塑身瑜伽動(dòng)作 練瑜伽細(xì)腰美腿翹臀全都有(3)

  簡(jiǎn)單的塑身瑜伽練習(xí)

  梨式

  做法

  一般女人都會(huì)做的瑜伽動(dòng)作,平躺下來(lái),兩手臂緊貼體側(cè),雙腿抬起,緩慢的越過(guò)頭頂,腳尖著床。

  功效

  這一式可以促進(jìn)子宮的血液循環(huán),有效的為我們的子宮排毒,還可以緩解我們的下半身壓力,堅(jiān)持練習(xí)還有瘦腿的功效。

還可以緩解我們的下半身壓力,堅(jiān)持練習(xí)還有瘦腿的功效

  八字排毒式

  做法

  這個(gè)動(dòng)作和束角式有些相同之處,將雙腿分開(kāi),這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是,平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開(kāi)到大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。

  功效

  能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮,增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度,疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò),按摩臟腑。

  上升式

  做法

  盤(pán)腿而坐,如果盤(pán)不起來(lái)的,和將兩腿蜷縮即可,舒適為準(zhǔn),將雙手合十,抬至頭頂,手臂緊貼耳旁,兩眼向下看,指尖指向天花板。

  功效

  能增強(qiáng)腹部的呼吸,通過(guò)呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng),安撫身體?!∨まD(zhuǎn)法

  做法

  站姿。兩只腳微微分開(kāi),腳掌不能外八字。

  呼氣,同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),下身保持不動(dòng),左手手背貼在右側(cè)腰間,右手放于左側(cè)腰后。

  深吸氣,將我們的上半身回轉(zhuǎn),將手臂緩緩地放下,慢慢的恢復(fù)到我們的起始動(dòng)作。練習(xí)的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸。

  呼氣,上半身往右邊扭。下身保持不動(dòng)。

  堅(jiān)持練習(xí)可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

  肩上嬉球式

  做法

  直立,雙腳分開(kāi)略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。

  雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

  換右邊手拿著球,兩條手臂盡量向上舉起,在頭頂上面,將右手的球換到左手上。

  雙臂下降,回到臀部,重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。

  重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢,不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

  不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

  結(jié)語(yǔ):關(guān)于塑身瑜伽,我們就介紹怎么多了。其實(shí)塑身瑜伽動(dòng)作還有很多,這里,我們就一一介紹了。練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們有效的矯正體形,堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們塑造更加完美的身體姿態(tài)。你想要更加完美的曲線(xiàn)嗎?不妨來(lái)練習(xí)塑身瑜伽吧!

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