2.晚上：工作壓力大的人
現(xiàn)代都市人很多人都是選擇晚上跑步，夜跑一族也逐漸興起。原因就是工作壓力大，白天時間被排的滿滿當當，早上也起不來。
夜跑可以幫助我們釋放壓力，身體也是柔軟的時候，運動正當時。晚上跑步者注意飯后2小時才能運動。
3.任何時候：選擇合適自己的時間
其實每個人的身體機能不一樣，運動的習(xí)慣也不一樣，只要是養(yǎng)成了習(xí)慣，任何時候運動都是OK的。飯后2至3小時運動好，早上空腹運動提前半小時補充一個蘋果或是香蕉。
一周跑步2到3次，一次半小時以上2小時以內(nèi)是合適的，有減肥的人每天跑步，其實這不是科學(xué)的哦。
一、跑鞋減震性要好，鞋底薄厚適中
準備一套合適的裝備是跑步前必不可少的功課。說起來很簡單，上衣基本隨意穿，褲子(短褲)不能太緊，也不能太松，合身得體、透氣性好。
跑鞋只買對的，不買貴的，當然價格高的專業(yè)跑鞋自然是好，但對于業(yè)余愛好者，只要避震性能及對腳裸的包裹支撐好，普通運動鞋絕對是第一選擇。
不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能會對膝蓋造成慢性傷害，底太厚重不合腳，跑起來會崴腳。
二、妹子跑步要穿運動bra防下垂
對于妹子來說，一件合身的運動bra必不可少。普通bra在運動過程中會對心臟產(chǎn)生一定的壓力，還會隨上肢擺動摩擦嬌柔的胸部，造成乳房受過度擠壓而變形下垂。
跑步時穿運動bra可以固定胸部，免受過度摩擦;并且可以減少震動，減防止胸部下垂;另外運動bra能更好地吸汗、透氣、除濕、除臭，能很好的應(yīng)對跑步出汗的狀況;運動bra彈性較好，便于肢體屈伸自如，給肢體大的自由空間。
三、跑步后大量補水，多吃高纖蛋白、高維生素C的食品
跑步極易出汗，半個小時跑下來，往往大汗淋漓，這就要求跑步后必須盡快大量補水，夏天跑步盡量隨身帶水。運動飲料也是不錯的選擇，但其含糖量較高，如果對體重有特別的要求，好還是喝白開水或礦泉水。
跑步會消耗掉大量卡路里，跑步后雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經(jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂，所以必須給身體補充一些食物。
總的說，含高蛋白、高纖維、含維生素C、鉀、鈣元素的食品為合適，如水果、牛奶等。同時還應(yīng)切記，跑步后盡量避免吃高熱量的食物。
四、跑步重在堅持，應(yīng)循序漸進，不要急于求成
一口吃不了大胖子，凡事都須堅持。多數(shù)人剛開始跑步時都抱著美好的愿望或初衷，但跑起來后，有些人或堅持不住而放棄，有些人太過急功近利。
建議剛開始跑好不要超過五公里，量力而跑。如果中途出現(xiàn)呼吸困難，可以先停下來走一走，等到身體緩和再繼續(xù)。
結(jié)語：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于跑步技巧及注意事項的相關(guān)知識，跑步的好處既然有那么多，那么大家為何不趕緊行動起來呢?小編希望各位都能以正確的運動方式進行鍛煉，相信很快就可以收獲許多的運動好處。
