萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外，芝麻醬還富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價(jià)值。
在食用上，家長(zhǎng)們可以將芝麻醬作為配料，同面條、餅類(lèi)、肉類(lèi)等搭配，有助于孩子骨骼、牙齒的發(fā)育。
2.蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因此也有“鈣庫(kù)”之稱(chēng)，是缺鈣者補(bǔ)鈣較佳途徑。
在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補(bǔ)鈣，還能提高孩子的食欲，減少偏食哦。
3.牛奶
作為大眾眼中的補(bǔ)鈣能手，牛奶僅排在了第三位。不過(guò)，這并不能掩蓋牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富的事實(shí)。牛奶是人體鈣的佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，能利于鈣的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質(zhì)的含量也很多。
對(duì)于沒(méi)有太多時(shí)間和不想下廚家長(zhǎng)們來(lái)說(shuō)，給孩子喝牛奶是幫他們補(bǔ)鈣的不二選擇。
4.乳酪
乳酪是奶制品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，并且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，也有利于維持腸道菌群的穩(wěn)定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節(jié)制食用。
首先，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)的血液循環(huán)速度是偏慢的，這樣一來(lái)骨骼中的鈣質(zhì)很容易被吸收和移出，骨量也會(huì)因此而丟失，易引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生。所以想要補(bǔ)鈣的效果增強(qiáng)，堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是很有必要的。
其次，日常要適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)可以促進(jìn)體內(nèi)的維生素D合成，而維生素D對(duì)于鈣質(zhì)的吸收起著非常重要作用的。當(dāng)體內(nèi)的維生素D含量過(guò)少的時(shí)候，攝入再多的鈣質(zhì)身體也很難吸收。
還有就是日常的飲食要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，不要因?yàn)橐a(bǔ)鈣就一味食用某一種食物，這樣很容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，反而會(huì)起到適得其反的效果。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了補(bǔ)鈣的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以為人體補(bǔ)鈣了，在平時(shí)大家應(yīng)該要注意自己的飲食習(xí)慣，多吃一點(diǎn)能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)鈣的食物，平時(shí)要少喝一點(diǎn)碳酸飲料，一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況，需要盡早的改善。
