不吃早餐的危害 長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)有3個(gè)危害找上你(2)

  1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  早上要為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以吃一個(gè)雞蛋,飲用豆?jié){或是飲用牛奶。

早上要為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以吃一個(gè)雞蛋

  2.營養(yǎng)多樣化

  早餐要多種多樣,每天可以吃不同的食物,例如饅頭、全麥面包、面條和包子等,也可以適當(dāng)?shù)某孕┐旨Z,例如燕麥、蕎麥、紅薯等。

  3.吃堅(jiān)果

  堅(jiān)果類食物比較適合早上食用,可以購買沒有經(jīng)過加工的堅(jiān)果,例如花生、核桃等,然后自己做熟食用。

  4.多吃蔬菜和水果

  新鮮的水果蔬菜,是每餐都不能缺少的食物,蔬菜和水果中有豐富的維生素和膳食纖維,能為身體補(bǔ)充能量 ,早餐可以常吃茄子、西紅柿、青椒、蘋果、香蕉櫻桃等。

多吃蔬菜和水果

  早餐吃什么補(bǔ)氣血

  氣血不足的人,早上可以多吃能補(bǔ)充氣血的養(yǎng)生粥,例如紅棗蓮子粥、羊肉大麥粥、豬肝粥等,除了吃養(yǎng)生粥,還可以將當(dāng)歸、黃芪之類的藥物做成藥膳,例如煲湯的時(shí)候加入一些。很多食物能為身體補(bǔ)充氣血,氣血不足的人,可以在早上常吃山藥、黑芝麻、阿膠、紅棗、菠菜之類的食物,這些食物能為身體提供營養(yǎng),起到補(bǔ)氣血的效果。

  結(jié)語:三餐對(duì)人體是非常重要的,早餐更是重中之重,如果經(jīng)常有不吃早餐的習(xí)慣,會(huì)影響到人們正常的生活和工作,還可能會(huì)引起各種疾病出現(xiàn),所以大家要養(yǎng)生一個(gè)吃早餐的好習(xí)慣。

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不吃早餐的危害 早餐吃什么補(bǔ)氣血 早餐是什么好 
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