2、能量補(bǔ)充
騎車(chē)會(huì)大量消耗的你能量，業(yè)余選手都不會(huì)太重視。其實(shí)我們也不用象專業(yè)隊(duì)那樣吃一些肌酸，蛋白粉，能量棒等，他們是每天都在超負(fù)荷的訓(xùn)練，所以要大量的補(bǔ)充能量。
其實(shí)在訓(xùn)練前，訓(xùn)練中，訓(xùn)練后，飲用一定的葡萄糖粉就可以完全補(bǔ)充。訓(xùn)練前大概飲用200毫升，訓(xùn)練過(guò)程中要視你騎行距離來(lái)飲用，一般在30到40公里飲用500毫升左右。訓(xùn)練后飲用300毫升左右。
3、準(zhǔn)備活動(dòng)
訓(xùn)練和比賽前的熱身很重要，訓(xùn)練前至少要有10分鐘的小轉(zhuǎn)動(dòng)比來(lái)騎行，(冬天時(shí)間要20-30分鐘)好下車(chē)來(lái)進(jìn)行韌帶的伸拉。
這樣能會(huì)更好的完成訓(xùn)練質(zhì)量，不容易拉傷。賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分，現(xiàn)在的業(yè)余比賽距離比較短，準(zhǔn)備活動(dòng)是很關(guān)鍵的。賽前30分鐘至少要有三次把心臟刺激到平時(shí)的高點(diǎn)，然后小轉(zhuǎn)動(dòng)放松騎行。
4、途中騎行
途中騎行大家一般都忽視了，一個(gè)很大的一個(gè)問(wèn)題。就是你今天的訓(xùn)練目的和重點(diǎn)。不能總千篇一律的完成訓(xùn)練里程，一定要把途中的某一個(gè)點(diǎn)當(dāng)作自己一個(gè)目標(biāo)，坡路怎么騎，平路怎么騎自己心理要有個(gè)計(jì)劃。
5、注意保暖
保暖是運(yùn)動(dòng)員很注重的地方，訓(xùn)練前都會(huì)大都會(huì)多穿一件外套，來(lái)做準(zhǔn)備活動(dòng)。等熱身完后在脫下外套。途中騎行遇到下坡時(shí)還會(huì)準(zhǔn)備一張報(bào)子放在胸前，以防風(fēng)沙直接吹向身體。這樣長(zhǎng)期以來(lái)就會(huì)對(duì)你的肌肉會(huì)有很好的保護(hù)并會(huì)延長(zhǎng)你的運(yùn)動(dòng)生涯。
教你必知的騎行知識(shí)
1、道路的等級(jí)與標(biāo)識(shí)
我國(guó)的公路目前可分為五個(gè)等級(jí)，高級(jí)的是高速公路，全封閉全立交，有低時(shí)速限制，達(dá)不到時(shí)速要求的汽車(chē)(包括摩托車(chē))和非機(jī)動(dòng)車(chē)不能在高速公路上行駛。
其次是國(guó)道，由國(guó)家出資修建;再其次是省道，由各省出資修建;還有縣道，由所屬縣出資修建;后是鄉(xiāng)道，由鄉(xiāng)鎮(zhèn)出資修建。
國(guó)道和省道都有里程碑和百米樁，交通標(biāo)志比較齊全，縣道一般都有里程碑，百米樁就不一定都有了，交通標(biāo)志不齊全，也不規(guī)矩，鄉(xiāng)道這些設(shè)施一般都沒(méi)有。
各級(jí)道路的里程碑都是白底，上邊是道路的編號(hào)，下邊的阿拉伯?dāng)?shù)字是里程，它們的區(qū)別是：國(guó)道的字是紅色的，省道的字是藍(lán)色的，縣道的字是黑色的。
道路的編號(hào)是由一個(gè)字母和三位阿拉伯?dāng)?shù)字組成，國(guó)道的字母是G，省道的字母是S，縣道的字母是X，國(guó)道和省道編號(hào)的三位阿拉伯?dāng)?shù)字中第一位數(shù)是代表的方向，“1”是從北京出發(fā)的輻射線，公里數(shù)從北京向外數(shù)。
“G112線” 是一個(gè)特例，全線均在天津與河北省境內(nèi)，是一條啟終點(diǎn)都在天津的北京環(huán)線。“2”是南北走向的縱線，公里數(shù)是從北向南數(shù)。“3”是東西走向的橫線，公里數(shù)是從東向西數(shù)。
省道編號(hào)中的第一位數(shù)沒(méi)有“1”，只有“2”和“3”，縣道的編號(hào)通常都是由起點(diǎn)和終點(diǎn)兩個(gè)地名的第一個(gè)漢字組成路的名稱。
2、怎樣避讓汽車(chē)
騎手在旅行的路上與汽車(chē)相遇是不可避免的，也是經(jīng)常的。如何保證行車(chē)安全，避免交通事故，可以參考以下事項(xiàng)。
訓(xùn)練自己眼觀六路耳聽(tīng)八方的能力，也就是說(shuō)只用耳聽(tīng)不回頭看就能判斷出后方來(lái)的汽車(chē)的車(chē)型和大概距離，用目測(cè)能夠比較準(zhǔn)確地判斷出對(duì)面駛來(lái)汽車(chē)的距離和速度。
在較窄的路面上，不要過(guò)早地靠邊避讓，讓司機(jī)能夠盡早發(fā)現(xiàn)自己，從而減速慢行，等臨近時(shí)再行避讓，這樣可以從容地避免行車(chē)危險(xiǎn)。
當(dāng)前后都有汽車(chē)駛來(lái)，將在自己附近會(huì)車(chē)時(shí)，應(yīng)采取加速或減速的方法，避開(kāi)會(huì)車(chē)點(diǎn)，下坡時(shí)不要尾隨汽車(chē)太近，以免汽車(chē)緊急剎車(chē)時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)，服裝的顏色好是鮮艷一點(diǎn)的，如紅色和黃色。便于汽車(chē)司機(jī)發(fā)現(xiàn)自己。
結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)騎自行車(chē)的要點(diǎn)有一些新的認(rèn)識(shí)，我們的目的就是希望大家看完之后能夠進(jìn)一步的了解單車(chē)運(yùn)動(dòng)，在健身前選擇合適自己的車(chē)型，遵循科學(xué)健身，健康運(yùn)動(dòng)。
