高鈣食物要多吃
高鈣食物主要包括豆制品、奶制品以及深色蔬菜等，日常飲食中可以有意識地多喝奶，多吃鹵水豆腐、奶豆腐等，做菜時用點芝麻醬調配，三餐好都有深色青菜。
補點維生素D
補鈣鈣維生素D可以促進鈣結合蛋白的合成，幫助鈣的吸收和利用;維生素D可以調節(jié)腎臟從原尿中重吸收鈣，防止鈣的流失，還可以維持血鈣水平穩(wěn)定。
日常生活中，維生素D可以通過曬太陽獲取，還可以通過飲食獲得。富含維生素D的食物不多，主要是一些深海魚、動物肝臟和蛋黃等。
多運動減少鈣流失
運動刺激有助于加強血液循環(huán)和新陳代謝，有利于骨骼生長以及減少鈣質丟失，延遲骨骼老化。而且在戶外運動時，可適當曬太陽，對機體產生維生素D比較好。
1、有助于骨骼的發(fā)育
鈣有助于預防骨質疏松癥。鈣是骨骼發(fā)育重要的營養(yǎng)素，尤其是對于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發(fā)育一直到20歲時達到峰值，此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度，促進骨骼健康。
2、預防心血管疾病
飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風險。心臟和血管通過神經系統(tǒng)相互連接，鈣缺乏會導致心臟問題和高血壓。
3、調節(jié)血壓
補充鈣元素有助于降低血壓，這對于治療高血壓是非常有作用的。
4、緩解經前綜合癥
鈣和維生素D含量過低會導致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負反應，對于經前綜合癥來說，醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
5、降低某些癌癥的風險
大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預防癌癥，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風險。
6、預防慢性病
鈣在抵抗慢性疾病中起著非常重要的作用，鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風險。
結語：上文已經為大家介紹了補鈣吃什么，我們現在應該知道哪些食物能夠為身體補鈣了。身體一旦有缺鈣的情況出現，這個是很多大家可以適當的吃一點上述的食物，平時可以經常做運動，人體有缺鈣的情況，要盡早的治療。
