空腹服用
維生素B族、維生素C等水溶性維生素，空腹服用吸收速度較快。因空腹時(shí)胃腸道內(nèi)基本無(wú)食物，這些營(yíng)養(yǎng)素能迅速進(jìn)入小腸被吸收。維生素B族建議早餐時(shí)間攝入，可刺激新陳代謝和大腦功能。但腸胃敏感人群，空腹服用可能不適，可飯后服用。
睡前服用
鎂元素有舒緩神經(jīng)、促進(jìn)睡眠，還能強(qiáng)壯骨骼、緩解肌肉疼痛的作用，建議睡前服用鎂補(bǔ)充劑。鈣補(bǔ)充劑也可睡前服用，有助于減少夜間骨鈣流失，提高補(bǔ)鈣效果。但注意別臨近睡覺(jué)前大量服用，以免起夜影響睡眠質(zhì)量。
3、控制劑量，避免過(guò)量風(fēng)險(xiǎn)
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑并非越多越好，過(guò)量服用可能危害身體。
遵循推薦劑量
認(rèn)真閱讀產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或遵醫(yī)囑，嚴(yán)格按推薦劑量服用。例如，鈣補(bǔ)充劑日劑量通常不得超過(guò)2000mg，過(guò)多鈣攝入會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致高鈣血癥、腎結(jié)石等問(wèn)題。50歲以上人群，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日鈣攝入量為1000mg，除飲食中約400mg/d的鈣外，每日還需額外補(bǔ)充約600mg元素鈣，切勿盲目超量服用。
定期評(píng)估調(diào)整
定期評(píng)估自身營(yíng)養(yǎng)狀況和健康需求，根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整服用劑量。如服用一段時(shí)間維生素D補(bǔ)充劑后，可檢測(cè)血液中維生素D水平，了解補(bǔ)充效果，若指標(biāo)恢復(fù)正常，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)減少劑量或停服?；加新约膊』蛘诜闷渌幬锏娜巳海芮嘘P(guān)注身體反應(yīng)，及時(shí)調(diào)整使用方案。
正確使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑需明確適用人群、把握服用時(shí)間、控制劑量。只有科學(xué)合理使用，才能讓其發(fā)揮應(yīng)有的作用，為健康助力。使用過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適或疑問(wèn)，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)師，確保營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑使用安全、有效。
