20120701健康北京：王健全講保護膝關(guān)節(jié)的技巧

　　腰部是人們經(jīng)常受傷的地方，也是脆弱的地方，腰部受傷今本上很難治愈，本期的健康北京聽王健全講保護膝關(guān)節(jié)的技巧。一起去看看專家是怎么治療腰部的吧。

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　　該視頻主要文字介紹：

　　保護膝關(guān)節(jié)

　　通過適當(dāng)?shù)募∪饬α俊⒎€(wěn)定性訓(xùn)練就能對膝關(guān)節(jié)起到預(yù)防保健作用。

　　1、側(cè)躺練習(xí)：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重復(fù)練習(xí)15次，換腿。

　　2、抬腿練習(xí)：站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然后放低左腳，輕叩地面。重復(fù)8至10次，換腿。

　　3、架橋練習(xí)：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。

　　4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動作3至5次，然后換腿。

　　除此之外， 每兩周至少進行一次20分鐘的有氧運動;多吃含有維生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺補劑，都對膝蓋健康有好處

　　本期嘉賓介紹

　　王健全，1966年4月16日出生，男，漢族，陜西人，博士，北京大學(xué)第三醫(yī)院主任醫(yī)師，任運動醫(yī)學(xué)研究所副所長，1989年加入中國共產(chǎn)黨。2002年至今任中國體育科學(xué)學(xué)會運動醫(yī)學(xué)全國委員，2007年任北京市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會委員，2003年至今被聘為國家隊醫(yī)療專家組成員?！　?984年至1993年，在北京醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)院學(xué)習(xí)，獲碩士學(xué)位;1993年至1995年，任北醫(yī)三院運動醫(yī)學(xué)研究所住院醫(yī)師;1995年至2001年，任主治醫(yī)師;2001年至2007年，任副主任醫(yī)師;2007年至今任主任醫(yī)師。1998年至2000年，赴日本國做訪問學(xué)者;2001年至2007年多次赴美國匹茲堡大學(xué)、韓國MADI醫(yī)院學(xué)習(xí)交流;2004年至2007年，獲臨床博士。2001年10月?lián)未T士研究生導(dǎo)師，已培養(yǎng)碩士生1名。

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