(2)技術(shù)要求：前推時(shí)手不要伸直，后撤時(shí)手也不可徑直往回抽，要隨轉(zhuǎn)體走弧線。前推時(shí)，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。
(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時(shí)間：5分鐘以上。
意念
?、倨饎?shì)，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時(shí)收小腹，提肛門。
意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。
呼氣：兩掌在體前徐徐下按，同時(shí)屈膝下蹲，松小腹，松肛門。
意念：氣沿任脈(胸——腹中線)往下直至下丹田(氣海穴)。
?、谧笫剑鼩猓貉肄D(zhuǎn)，左掌前伸，掌心向上。同時(shí)右拳變掌，向下，向右后方，再向上環(huán)轉(zhuǎn).至身后成掌心向上.兩肘稍下沉，同時(shí)收小腹，提肛門。
意念：氣沿兩掌——肘——肩——合于中丹田。右臂屈肘，松腕，收于右耳旁，成掌指朝前，左手稍落。
呼氣：腰左轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌向前推出，坐腕，成掌心向前;左掌隨著腰轉(zhuǎn)而帶回，止于小腹前，掌心向上，中氣氣沉丹田，同時(shí)松小腹，松肛門。
意念：氣由中丹田——肩——肘——腕——掌(勞宮穴)，中氣下沉于下丹田。
?、塾沂絼?dòng)作相反，意念相同。
④收勢(shì).呼吸意念同起勢(shì)。后雙掌按揉腹部，點(diǎn)按支溝穴和大腸俞穴。
機(jī)制與功效
倒卷舷是以手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)脈帶動(dòng)周身經(jīng)脈的運(yùn)行。以腰胯的動(dòng)作帶動(dòng)手腳的運(yùn)動(dòng)，以神為帥，化意帶氣行。
從現(xiàn)代養(yǎng)生理論來(lái)看，腰胯運(yùn)動(dòng)配合腹式呼吸可以促進(jìn)腸道及腹肌蠕動(dòng)，加速腸內(nèi)宿便、毒素排出體外。
因?yàn)槟c道系統(tǒng)是人體主要的毒素儲(chǔ)留地，宿便的滯留不但加速了細(xì)菌的繁殖，而且增加了毒素的吸收，逆腹式呼吸是有效的“通便藥”，它對(duì)抗衰老有重要意義，此外對(duì)結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也有成效。
結(jié)語(yǔ)：相信通過(guò)本文簡(jiǎn)述，大家對(duì)太極拳的通便機(jī)理已經(jīng)有了基本的了解，隨著現(xiàn)在生活水平的提高，大家的生活習(xí)慣都相應(yīng)有所改變，當(dāng)然也會(huì)不知不覺(jué)的養(yǎng)成一些壞習(xí)慣，從而導(dǎo)致我們身體的一些不適，這是需要大家引起重視的，太極拳不是萬(wàn)能的，它重在可以幫助我們培養(yǎng)一個(gè)好的生活習(xí)慣。
