干百年來，歷代武術(shù)家摸索積累了豐富的功力訓(xùn)練手段和方式，這些專門的功力訓(xùn)練手段，對(duì)武術(shù)功力的提高起著舉足輕重的作用。
除此之外.相互交手試招也是增強(qiáng)功力的一種很好的方式，在交手過程中，雙方身體狀態(tài)變化不定，在不斷變化的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能瞬間將自身的能量釋放出來，并控制對(duì)手，這本身就會(huì)對(duì)自身的功力訓(xùn)練起到很好的促進(jìn)作用。
4、鍛煉膽量
常言道”勇者無敵”。明代抗倭名將戚繼光認(rèn)為“膽大藝更高”，他指出：“臨戰(zhàn)之時(shí).若使仍是照前從容酬應(yīng)，如教場(chǎng)內(nèi)比試一般，不必十分武藝，只學(xué)得三分亦可無敵。”由于膽量不足，臨戰(zhàn)迎敵“手忙腳亂，平日所學(xué)射法打法，盡都忘了”。
平日武藝練得再精熟，也不一定能克敵制勝。”如用得平時(shí)一分武藝出，無有不勝，用得二分出，一可敵五，用得五分出，則無敵矣”。太極推手中兩人直面對(duì)手，你來我往，攻防轉(zhuǎn)換，是鍛煉膽量的有效手段。
5、增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)能力
太極推手是一種實(shí)戰(zhàn)演練訓(xùn)練手段，通過推手訓(xùn)練，能靈活、熟練地掌握太極拳的技擊技術(shù)，達(dá)到會(huì)用招法，能靈活地變通招法。
根據(jù)先易后難、由簡(jiǎn)到繁的訓(xùn)練原則，太極推手的方式方法很多，推過長(zhǎng)期系統(tǒng)、嚴(yán)格的訓(xùn)練，能顯著提高訓(xùn)練者的搏擊實(shí)戰(zhàn)水平，從而達(dá)到強(qiáng)身、防身、娛樂、修心等多重目的。
6、鍛煉肢體的敏感性和大腦的反應(yīng)能力
太極推手運(yùn)動(dòng)中，兩人遵循一定的規(guī)則，在招法的生克轉(zhuǎn)換之間感觸對(duì)方勁力的走向與技法的變化，從而走粘化打從容應(yīng)對(duì)。
通過長(zhǎng)期的演練與摸索，能顯著增強(qiáng)身體各處肌膚的敏銳性以及大腦的應(yīng)急反應(yīng)速度。而這些能力的提高，又對(duì)提高訓(xùn)練者的技擊實(shí)戰(zhàn)能力起到積極地推動(dòng)作用。
太極養(yǎng)生三大體現(xiàn)
一、太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術(shù)，太極拳的動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)中求靜，以靜御動(dòng)和雖動(dòng)猶靜，使太極拳更符合運(yùn)動(dòng)適度的健身原則。
所以說，我們練習(xí)是一定要注意適度，不能太急于求成，而傷了自己。
同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進(jìn)和熾烈的七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響，護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。
二、太極拳是主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，強(qiáng)調(diào)全身心的放松。
“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng)，形成剛?cè)嵯酀?jì)，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法，從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。經(jīng)絡(luò)疏通，有益于調(diào)節(jié)我們身體的血液循環(huán)和機(jī)能改善。
經(jīng)絡(luò)不通，就有不健康的地方，行動(dòng)不利索、血液不暢通，有可能引發(fā)心腦血管疾病。
三、太極拳運(yùn)動(dòng)中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)和虛實(shí)轉(zhuǎn)換會(huì)對(duì)全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。
這實(shí)際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，疏通經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)內(nèi)氣，加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。
結(jié)語：綜上所述，太極拳文化對(duì)現(xiàn)代人有很高的養(yǎng)生價(jià)值，常練太極拳能改變易生病體質(zhì)，老年人練習(xí)太極拳能預(yù)防骨質(zhì)疏松。同時(shí)，太極拳還是治療糖尿病的免費(fèi)良方，太極拳有降血糖的作用。
