跑步的好處 時(shí)常這樣做可以改變心情(2)

  3、張大嘴呼吸

  跑步過程中,一定要深呼吸,且呼吸要有節(jié)奏。三步一吸五步一呼,特別是在冬季,由于冬季寒冷,跑步時(shí)不要張大嘴呼吸,冷空氣進(jìn)入氣管,會(huì)對(duì)身體造成傷害。應(yīng)半張嘴,并用舌頭頂住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步過程中,如感到不適,腿發(fā)沉、胸發(fā)悶,當(dāng)不想繼續(xù)跑下去時(shí),就要適當(dāng)降低跑速,調(diào)節(jié)好呼吸。

跑步過程中,一定要深呼吸

  4、跑后急于坐下喝水

  跑完后,不要急于坐下休息,好壓壓腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。長跑前后,忌大量喝水與進(jìn)食,以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長跑后大量出汗、口渴,更忌立即飲水,應(yīng)休息一會(huì)兒再慢慢喝水,而且不能一次性喝得過飽。

  跑步吃什么

  1、黑巧克力

  由于高強(qiáng)度或是長時(shí)間耐力的訓(xùn)練,身體會(huì)產(chǎn)生自由基,不益于身體的運(yùn)作。而為了能有效的排除身體有害的自由基,除了適當(dāng)?shù)男菹⒅?,攝取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐?。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。

  選擇可可粉比例較高的巧克力,愈高比例代表抗氧化劑愈多。

  避免選擇Dutch Process Chocolate,因?yàn)樗鼤?huì)透過鹼化的處理,讓巧克力的味道更加的順口,但會(huì)破壞巧克力的成份。常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。

  避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質(zhì)好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的,若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的,請(qǐng)不要選擇這類的巧克力,這類巧克力抗氧化劑非常的少。

  2、水

  在跑步鍛煉的日子,全天都應(yīng)該留意尿液顏色,確保飲用了足量的水。如果身體水分充足,尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果跑步的時(shí)間不足一小時(shí),喝普通的水即可。如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間,好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。

在跑步鍛煉的日子,全天都應(yīng)該留意尿液顏色

  3、豆類

  在跑完之后30分鐘內(nèi),需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品含量應(yīng)以大約10克為宜,可供選擇的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果凍,一杯脫脂牛奶等。

  無糖黃豆?jié){/黑豆?jié){:能夠自己在家打好,用馬力較強(qiáng)的調(diào)理機(jī)就行了。

  豆腐:頂多水煮,不要炸或煎喔!

  毛豆:市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好,建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點(diǎn)和風(fēng)醬。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了跑步能夠?yàn)樯眢w帶來什么好處,經(jīng)常跑步可以幫助我們改善體質(zhì),增加身體的抗病毒能力,所以在平時(shí)我們應(yīng)該要堅(jiān)持跑步,這樣身體會(huì)更好,不過大家在跑步的時(shí)候應(yīng)該要知道它的禁忌。

跑步吃什么 跑步的好處 跑步的禁忌 
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