春季健身注意事項
一是要注意防寒保暖
春天的氣候多變，尤其是在早春季節(jié)，戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關節(jié)疼痛;也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，并要學會鼻吸口呼，不要嗆風。
尤其是鍛煉后應立即用干毛巾擦干身上汗水，及時穿上御寒衣服，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。
二是做好準備活動
運動前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節(jié)活動開以后，再做劇烈運動。鍛煉之后，要做整理活動或自我按摩，調整血液循環(huán)，防止肌肉僵化。
三是鍛煉身體要全面
既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因為這樣會引起風濕性腰痛或關節(jié)炎。鍛煉時的高心率應在每分鐘130～150次左右。
四是注意鍛煉時間的選擇
在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。
另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣并不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。
對于一些老年人，在進行晨練后，往往會出現頭暈、心慌，或手腳發(fā)軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒。
出現這種情況的原因是，經過一夜的睡眠后，腹中已空，在沒有進食的情況下就進行強鍛煉，由于運動導致能量供應不足，使大腦的功能受到影響，出現上述癥狀。
因此，老人春季鍛煉佳時間可選擇在傍晚或晚上。下午機體生物節(jié)律處于下降階段，適當運動可加速運轉。此外，花木綠茵處積聚了大量的氧氣，空氣也相對比早晨清潔，鍛煉效果勝過晨時。
五是汗量點到為止
人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。
但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴重。
因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。
只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。
六是鍛煉后慢走降溫冷身
對應于鍛煉前的“熱身”，運動過后要注意“冷身”。運動能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運動，血液不能突發(fā)性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。
簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”才能功成身退。
結語：春天是個適合運動、舒展全身的好季節(jié)，但是有很多人缺乏正確的健身知識，導致了身體出現運動損傷的現象。本文就講解了一些健身注意事項，希望引起大家的重視，選擇科學健身，健康運動。
