20130422飲食養(yǎng)生匯：程紅鋒講失眠怎么調(diào)理

　　我們可千萬不能小看失眠，嚴重的話容易引起自殺式的行為等，那么你知道失眠怎么調(diào)理嗎?敬請收看本期的飲食養(yǎng)生匯聽聽程紅鋒的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國針灸學會耳穴診治專業(yè)委員會委員程紅鋒，講失眠怎么調(diào)理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠怎么調(diào)理

　　睡眠誘導。

　　晚上睡不著怎么辦，可通過聆聽平淡而有節(jié)律的音響，如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶等，建立誘導睡眠的條件反射。

　　身心松弛。

　　晚上睡不著的話，可通過身心松弛法，以幫助入眠，如睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢等。身心松弛的方法還有很多，如閉目入靜法、鳴天鼓法等，可根據(jù)自身情況進行選擇。

　　平常心態(tài)。

　　很多神經(jīng)衰弱患者在出現(xiàn)晚上睡不著的情況后，往往過分擔心，導致精神緊張，更難入睡。此時應該怎么辦呢?應該保持一顆平常心，對于失眠癥狀不要過分擔心，也不要強行入睡，可適當起來做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

　　尋找原因。

　　晚上睡不著肯定是有某種原因的，因此只要稍加注意，發(fā)現(xiàn)原因并消除，就可以緩解失眠癥狀。比如神經(jīng)衰弱導致失眠，應盡快治愈神經(jīng)衰弱，以減輕失眠痛苦。

　　改善環(huán)境。

　　睡眠環(huán)境不佳，以及睡姿不正確，都會影響睡眠質(zhì)量，導致晚上睡不著的情況發(fā)生。因此，應該保證睡眠環(huán)境舒適，睡姿正確安穩(wěn)，以有利于全身放松，快速入睡。

　　失眠吃什么好

　　食醋促眠

　　有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　糖水促眠

　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　牛奶促眠

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

　　水果促眠

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　面包促眠

　　當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　小米促眠

　　小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

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　　本期嘉賓介紹

　　程紅鋒

　　副主任醫(yī)師，國醫(yī)大師、中國針灸界泰斗程莘農(nóng)院士長子，程氏針灸第三代傳承人。大誠中醫(yī)創(chuàng)始人之一。中國中醫(yī)科學院退休專家，中國針灸學會耳穴診治專業(yè)委員會委員，香港耳針學會學術(shù)顧問。

　　程紅鋒出身于中醫(yī)世家，其父程莘農(nóng)是我國中醫(yī)針灸界的泰斗、國醫(yī)大師，也是針灸界第一個工程院院士。他自小受到家庭的熏陶，14歲即開始隨父習醫(yī)，曾在中國中醫(yī)研究院針灸研究所工作，從80年代起開始從事青少年近視、弱視等疾病的臨床科學研究，退休后和其子北京中醫(yī)藥大學程凱博士一起創(chuàng)辦“大誠中醫(yī)”門診，給千萬近視、弱視患者送去了光明，至今仍活躍在中醫(yī)臨床第一線。