原始太極拳 男人這樣練太極拳補腎強身(3)

  練習太極拳的注意事項

  1、練拳前要做好必要的準備活動

  一般來說,練拳以清晨為宜。好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。

  有條件的好選擇一個清靜避風的環(huán)境,如公園,河邊,樹林等,以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結合散步做一些隨意的準備活動,然后靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。

  太極拳是一項有氧運動,雖然在練習中感覺不到累,但是對身體的消耗量還是很大的,具有減肥的作用。

  2、全身協(xié)調

  身體端正自然,避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實胸寬狀態(tài),使下身穩(wěn)重,上身靈活。上肢以腰為軸心,腰部松沉直豎。

  動作時眼神先行,目光要隨著主要的手轉動而前視,停勢時目光經食指前視,延展及遠,眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉動,松豎而不僵硬;呼吸要自然,口唇自然合閉,下顎微收,用鼻子呼吸,逐漸運用腹式呼吸。

  肩要松沉,肘要松垂,腕要靈活有力,指要舒展,手臂在運動時要旋腕轉膀。兩腿要分清虛實,胯根松開,膝關節(jié)始終保持微屈,動步出腿。

  練習太極拳要周身一致,練習過程中,要做到心靜體松,達到無極境界,初學者做到以上,便能快速入門。

  先將一側腰腹轉換落實,胯根微向內收,將重心坐穩(wěn)于一腿,股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟,使實腿膝關節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲,然后另一腿緩緩伸出,膝關節(jié)勿挺直。

  足尖領勁運行,邁步要輕靈,隨著重心的緩緩移動,兩足交替支持重心,以保持全身的平衡。

  動作時旋踝轉腿,足趾足掌足跟實踏地,足心涌泉穴要空,使足勁下沉,似植地生根,使樁步穩(wěn)固,虛腿得以靈活變換。另外,每一個姿勢的起、承、轉、合要做到“內外合一”、“一氣呵成”。

  初學者可先通過單式練習(如單練“云手”),使軀干與四肢動作進調。同時練習步法,以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領。然后再通過全部動作的連貫練習,使步法與軀干、四肢、手法相互配合,逐漸達到全身協(xié)調,全面鍛煉各個部位。

  3、虛實分清,重心穩(wěn)定

虛實分清,重心穩(wěn)定

  動作與動作之間的連接與變化,既要分明,又要連貫,做到勢斷意不斷。太極拳要求“中正安舒”,重心始終稱定,比如凡旋轉的動作應先穩(wěn)定身體再提腿換步,凡進退的動作,先落腳再慢慢改變重心。

  4、練拳時要用意而不用力

  太極拳的每一個動作自始至終都要在“意”的指揮下運行。如“起勢”這一簡單動作,也必須在意識輕輕引導下,兩臂前平舉,沉肩,放松下沉,屈膝松腰,然后下蹲,以兩肘下墜帶動兩手輕輕下按。

  可以說,太極拳除肢體活動外,重要的是要神經系統(tǒng)去做“意識體操”,得到鍛煉。這一點對于只為健身而習拳者意義更大。

  “不用力”的含義是一是不用拙力,二是少用力氣,能用10%的力可完成的動作,決不用11%的力量。用意不用力,是為了習拳方法正確,身心放松下來,需要用力時能立即發(fā)出。

  結語:綜上所述,相信您對原始太極拳的補腎效果已經知曉。太極拳的創(chuàng)編結合了古代中醫(yī)經絡學說,練習太極拳能打通經絡,加快血液循環(huán),使各器臟更充盈,達到補腎作用。

原始太極拳 太極拳的好處 太極拳的特點 
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