頸椎病的自我治療方法 經(jīng)常健身遠離疾病(2)

  7.長時間不變換姿勢

  專家解讀:在使用手機時,這樣的姿勢很常見。長時間用這樣的姿勢玩手機,肩部保持同樣一個姿勢,得不到放松,易誘發(fā)肩部的疼痛。蹺起的二郎腿不利于腿部的血液循環(huán)。

  辦公族防治頸椎病的運動

  由于現(xiàn)代辦公族伏案工作的時間增加,使脖子和肩部肌肉特別容易感到疲勞,人們患頸椎病的概率也增加了。因此,在工作間隙,做一些運動,就可以有效地防治頸椎病。每天在辦公室里,只需花10分鐘做下面的運動,就可以很快地消除疲勞,如果能長期堅持,不僅可以防治一些頸肩腰腿部疾病,而且還能保持健美的體型。

  1.回頭望月法

  兩腿分立,與肩同寬,兩臂自然下垂。兩腿微屈,上體前傾45度并向右后旋轉(zhuǎn),頭隨著旋轉(zhuǎn)向后上方望,左手上舉置頭后,右手置背后。做相反方向動作,左右重復(fù)共10-20次。

  2.十點十分操

  兩腿直立,兩腳尖朝前,身體挺直站立,收下顎、挺胸、收腹。雙手側(cè)平舉,像鐘表中時針、分針指在9點15分的位置。雙手從側(cè)平舉(9點15分)舉到10點10分處。認真地反復(fù)若干次后,會感到頸部后面的肌肉酸脹。

  3.頸部米字操

  按書寫筆畫,頭部緩慢地在空中寫“米”字,或做頭部的環(huán)繞運動,按順時針轉(zhuǎn)一圈,按逆時針再轉(zhuǎn)一圈。這樣,可以使頸部肌肉放松,加快氣血運行,重要的是可以理筋整復(fù),松解粘連、解除痙攣。

  騎車可防治頸椎病

  騎車除了可以健身之外,還可以有效地防治頸椎病。騎車時,雙手握車把,上身前傾而頭仰起,頸椎的反向運動起到了治療的作用,這這樣可以鍛煉因長時間低頭工作導(dǎo)致的肌肉僵硬,頸部不適等癥狀。

  蛙泳可防治頸椎病

  蛙泳在換氣時,頭部要伸出水面,頸部后仰,這樣每次換氣頸部都要向后向上仰起,頸椎的反向運動起到了治療的作用。蛙泳還可以緩解辦公族由于單一的伏案動作而導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適,加速血液循環(huán)。

  結(jié)語:上文為大家介紹了七個容易使我們患上頸椎病的錯誤姿勢,大家了解了嗎?如果大家了解這些,在日常生活中就要注意,盡量避免這些錯誤姿勢,并堅持進行能夠緩解頸椎病的運動鍛煉哦!

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