檢查車輛
每個(gè)月應(yīng)該例行檢查一下車把和車軸，聽一下車閘拉緊時(shí)車輪發(fā)出的聲音是否正常。
孩子騎車時(shí)需要注意什么
1、幼兒時(shí)期由于脊柱的兩塊椎骨之間的軟骨特別發(fā)達(dá)，生理彎曲尚未固定，幼兒骨質(zhì)比較柔軟有彈性，很容易變形。因此，騎童車時(shí)，座位高度要調(diào)適當(dāng)，教孩子端正的坐姿，避免造成脊柱畸形。
2、騎車，常需要腕部骨骼及肌肉的配合，但幼兒腕骨多由軟組織組成，柔軟易折，因此活動(dòng)時(shí)盡量避免腕部損傷。
3、幼兒骨盆發(fā)育不成熟，應(yīng)此要特別注意上下車的動(dòng)作。而且在挑選騎車的場(chǎng)地時(shí)，注意地面不能太硬，以免使組成髖骨的各骨轉(zhuǎn)位。對(duì)女孩尤其要多加保護(hù)，以免影響其發(fā)育。
騎童車是幼兒鍛煉身體的好方法，適當(dāng)、科學(xué)的鍛煉，可促進(jìn)幼兒骨骼和肌肉的發(fā)育。但由于幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育尚未完全完善，父母需特別注意別讓孩子在騎車中受傷。后，在每次孩子騎車活動(dòng)前，父母應(yīng)先檢查童車有無(wú)損壞，有效避免意外的發(fā)生。
女生騎車的訓(xùn)練方法
1、有氧騎法
連續(xù)騎行30分鐘，保持足夠快的踏頻。什么樣的踏頻叫足夠快呢?當(dāng)你經(jīng)過(guò)熱身后，踏頻逐漸轉(zhuǎn)快，身體感到發(fā)熱，再往后你會(huì)感到氣喘，一分鐘蹬踏約80下或更快，視各人情況而定。保持在此踏頻上，時(shí)不時(shí)深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加攜氧量，有利于氣血運(yùn)行，而且還能鍛煉到心肺，提升心肺機(jī)能。
2、心跳頻率控制法
根據(jù)第一步的摸索，你找到了自己適合并能堅(jiān)持的踏頻，那么，在騎行過(guò)程中再參照一下心跳頻率吧。每分鐘120~130下的心跳區(qū)間是能燃燒脂肪的。
如果剛開始騎，你的踏頻還無(wú)法令心跳保持在燃脂區(qū)間，沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)，別著急，多騎幾次之后就能做到了。
3、間歇騎法
決竅就是慢—快—慢—快。剛開始騎時(shí)不要求快，此時(shí)是熱身時(shí)間，花10分鐘慢騎熱身。當(dāng)感到身體發(fā)熱，呼吸打開后，慢慢往上加踏頻，保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區(qū)間。
保持2~3分鐘后，將騎行速度減慢一點(diǎn)，讓身體轉(zhuǎn)換休息一下，過(guò)一會(huì)兒再將踏頻提上來(lái)。如此交替循環(huán)，對(duì)心肺很好，騎行也會(huì)更有樂(lè)趣，沒(méi)那么容易累，易于堅(jiān)持下去。
女生騎車的好處
一、真實(shí)
騎車的女人很真實(shí)，從不需要化妝，當(dāng)你跨上單車，系上頭盔，帶上風(fēng)鏡，圍上頭巾時(shí)，你就是化妝成仙女也沒(méi)人能看見?，F(xiàn)在的美女很多都經(jīng)過(guò)人工加工了，從割雙眼皮，墊高鼻梁到隆胸束腰等等，騎車的女人可是原裝的啊。
二、省心
騎車的女人在精神上和毅力上比一般的女人要強(qiáng)一些，出門騎車尤其是長(zhǎng)途，要背負(fù)幾十斤重的背包，你不用擔(dān)心她，她不會(huì)在你面前撒嬌的。她知道如何繞開把門的逃票，有個(gè)小傷口了自己可以克服，不會(huì)成為別人的累贅。
三、保值
騎車的運(yùn)動(dòng)量很大，要求人的身體素質(zhì)要好，都說(shuō)女人差十歲身體狀況都不一樣，每隔十年身體迅速下滑，包括容貌體能等。騎車的女人因?yàn)橐恢痹阱憻?，四十歲跟三十歲的體質(zhì)沒(méi)有什么區(qū)別，不怎么生病，可以節(jié)省醫(yī)藥保健費(fèi)和減肥的開支。
四、自由
騎車的女人比較感激老公給自己的自由空間，如果出去參加戶外活動(dòng)了，老公就是一個(gè)自由的男人，可以隨時(shí)呼朋喚友，喝酒打牌，不用擔(dān)心挨罵。女人騎車，男人應(yīng)該感到驕傲，它能激勵(lì)男人更上進(jìn)。
結(jié)語(yǔ)：不管是對(duì)于孩子還是女性來(lái)說(shuō)，騎車的好處都是有很多的，大家需要在鍛煉的過(guò)程中慢慢體會(huì)自行車健身的樂(lè)趣。文中還講解了夜晚騎車的注意事項(xiàng)，建議健身的時(shí)間好選擇在白天，這樣受傷的幾率會(huì)比夜晚健身時(shí)少許多。
