晚上吃宵夜和餓著不吃哪個更傷身 宵夜若能吃對不發(fā)胖還助眠(2)

  餓肚子和吃宵夜,對身體都不好,但若是比起來,還是吃宵夜對身體的傷害更大一些。吃宵夜,意味著熬夜吃飯,熬夜本身就傷害身體,很多人一到晚上,食欲就會變得旺盛,吃宵夜時,往往都是選擇高油高脂的燒烤,這樣吃屬于暴飲暴食,熬夜加上暴飲暴食,對身體的傷害是成倍的。

餓肚子和吃宵夜,對身體都不好,但若是比起來,還是吃宵夜對身體的傷害更大一些

  晚上睡覺前餓了,應該怎么辦?

  若你晚飯吃得比較少,睡前餓了,可以吃點熱量低、脂肪含量低且有助于入睡的食物,比如香蕉、牛奶、堅果、龍眼、小米粥、奶酪、各種雜糧粉泡的糊糊等,不要吃得太飽,餓意緩解之后就不要再吃了。

  這些食物的熱量不是很高,適量的吃一點并不會發(fā)胖,并且都是有助于睡眠的食物,吃了可以讓你更好的入睡,有助于提高睡眠質(zhì)量。

  若你睡覺前經(jīng)常感覺到餓,說明你睡覺睡得太晚了,或者你晚飯結(jié)構(gòu)不合理。從腸胃健康的角度考慮,每天應該在7點之前吃晚飯,9點—10點之間入睡,遲11點之前睡覺,10點之前入睡,睡覺前其實你并不會感覺到很餓。若你每天都11點多,12點才入睡,很難不餓。

  晚飯應該多吃蔬菜,適量地吃點肉,主食應該粗細混合,粗糧的飽腹感強,吃點粗糧,能夠更抗餓,讓你入睡前不至于太餓。若你睡得并不算晚,但入睡前經(jīng)常餓,你調(diào)整下飲食結(jié)構(gòu),晚飯時適量的增加粗糧和肉類的攝入量,這樣你便不會餓了。

入睡前經(jīng)常餓,你調(diào)整下飲食結(jié)構(gòu),晚飯時適量的增加粗糧和肉類的攝入量,這樣你便不會餓了

  健康的身體需要你保持規(guī)律的作息和健康的飲食方式,想要健康,應該規(guī)律三餐,七點之前吃晚餐,十點左右入睡,不要熬夜,也不要吃宵夜,經(jīng)常熬夜吃宵夜,不僅會變胖,腸胃容易出問題,皮膚會變差,患心腦血管問題的風險會升高,得不償失。

宵夜怎么吃才不會胖 晚上吃宵夜和餓著不吃哪個更傷身體 
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