男人都想擁有一身健美的肌肉，就像女人特愛(ài)美一樣。我們都知道沒(méi)有科學(xué)鍛煉肌肉的方法，不僅僅是練不成肌肉那么簡(jiǎn)單，很有可能會(huì)讓我們的肌肉受傷。那么我們?cè)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1342750-1.html' target='_blank'>怎樣鍛煉胸肌呢?我們平時(shí)胸肌怎么練快呢?
目錄
1、鍛煉胸肌的注意事項(xiàng) 2、男人鍛煉胸肌肌應(yīng)該吃什么好
3、鍛煉肌肉的瑜伽練習(xí)法 4、鍛煉胸肌的計(jì)劃訓(xùn)練法
7、鍛煉胸肌的誤區(qū) 8、鍛煉胸肌不對(duì)稱(chēng)怎么辦
鍛煉胸肌的注意事項(xiàng)
當(dāng)一個(gè)初學(xué)者剛剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，有很多注意事項(xiàng)。如果不上心的花，很容易讓你事倍功半。
1. 第一件事：放下你的手機(jī)
不要一邊玩手機(jī)一邊健身，健身時(shí)每組動(dòng)作之間所間隔的時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)，而健身時(shí)的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機(jī)會(huì)令你分散注意力，同令每組動(dòng)作之間的時(shí)間隔長(zhǎng)，令訓(xùn)練效果減弱。
2. 先學(xué)好技巧才加重
鍛煉困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動(dòng)作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。如強(qiáng)行加重，除了會(huì)令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。
3. 同一組動(dòng)作不要做太多組
肌肉不是機(jī)械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時(shí)間生長(zhǎng)，做太多會(huì)令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。
4. 不要只練上身，忽視下身
鍛煉下身時(shí)可以刺激睪丸素，令肌肉增長(zhǎng)得更快，同時(shí)加速新陳代謝。同時(shí)鍛煉下身的人，增肌效果會(huì)比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時(shí)也不好看吧?
5. 不要只練胸，不練背
背部讓一個(gè)人看上去更厚實(shí)，并能“撐起胸肌”。如你長(zhǎng)時(shí)間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會(huì)造成駝背。
6. 要定期做帶氧運(yùn)動(dòng)
“帶氧運(yùn)動(dòng)”因?yàn)橄妮^大的體力，這樣來(lái)加強(qiáng)體能，改善心肺和健康，提升個(gè)人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時(shí)增強(qiáng)你健身時(shí)的耐力。
7. 一定要吃蛋白粉
不是，你可從日常飲食如肉類(lèi)、牛奶等食物吸收額外蛋白質(zhì)。
8. 狂食肉又有助增肌
不一定。要留意吸收量，過(guò)量吸收蛋白質(zhì)，反而有機(jī)會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥、腎衰竭及肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
