在按摩的過程中，不要用笨拙的外力，而是用溫?zé)岬膬?nèi)氣，手法輕松，剛?cè)徇m度，用“勞宮穴”充盈的內(nèi)氣暖流，去沖開疲滯的經(jīng)絡(luò)通道，化解腰部風(fēng)寒濕邪所致的疲結(jié)。
命門穴是督脈中培補(bǔ)腎元之氣的要穴，按摩此穴能使元?dú)獬涫?，精力充沛。腎俞穴是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)上強(qiáng)腎固本的要穴，按摩此穴能使腎氣的陰陽(yáng)調(diào)理到平衡的狀態(tài)。
“腰為腎之府”，通過蓄養(yǎng)腎氣，那么腎強(qiáng)了，“命門之火”旺起來了，腰部的筋骨也就自然壯實(shí)有勁了。
腰功的四個(gè)要領(lǐng)
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中，腰功重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍用腰者，必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長(zhǎng)了腰勁。除此之外針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)行練習(xí)。
如：云手、野馬分鬃，以及陳式太極拳中發(fā)勁動(dòng)作通過單勢(shì)練習(xí)，學(xué)會(huì)腰走圓形、s形、8字形，以及腰走小圈，手圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?；睿侵秆倪\(yùn)化要。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活。因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔共正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒有“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時(shí)發(fā)揮其”主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢(shì)中以腰為主的旋作，除腳下旋轉(zhuǎn)90度以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45度以內(nèi)如此既符合腰的生理動(dòng)量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)要領(lǐng)。
在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動(dòng)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯?？枧c腰保同一條中軸線上，腰與尾間也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先
太極拳以意領(lǐng)動(dòng)，意想什么，領(lǐng)什么?筆者認(rèn)為在學(xué)練太極拳相當(dāng)一個(gè)階段，應(yīng)該注重在意腰動(dòng)在先，而逐漸形成有意無意皆動(dòng)腰。李德印老師在講解捋式即要求大家“腰要領(lǐng)先一些”。
“腰要領(lǐng)先一些”不僅充分體現(xiàn)了捋式的動(dòng)作含義，同時(shí)如此完成捋式給人感覺十分輕沉而優(yōu)美，大大增強(qiáng)了拳式技術(shù)效果和欣賞性。
在太極拳拳式中，許多動(dòng)作離不開腰動(dòng)在先(當(dāng)然也有或手領(lǐng)、或腳領(lǐng)的動(dòng)作)，因此在以意領(lǐng)動(dòng)時(shí)，把意念放在腰上，不僅符合“腰為主宰”的理法，也有利于增長(zhǎng)腰功，提高拳藝，從而收到明顯的健身效果。
結(jié)語(yǔ)：看了上文的介紹，相信大家對(duì)太極拳補(bǔ)腎防腎虛已有了解，太極拳養(yǎng)生功效非常獨(dú)特，在練習(xí)中，能解決你的身體疾病。太極拳是一項(xiàng)柔和緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，男女老少皆宜，從中可以各取所需。
