隨著時(shí)代的發(fā)展，太極養(yǎng)生功效已被證實(shí)。練習(xí)太極拳的好處是強(qiáng)身健體，老年人練習(xí)太極拳能預(yù)防疾病，太極拳的特點(diǎn)是陰陽變化，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳的養(yǎng)生標(biāo)準(zhǔn)是什么
從養(yǎng)生角度看太極拳，學(xué)會(huì)太極拳能修身養(yǎng)性、祛病延年，這就是太極拳的功力，一般來講，功力是用來利己的才是養(yǎng)。
所謂功力，不是自我感覺良好，而是顯現(xiàn)在生活中的三種能力。
一是疾病抵抗力
如果流行感冒期間，沒練太極拳的家人、朋友、同事，都沒感冒，而一向覺得練得不錯(cuò)的你卻感冒;或同時(shí)淋雨吹風(fēng)，別人不感冒，而你卻感冒了，如此沒疾病抵抗力，就是沒功力。
二是環(huán)境適應(yīng)力
如果不能隨遇而安，在外出差或旅游，就水土不服，或換床鋪就睡不著，如此沒環(huán)境適應(yīng)力，就是沒功力。
練習(xí)太極拳能改變易生病體質(zhì)，練太極拳能提高身體免疫力，太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的佳運(yùn)動(dòng)。
三是病損部位修復(fù)力
如果未練太極拳前身上有兩種疾病，練了一、二年，原有疾病未見好轉(zhuǎn)，反而加重，或又增加新的疾病，就是沒獲得病損部位修復(fù)功效，就不能說有功力。
從太極功夫的角度說，(簡(jiǎn)單的說)練出內(nèi)勁，并能戰(zhàn)勝強(qiáng)敵!這就是武術(shù)太極拳的功能!
從社會(huì)的角度說，太極拳是一座“橋梁”，太極拳讓素不相識(shí)的人走到一起，共同學(xué)習(xí)研究拳藝，提高太極拳的練習(xí)水平!
另外，學(xué)會(huì)了太極拳后，可以做太極拳教練，教別人練太極拳，也是一種謀生手段。
太極拳養(yǎng)生練法
1、無極靜樁
站穩(wěn)左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放松，身體下蹲一點(diǎn);臉放松，身體再下蹲一點(diǎn);頸放松，身體再下蹲一點(diǎn);兩肩放松，身體再下蹲一點(diǎn)。
胸膛放松，身體再下蹲一點(diǎn);小肚放松，身體再下蹲一點(diǎn);臀放松，身體再下蹲一點(diǎn);大腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);小腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);腳底放松，身體再下蹲一點(diǎn)。心靜體松的站樁1至2分鐘。
練習(xí)太極拳要靜，練習(xí)之前要排空內(nèi)心的雜念，靜下心來慢慢練習(xí)，這樣能提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)。
2、太極起勢(shì)
身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。
3、推波助浪
初式左或右半馬步，后腳蹬，轉(zhuǎn)成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，后坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手松臂舒指往外側(cè)劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。
4、左右云手
馬步站立，左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了，右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了，左手抱圓。左式、右式各練12遍。
太極拳講究的是松，很多初學(xué)者練習(xí)太極拳顧慮的太多，導(dǎo)致什么都沒練好，所以練習(xí)時(shí)先從放松練起。
5、易筋甩手
身體站直，兩腳相距肩寬，兩臂同方向前后搖甩，向后用點(diǎn)氣力，向前不用力，腳跟抬起離地，腳趾用力抓住地下。練36遍。
