2.晚上：工作壓力大的人
現(xiàn)代都市人很多人都是選擇晚上跑步，夜跑一族也逐漸興起。原因就是工作壓力大，白天時(shí)間被排的滿滿當(dāng)當(dāng)，早上也起不來(lái)。
夜跑可以幫助我們釋放壓力，身體也是柔軟的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)。晚上跑步者注意飯后2小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)。
3.任何時(shí)候：選擇合適自己的時(shí)間
其實(shí)每個(gè)人的身體機(jī)能不一樣，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也不一樣，只要是養(yǎng)成了習(xí)慣，任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)都是OK的。飯后2至3小時(shí)運(yùn)動(dòng)好，早上空腹運(yùn)動(dòng)提前半小時(shí)補(bǔ)充一個(gè)蘋(píng)果或是香蕉。
一周跑步2到3次，一次半小時(shí)以上2小時(shí)以內(nèi)是合適的，有減肥的人每天跑步，其實(shí)這不是科學(xué)的哦。
一、跑鞋減震性要好，鞋底薄厚適中
準(zhǔn)備一套合適的裝備是跑步前必不可少的功課。說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，上衣基本隨意穿，褲子(短褲)不能太緊，也不能太松，合身得體、透氣性好。
跑鞋只買對(duì)的，不買貴的，當(dāng)然價(jià)格高的專業(yè)跑鞋自然是好，但對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者，只要避震性能及對(duì)腳裸的包裹支撐好，普通運(yùn)動(dòng)鞋絕對(duì)是第一選擇。
不建議穿底部太過(guò)輕薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能會(huì)對(duì)膝蓋造成慢性傷害，底太厚重不合腳，跑起來(lái)會(huì)崴腳。
二、妹子跑步要穿運(yùn)動(dòng)bra防下垂
對(duì)于妹子來(lái)說(shuō)，一件合身的運(yùn)動(dòng)bra必不可少。普通bra在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生一定的壓力，還會(huì)隨上肢擺動(dòng)摩擦嬌柔的胸部，造成乳房受過(guò)度擠壓而變形下垂。
跑步時(shí)穿運(yùn)動(dòng)bra可以固定胸部，免受過(guò)度摩擦;并且可以減少震動(dòng)，減防止胸部下垂;另外運(yùn)動(dòng)bra能更好地吸汗、透氣、除濕、除臭，能很好的應(yīng)對(duì)跑步出汗的狀況;運(yùn)動(dòng)bra彈性較好，便于肢體屈伸自如，給肢體大的自由空間。
三、跑步后大量補(bǔ)水，多吃高纖蛋白、高維生素C的食品
跑步極易出汗，半個(gè)小時(shí)跑下來(lái)，往往大汗淋漓，這就要求跑步后必須盡快大量補(bǔ)水，夏天跑步盡量隨身帶水。運(yùn)動(dòng)飲料也是不錯(cuò)的選擇，但其含糖量較高，如果對(duì)體重有特別的要求，好還是喝白開(kāi)水或礦泉水。
跑步會(huì)消耗掉大量卡路里，跑步后雙腿可能感覺(jué)酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過(guò)練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂，所以必須給身體補(bǔ)充一些食物。
總的說(shuō)，含高蛋白、高纖維、含維生素C、鉀、鈣元素的食品為合適，如水果、牛奶等。同時(shí)還應(yīng)切記，跑步后盡量避免吃高熱量的食物。
四、跑步重在堅(jiān)持，應(yīng)循序漸進(jìn)，不要急于求成
一口吃不了大胖子，凡事都須堅(jiān)持。多數(shù)人剛開(kāi)始跑步時(shí)都抱著美好的愿望或初衷，但跑起來(lái)后，有些人或堅(jiān)持不住而放棄，有些人太過(guò)急功近利。
建議剛開(kāi)始跑好不要超過(guò)五公里，量力而跑。如果中途出現(xiàn)呼吸困難，可以先停下來(lái)走一走，等到身體緩和再繼續(xù)。
結(jié)語(yǔ)：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于跑步技巧及注意事項(xiàng)的相關(guān)知識(shí)，跑步的好處既然有那么多，那么大家為何不趕緊行動(dòng)起來(lái)呢?小編希望各位都能以正確的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，相信很快就可以收獲許多的運(yùn)動(dòng)好處。
