20131021飲食養(yǎng)生匯：俞可誼講腰椎盤(pán)突出怎么鍛煉

　　腰椎盤(pán)突出是由于長(zhǎng)期坐姿不正確，或者伏案時(shí)間太長(zhǎng)，腰部不活動(dòng)導(dǎo)致的，那么腰椎盤(pán)突出患者就應(yīng)該注意一些鍛煉，今天我們飲食養(yǎng)生匯就請(qǐng)來(lái)了專家俞可誼為我們講講哪些運(yùn)動(dòng)適合腰椎盤(pán)突出患者，下面去節(jié)目中看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

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　　腰椎盤(pán)突出怎么鍛煉

　　1、反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓 10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

　　2、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左 (右 )手摸左 (右 )足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持 30分鐘。

　　3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持 30分鐘鍛煉。

　　4、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。

　　5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次 30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

　　6、挺腹療法：每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。

　　腰椎盤(pán)突出光鍛煉遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到治療的效果，在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)通過(guò)藥物進(jìn)行治療。

　　在腰椎盤(pán)突出的藥物治療中，包括治療性藥物和緩解癥狀類(lèi)藥物。由于腰椎間盤(pán)的特殊結(jié)構(gòu)決定很多一般藥物難有治療作用，因此一般西藥只有止痛功能，緩解臨床癥狀為主，口服大部分藥物還是達(dá)不到根治腰椎間盤(pán)突出的目的，外用的中藥貼劑，效果會(huì)更好，從外皮滲透，藥物滲入骨質(zhì)，也沒(méi)有副作用，源自西藏民間藏醫(yī)祖?zhèn)髋浞降牧⒄促N，已全面取代手術(shù)，對(duì)腰椎間盤(pán)突出的治療可以徹底治愈，并且不易復(fù)發(fā)，基本上沒(méi)有副作用。

　　本期嘉賓介紹

　　俞可誼

　　畢業(yè)于浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院，99年在北京協(xié)和醫(yī)院實(shí)習(xí)后以優(yōu)異成績(jī)留在協(xié)和外科工作至今，師從的骨科專家邱貴興院士，專業(yè)方向脊柱外科，專業(yè)特長(zhǎng)脊柱畸形與微創(chuàng)脊柱手術(shù)。擅長(zhǎng)脊柱側(cè)彎、脊柱后凸、腰椎間盤(pán)突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、頸椎病、頸性眩暈、寰樞椎畸形、脊柱腫瘤、脊柱骨折等疾病治療。2003年曾赴美國(guó)TSRH醫(yī)院跟隨國(guó)際的Herring教授、Johnston教授和Sucato教授學(xué)習(xí)脊柱側(cè)彎治療。2010年赴美國(guó)西雅圖Swedish Medical Center學(xué)習(xí)脊柱外科微創(chuàng)技術(shù)，致力于脊柱疾病的微創(chuàng)治療。2012年9月至2013年2月受北京協(xié)和醫(yī)院百人計(jì)劃和美國(guó)Gaines基金會(huì)資助，先后在美國(guó)密蘇里州哥倫比亞Columbia Orthpaedic Group、圣路易斯華盛頓大學(xué)Barns-Jeweish醫(yī)院、洛杉磯UCLA的Cedars-Sinai Medical Center做Visiting Fellow，師從Dr. Gaines、Dr. Meyer、Dr. Lenke、Dr. Riew、Dr. Anand等美國(guó)一流的脊柱外科大師，重點(diǎn)學(xué)習(xí)脊柱微創(chuàng)技術(shù)和脊柱畸形的矯治，尤其對(duì)于脊柱微創(chuàng)技術(shù)有了深入的學(xué)習(xí)和理解。曾任中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院、中國(guó)醫(yī)藥科技出版社、中國(guó)中醫(yī)藥出版社、中國(guó)醫(yī)藥報(bào)社、同濟(jì)醫(yī)院、北京中醫(yī)藥進(jìn)修學(xué)院、中國(guó)藥學(xué)會(huì)等單位或部門(mén)的負(fù)責(zé)工作。

　　腰椎盤(pán)突出治療偏方

　　1.跌傷筋脈，氣滯血瘀，脈道受阻，腰部痛疼難忍，活動(dòng)受限，向下肢放射性疼痛，咳嗽加重，舌質(zhì)紫暗，脈澀或弦數(shù)，治療時(shí)以活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，可選身痛逐瘀湯加減：秦艽10克、川芎10克、桃仁10克、紅花10克、沒(méi)藥10克五靈脂10克、香附10克、牛膝15克、地龍10克、羌活10克、當(dāng)歸10克、甘草6克。

　　2.溫腎散寒，化瘀通脈?；颊邿o(wú)外傷史，腰部逐漸感到疼痛，轉(zhuǎn)側(cè)不利，遇天氣變化時(shí)疼痛加重，苔白膩脈沉緩，治宜獨(dú)活寄生湯加減：赤芍10克、獨(dú)活10克、桑寄生10克、秦艽10克、細(xì)辛3克、防風(fēng)10克、川芎10克、當(dāng)歸10克、熟地20克、狗脊10克、肉桂6克，牛膝10克。

　　3.患者素體稟賦不足，或長(zhǎng)期患有慢性病1，以致肝腎精血虧損，腰腿疼痛，酸重?zé)o力，纏綿數(shù)年，時(shí)輕時(shí)重。治宜補(bǔ)腎陰，壯腎陽(yáng)，選用：制附子10克、肉桂10克、山萸肉10克、杜仲10克、紅花10克、地龍10克、肉蓯蓉12克、菟絲子10克、淫羊藿10克、龜板10克、麥冬10克、鹿角膠10克。