20130514飲食養(yǎng)生匯：閆汝蘊講肩周炎的鍛煉方法

　　肩周炎主要發(fā)病在50多歲的中年人身上，多見于體力勞動者身上，那么你知道肩周炎的鍛煉方法么?今天我們請來了閆汝蘊做客飲食養(yǎng)生匯給我們講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任閆汝蘊，講肩周炎的鍛煉方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　肩周炎的鍛煉方法

　　聳肩運動：

　　處于坐位或是立位。兩肩處于放松的聳動，幅度從弱到強(qiáng)。每天持續(xù)兩次，每次在50-120下?？筛鶕?jù)自己病情酌情考慮。

　　拉肩運動：

　　后伸壓肩，背地桌面，雙手扶桌，反復(fù)下蹲，重復(fù)10次，練習(xí)肩關(guān)節(jié)后伸功能。

　　甩手運動：

　　兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動手臂，先前后，后左右，甩動幅度由小到大(與身體呈30～90度)，速度由慢到快(每分鐘30～60次)，每次1～5分鐘。

　　爬墻運動：

　　面對墻壁，兩足分開與肩同寬。上肢前伸，手指做爬墻運動和由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉感，重復(fù)10次，堅持練習(xí)。

　　劃圈法：

　　劃圈動作應(yīng)象太極拳一樣，緩慢、深長，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂。劃圈分為豎圈、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎著劃圈，橫圈為上下左右方向劃圈，類似太極拳中的云手動作。每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈，也可根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加量。每天練3～5次。

　　拉輪練習(xí)：

　　在墻或樹上安一滑輪，并穿過一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動鍛煉。

　　梳頭動作：

　　雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次可15～20次，每天3～5次。

　　屈肘甩手：

　　背部靠墻站立或仰臥于床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點進(jìn)行外旋活動。

　　展翅：

　　站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到大限度后停10秒鐘左右，然后回到原處，反復(fù)進(jìn)行。

　　體后拉手：

　　自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部，逐漸向健側(cè)和上方牽拉。

　　頭枕雙手：

　　仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放于頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

　　旋肩：

　　站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。離子導(dǎo)入法或理療方法均可改善血運，消除肌肉痙攣，防止粘連，并有一定的止痛作用。在早期或疼痛較重時病人可服用消炎鎮(zhèn)痛藥物，如雙氯滅痛、芬必得、扶他林等藥物，或舒筋活血藥物如強(qiáng)力天

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　　本期嘉賓介紹

　　閆汝蘊

　　女，主任醫(yī)師，副教授，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任。憑借20余年外科臨床工作經(jīng)歷的優(yōu)勢，能夠系統(tǒng)、全面、靈活、綜合運用康復(fù)醫(yī)學(xué)手段(包括物理因子)治療多種疾患：對于骨關(guān)節(jié)損傷康復(fù)、頸腰椎病康復(fù)、各種運動創(chuàng)(損)傷康復(fù)、腦血管病康復(fù)等均有獨到的建樹。