈、緊從松來、柔和拔伸。“緊”只是動作中的一瞬間，而松是貫穿動作過程始終的。松緊的這種密切配合和頻繁轉換，有助于刺激調節(jié)機體的陰陽協(xié)調能力，促使經氣流通，滑利關節(jié)，活血化瘀，強筋壯骨。從現代運動科學的角度看，這是一種小負荷的運動應激。應激是指全身性非特異性的反應，當機體受到各種內外因素刺激時，會產生適應性調節(jié)，表現為交感神經的興奮和垂體一腎上腺皮質分泌增多為主的一系列神經內分泌變化，從而影響各種機能與代謝狀態(tài)。良性的柔和持續(xù)的應激，可調動全身各臟器組織的儲備潛能，提高機體的免疫能力與防病能力。研究結果表明，習練健身氣功·八段錦對血壓、心率、血糖、甲狀腺功能等具有雙向調節(jié)功能，從而增強了機體的適應能力和預防疾病的能力。

　　提倡站樁，強心抗衰

　　健身氣功·八段錦的基礎姿勢乃是站樁。站樁是氣功中常見的調身手段，要求意靜神寧、舒適得力、輕松自然，是一種很好的強身健體方法。健身氣功·八段錦的預備勢直接采用抱球式站樁進行鍛煉，而且還將站樁作為基本功動作在整套功法的段落間和節(jié)分處進行反復的練習。站樁能夠促使肌肉筋脈特別是下肢產生節(jié)律式蠕動，有利于血液的回流和經氣的布散。俗話說：人老腿先老。持續(xù)適度的站樁無疑可以增強下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究結果表明，站樁有利于實現 “體外反搏”，促使下半身血流加速回流到軀干和頭頸，從而增加心、腦、腎等重要器官的血液循環(huán)，預防心腦血管疾病。

　　脊柱為軸，整體調節(jié)

　　健身氣功·八段錦鍛煉的中心部位在于脊柱。整套功法練習，要求重心上下左右不斷轉換，并力求身體平衡，動作連貫相隨。同時要求所有動作需通過一個中心來指揮，即脊柱。也就是說，要通過腰脊活動來帶動四肢。健身氣功·八段錦前四勢突出的是肩胛夾脊的內縮蓄勁，后四勢則側重腰胯命門的俯沖扭轉與拔伸，勁力從軀干脊背向四肢末梢逐步傳送，由里到外依次撐緊，運動過程似乎要克服某種阻力，從而四肢經脈筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人體運動的樞紐，具有支撐身體、保護內臟的功能;同時由于脊柱兩側分布著支配肢體臟腑的全部神經根，因此又被稱為人體的“第二條生命線”。健身氣功·八段錦通過對脊柱的拉伸旋轉，刺激疏通任、督兩脈，從而起到了整體調節(jié)，牽一處而動全身的鍛煉效果。

　　運動適量，小勞防疾

　　從運動強度來看，健身氣功·八段錦屬于中小強度的有氧運動。唐代養(yǎng)生大家孫思邈在《千金備急要方》中提到“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳! 且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也。”小勞是健身氣功·八段錦健身養(yǎng)生的一個重要特色。宋代蒲虔貫在《保生要錄》中提倡的“小勞術”，實際上就是近現代立式八段錦的源頭之一。古往今來，因大疲至勞而病者比比皆是，積勞成疾，早衰相隨，中道夭亡者也不乏其人。因此對小勞之術，卻不可等閑輕視?！侗Ｉ洝酚洈⒘?ldquo;小勞”的功效： “事閑隨意為之，各數十過而已。每日頻行，必身輕、目明、筋壯，血脈調暢，飲食易消，無所壅滯。體中小有不佳，快為之即解。”說明只要持之以恒，其保健的功效是十分理想的。健身氣功·八段錦正是這樣一種運動量適中的“小勞”之術。

　　強化臟俯，疏通經絡

　　健身氣功·八段錦同傳統(tǒng)中醫(yī)學臟腑經絡理論關系密切。比如第一勢中的“三焦”是人體元氣與水液疏布的通道，覆蓋五臟六腑。這一勢通過上托下落、對拉拔伸，有利于元氣水液上下布散，發(fā)揮滋潤濡養(yǎng)作用。第二勢左右開弓，有利于抒發(fā)胸氣，消除胸悶，并能疏理肝氣，治療脅痛。

　　第三勢左右升降對拉，符合“脾主升清，胃主降濁”的原理，這一勢能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，有助于消化吸收。第四勢中的五勞一般是指心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損：七傷是指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的傷害。養(yǎng)生理論認為“生病起于過用”，所以五勞七傷類似于現代人常說的亞健康。

　　這一勢扭頭旋臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎(中醫(yī)稱為天柱)，同時挺胸刺激胸腺，從而改善大腦對臟腑的調節(jié)能力，并增強免疫功能，促進自身的良性調整，可以消除亞健康。第五勢中的“心火”是由于思慮過度、內火旺盛所致，可見心煩口瘡、失眠多夢、便秘尿赤等癥候。降心火須得腎水，心腎相交才能水火既濟。

　　這一勢上身前俯，尾間擺動，可以使腎水得升心火得降。第六勢前屈后伸、雙手按摩腰背下肢，使督脈和足太陽膀胱經等得到充分拉伸，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。第七勢馬步沖拳，怒目瞪眼，可刺激肝系經脈，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。第八勢提踵顛足，內可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨。有諺語說：百步走不如抖一抖。所以這一勢有“消百病”的功效。由此可以看出，健身氣功·八段錦的功法原理與中醫(yī)學的基本理論如出一轍，是符合人體生理學原理的。

　　松靜自然，調攝精神

　　健身氣功·八段錦雖然是以外形肢節(jié)軀干的伸展開合為主，但不同于一般的廣播體操。后者動作剛健有力，直來直去，節(jié)奏單一，不講究呼吸意念。而健身氣功·八段錦練習過程中，要求神與形合，氣寓其中，動作柔和，剛柔相濟，強調呼吸與動作的協(xié)調配合，意念集中在動作部位，排除雜念。因此，健身氣功·八段錦的鍛煉方式是身心一體式的，而且突出對情志的調攝。良好的情志應該是恬淡寧靜，祥和愉悅。 《黃帝內經》說： “恬淡虛無，真氣從之;精神內守，病安從來?”唐代的醫(yī)學家王冰也曾指出： “導引按蹻，中人用為養(yǎng)神調氣之正道也。”

　　天人合一，身心和諧

　　健身氣功·八段錦的“錦”是指華貴精美的絲織品，同時也意味著整套功法練習如絲棉般柔順連綿、絲滑流暢。所以《遵生八箋》中說： “循環(huán)次第轉，八卦是良因。”在古人記載的一段“十二段錦總訣”中曾提到，練功必須“遍身合總行之，要依次序，不可缺，不可亂”，這樣“勤行無間斷”，才能達到“身心和諧”的效果。健身氣功·八段錦整套動作的編排，將天地人三才合一的古典養(yǎng)生思想整體地貫穿其中。第一勢為托天式，然后從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統(tǒng)，后以顛地式為結尾，充分地體現了天人合一的思想。

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　　本期嘉賓介紹：

　　禪一

　　河南中醫(yī)學院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生，中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負責人。