簡單的塑身瑜伽練習
梨式
做法
一般女人都會做的瑜伽動作,平躺下來,兩手臂緊貼體側(cè),雙腿抬起,緩慢的越過頭頂,腳尖著床。
功效
這一式可以促進子宮的血液循環(huán),有效的為我們的子宮排毒,還可以緩解我們的下半身壓力,堅持練習還有瘦腿的功效。
八字排毒式
做法
這個動作和束角式有些相同之處,將雙腿分開,這個動作的要領(lǐng)是,平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。
功效
能強力刺激骨盆、子宮,增強這個區(qū)域的柔軟度,疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡,按摩臟腑。
上升式
做法
盤腿而坐,如果盤不起來的,和將兩腿蜷縮即可,舒適為準,將雙手合十,抬至頭頂,手臂緊貼耳旁,兩眼向下看,指尖指向天花板。
功效
能增強腹部的呼吸,通過呼吸帶動子宮內(nèi)膜的運動,安撫身體。 扭轉(zhuǎn)法
做法
站姿。兩只腳微微分開,腳掌不能外八字。
呼氣,同時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),下身保持不動,左手手背貼在右側(cè)腰間,右手放于左側(cè)腰后。
深吸氣,將我們的上半身回轉(zhuǎn),將手臂緩緩地放下,慢慢的恢復到我們的起始動作。練習的時候要注意調(diào)整呼吸。
呼氣,上半身往右邊扭。下身保持不動。
堅持練習可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。
肩上嬉球式
做法
直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。
雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
換右邊手拿著球,兩條手臂盡量向上舉起,在頭頂上面,將右手的球換到左手上。
雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車。
重復傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。
不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
結(jié)語:關(guān)于塑身瑜伽,我們就介紹怎么多了。其實塑身瑜伽動作還有很多,這里,我們就一一介紹了。練習塑身瑜伽可以幫助我們有效的矯正體形,堅持練習就可以幫助我們塑造更加完美的身體姿態(tài)。你想要更加完美的曲線嗎?不妨來練習塑身瑜伽吧!