(四)腿功(又稱(chēng)下肢功，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12～36次)

　　功能鍛煉能夠活絡(luò)關(guān)節(jié)，防止肌肉萎縮，對(duì)于骨質(zhì)疏松也能夠起到很好的預(yù)防作用，這也是治療筋骨損傷的常用的方法。我們知道功能鍛煉的方法有很多，那么你知道腿功嗎?它有哪些動(dòng)作步驟呢?通過(guò)下文來(lái)了解一下吧。

　　功能鍛煉

　　功能鍛煉又稱(chēng)練功療法，古稱(chēng)導(dǎo)引。它是通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防和治療某些損傷性疾病，促進(jìn)肢體功能恢復(fù)的一種有效方法。

　　功能鍛煉對(duì)治療損傷能起到加速氣血流通，祛瘀生新，改善血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)瘀腫消散、吸收的作用;還能促進(jìn)骨折的愈合，使關(guān)節(jié)、筋絡(luò)得到濡養(yǎng)，防止筋肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬、骨質(zhì)疏松等，有利于損傷肢體功能的恢復(fù)。目前，功能鍛煉在傷科臨床中已被普遍運(yùn)用，并被列為治療筋骨損傷的基本方法之一。

　　腿功

　　1.羅漢伏虎

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩梢寬，兩手叉腰，四指在前。

　　動(dòng)作：①右腿屈膝，左腿伸直然后下蹲;②還原;③左腿屈膝，右腿伸直然后下蹲：④還原。練功時(shí)上身宜伸直，雙目平視前方，初練時(shí)·不必過(guò)分下蹲。

　　作用：增強(qiáng)腰臀部及下肢肌力，輔助治療髖關(guān)節(jié)的酸痛及股內(nèi)收肌的麻木和萎縮。

　　2.白鶴轉(zhuǎn)膝

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩足正立，足跟并攏，兩膝并緊，身體前俯，雙膝微屈，兩手輕按于膝上，目視前下方。

　　動(dòng)作：①兩膝自左向后、右、前作回旋動(dòng)作;②自右向后、左、前回旋。每呼吸1次，膝部回旋1周。

　　作用：一般膝關(guān)節(jié)損傷解除固定后，即可進(jìn)行鍛煉。能促進(jìn)恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能和治療膝部酸痛、行走乏力等

　　3.行者下坐

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩足分開(kāi)，與肩同寬，兩手抱肘。

　　動(dòng)作：①足尖著地，足跟輕提，隨后下蹲，盡可能臀部接觸足跟，兩手對(duì)掌伸開(kāi)兩臂伸直平舉;②起立恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。下蹲程度根據(jù)病人的可能.不應(yīng)勉強(qiáng)，必要時(shí)可扶住桌椅進(jìn)行。

　　作用：增強(qiáng)大腿伸肌和臀部筋肉的力量。治療腰、髖、腿、膝疼痛、酸軟無(wú)力及恢復(fù)髖、膝、踝的伸屈功能。

　　4.四面擺蓮

　　預(yù)備姿勢(shì)：兩足正立，兩手叉腰，拇指在后。亦可采用臥位練習(xí)。

　　動(dòng)作：①右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右腳問(wèn)前踢出，足部盡量跖屈;②右足還原再后踢，以足跟觸及臀部為度;③右下肢抬起屈膝，右足向里橫踢，似踢毽子一樣;④右下肢抬起屈膝，右足向外橫踢。練完后換左下肢作相同動(dòng)作。

　　作用：增強(qiáng)下肢肌力，常練本勢(shì)可健腿力，強(qiáng)腰膝，防治下肢關(guān)節(jié)和筋肉攣縮麻木，筋肉酸痛等。

　　5.虛實(shí)換步

　　預(yù)備姿勢(shì)：立正，兩手叉腰。

　　動(dòng)作：①右足前進(jìn)一步，左足足跟提起、足尖點(diǎn)地;②右足后退一步，左足足跟著地，足尖翹起。然后左換右，各勢(shì)相同。

　　作用：鍛煉踝關(guān)節(jié)伸屈及小腿肌力，以恢復(fù)行走功能。

　　6.仰臥舉腿

　　預(yù)備姿勢(shì)：仰臥位，腿伸直，兩手自然放置體側(cè)。

　　動(dòng)作：作直腿抬舉動(dòng)作，幅度可逐漸增大。后期可在小腿遠(yuǎn)端綁砂袋增加重量練習(xí)。

　　作用：增加屈髖伸膝肌群的力量，防治股四頭肌萎縮。

　　7.蹬空增力

　　預(yù)備姿勢(shì)：同“仰臥舉腿”。

　　動(dòng)作：①屈髖屈膝的同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸;②向斜上方進(jìn)行瞪踏，并使足盡力跖屈。

　　作用：使腿部的血液循環(huán)暢通，防止下肢筋肉萎縮，消除踝關(guān)節(jié)因損傷所致的腫脹，改善髖、膝、踝關(guān)節(jié)伸屈功能。

　　8.側(cè)臥外擺

　　預(yù)備姿勢(shì)：側(cè)臥位，下肢伸直。

　　動(dòng)作：①做下肢外展動(dòng)作;②還原。

　　作用：增強(qiáng)大腿外展肌力量，防止外展肌的萎縮。練習(xí)時(shí)可與上兩勢(shì)配合進(jìn)行。

　　9.搓滾舒筋

　　預(yù)備姿勢(shì)：坐于椅凳上，患足踏在竹管或圓棒上。

　　動(dòng)作：做前后滾動(dòng)竹管的動(dòng)作，使踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)作伸屈運(yùn)動(dòng)。

　　作用：恢復(fù)踝、膝關(guān)節(jié)的伸屈功能。

　　10.蹬車(chē)活動(dòng)

　　預(yù)備姿勢(shì)：坐在一個(gè)特制的固定練功車(chē)上。

　　動(dòng)作：作蹬車(chē)活動(dòng)，模擬踏自行車(chē)。應(yīng)根據(jù)具體情況定量定時(shí)。

　　作用：增加下肢筋肉的力量，使下肢關(guān)節(jié)得到鍛練。

　　結(jié)語(yǔ)：本文主要給大家介紹了關(guān)于腿功的知識(shí)，不同的動(dòng)作，所起到的作用也是不一樣的，所以對(duì)于適合的朋友來(lái)說(shuō)，可以嘗試著鍛煉一下，相信對(duì)于病情的控制和治療一定是非常有好處的。